робоче перевантаження якому ми можемо піддаватися, крім інших факторів, що породжують тривалий проміжок часу, змушує м’язи це помічати і страждати. "Деякий час тому ми думали, що стрес Це був емоційний стан, і наслідки та боротьба з ним здійснювались лише з психологічної точки зору. В даний час ми знаємо, що наслідки тривалих стресових станів не обмежуються лише емоційним рівнем, але виникають і на фізичному рівні », - говорить Монсеррат Руїз-Оліварес, генеральний секретар Професійний коледж фізіотерапевтів Мадридської громади.
У цьому сенсі експерт зазначає, що цілком нормально, що після важкого сезону роботи або з особистими проблемами біль і напруга м’язів. Але Чому стрес стягує м’язи?
«Напруга м’язів - це безперервне скорочення однієї або декількох м’язів - в умовах стресової ситуації Це природна реакція організму на небезпеку чи загрозу; поруч з ним ми можемо знайти інші ознаки, такі як почастішання серцебиття, розширення зіниць, а пітливість надмірна, a задишка... ", вказує Руїс-Оліварес, який пояснює, що нервова система симпатичний - це той, що викликає всі ці симптоми, і той, що активізує секрецію таких речовин, як кортизол та адреналін "Таким чином готуючи тіло до втечі або боротьби проти зазначеної небезпеки".
Постійний стан м’язового напруження в області призводить до зменшення припливу крові до цієї частини тіла, те, що, таким чином, перешкоджає хорошій оксигенації тканин і може спричинити такі реакції, як ригідність, судоми, головний біль, запаморочення, болі в м’язах тощо. З іншого боку, цей тривалий стан настороженості також може спричинити порушення сну, втома, тривожність, кишкові, дерматологічні проблеми. Безумовно, симптоми, які можуть суттєво вплинути на якість життя людей.
Вправи для розслаблення накопиченої напруги
Рух і активні фізичні вправи - хороший спосіб зняти цю напругу. Руїс-Оліварес заявляє, що "їх можна практикувати особливо в областях тіла шиї, плечі, назад, щелепу та обличчя, оскільки вони є частинами, найбільш вразливими до перевантаження м’язів ”. Незважаючи на це, фахівець рекомендує не лише робити вправи з цих конкретних областей, але також робіть деякі на більш загальному рівні:
- Бажано почати з дихальні вправи, що стимулюватиме парасимпатичну нервову систему, протилежний полюс симпатичної, надмірно активований у стресових станах. Для цього, сидячи або лежачи на спині та з руками на животі, щоб контролювати правильне виконання, ми будемо робити повільні та глибокі вдихи через ніс, оцінюючи, що живіт піднімається; ми затримаємо повітря на пару секунд, щоб згодом вигнати його через рот.
- Після дихальної вправи ми продовжували виконувати інші, мета яких полягає у розслабленні щелепи та обличчя: відкривати і закривати рот повільно; стисніть і розслабте щелепу, потім рухаючи її з боку в бік або рухаючи вперед-назад; а також відкрити і закрити очі, підняти брови і насупити брови, а потім розслабити їх.
- Наступний крок буде спрямований на розслабити шию. Для цього зручно виконувати шийні ретракції, що намагаються розтягнути шийний відділ хребта. Крім того, ми будемо здійснювати рухи повороту, розгинання та згинання шийки матки, рухаючи шию в обидві сторони, вгору і вниз.
- Ці вправи також важливі розслабте плечі: підніміть їх так, ніби ми хочемо дотягнутися до вух, а потім розслабте і відведіть якомога далі від них; кружляє в одну сторону, а в іншу; і підніміть руки, згинаючи плечі вперед, роблячи вдих через ніс, опускаючи їх пізніше з видихом.
- Ми закінчимо з вправи для спини. У чотириножному положенні (чотири ноги) з руками на ширині плечей і колін стегон ми будемо глибоко і повільно дихати носом, намагаючись подовжити всю колону. Наступні, видихніть через рот, вигинаючи спину і підводячи підборіддя до грудей, що імітує рух кота. Якщо є можливість, ми сядемо на п’яти, зігнемо тулуб вперед - не відриваючи сідниць від п’яти, - а також витягнемо руки вперед сприймаючи відчуття подовження всього хребта, положення, яке ми затримаємо кілька секунд.
Руїс-Оліварес пояснює це, як правило, вправи будуть повторюватися сім-десять разів. Також важливо, щоб у разі будь-яких сумнівів або болю в одній з вправ ми проконсультувались із фізіотерапевтом.
Поради щодо уникнення напруги м’язів
Спеціаліст підкреслює, що «ідеальним варіантом було б створення Здорове життя щоб уникнути проблем, спричинених постійним стресом ». З цієї причини він рекомендує людям, які дуже нервують або піддаються великій роботі або побічним стресам, повинні практикувати техніки релаксації, а також навчитися керувати цим стресом. "Багато разів повинна бути потрібна допомога інших медичних працівників, психологи, щоб вони могли дати вказівки та інструменти для управління цим ”, - пояснює він.
Іншими рекомендаціями фахівця щодо розрядження напруги є: