Андреа Феррандіс для carrerapopulares.com

поради

Настав великий день після місяців тренувань, розумової підготовки, ретельного харчування та випробування обладнання для перегонів, пора досягти своєї мети. Але у вас все під контролем у великий день?

Я зміг перевірити, що більшість бігунів Ви сумніваєтесь, які страви вибрати перед будь-яким змаганням і навіть ваші тренування. І цей вибір може бути ключовим закінчити гонку, покращити свій час, почуватись добре, і це може навіть змінити ситуацію. Тож ось мої поради щодо їжі перед гонками:

1.- Найважливіший момент полягає в тому, що ваша передгонка дієта повинна містити продукти, які ви адаптовані або звикли, тому, як я завжди кажу, "дієта також навчена", щоб мати можливість визначити, за скільки часу до початку ви повинні їсти, скільки кожної їжі слід їсти і які продукти. Для кожного спортсмена ці 3 бали будуть різними, оскільки, як я зміг перевірити, є спортсмени, які приймають це споживання за 4 години до старту, і навіть інші роблять це за 1 годину до цього, і продуктивність обох надзвичайна, тому знати коли ти повинен їсти щоб мати можливість дати найкраще з себе.

2.-Сума буде помірною і це завжди буде сума, яку ви правильно переносите.

3. - Він повинен бути багатим на вуглеводи: Не має значення, наскільки далеко ви збираєтеся бігти або інтенсивності, яку ви збираєтеся робити, перегони, попереднє споживання повинно бути містять вуглеводи для підтримки глюкози в крові. Зазвичай кількість становить 1 г вуглеводів/кг ваги за 1 годину до початку або 4 г вуглеводів/кг ваги за 4 години до початку, але, як я вже говорив у пункті 1 цей діапазон є змінним і має бути адаптована до кожного спортсмена.

4. - Включені продукти повинні мати низький вміст жиру та клітковини для полегшення спорожнення шлунка і зменшити типовий шлунково-кишковий дискомфорт у багатьох спортсменів завдяки тому, що завдяки нервам та реалізації фізичних навантажень проникність кишечника зростає, викликаючи ці дискомфорти. Якщо ви спортсмен, який зазвичай страждає від цієї проблеми, хорошим варіантом є вибір спортивні напої або легкозасвоювані препарати.

5. - Він міститиме білок, але помірний.

6. - Також вітаміни та мінерали а відповідний спосіб досягти цього - вживання фруктів або натуральних соків.

7.- І, нарешті, багата рідиною, перед тестом ви повинні правильно зволожити соки, супи і навіть вибрати ізотонічні напої.