Втрата ваги без відвідування тренажерного залу можлива, якщо ви знайдете спосіб навести форму поза ним.

Втрата ваги, той довгоочікуваний гол! Напевно, ви чули незліченну кількість інформації, і, можливо, ви переконалися, що силові тренування мають важливе значення для втрати жиру. Але багато хто ненавидить тренуватися в закритих умовах, таких як тренажерний зал чи найближчий спортивний центр.

  • Не ступати в тренажерному залі не означає ні робоча сила, Ми можемо працювати над цією фізичною якістю багатьма способами. Скористайтеся перевагами довколишніх середовищ для виконання тренувань на відкритому повітрі, орієнтованих на роботу великих груп м’язів.

Приклад, який ви можете мати у навчанні стрибків або його також називають пліометрикою, і який можна використовувати в багатьох місцях, таких як парки або сільська місцевість.

  • Породжувати добро дефіцит енергії. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше кілокалорій, ніж витрачаєте. Але ми не можемо помилитися, створюючи будь-який дефіцит. Виберіть більше 80% свого раціону, щоб бути принаймні справжньою їжею. З майже не обробленими.

Включіть фрукти та овочі як справжні дійові особи вашої дієти.

  • Надайте значення дієті, а особливо ролі білка. Більший інтерес до процесів схуднення, зокрема, рекомендації щодо білка в цих сенсах для спортсменів становлять від 2 до 2,5 г білка/кг ваги.

Якщо моя маса тіла становить 70 кг, я повинен щодня споживати фізичні навантаження та генерувати дефіцит енергії між 140-175 г білка/добу.

  • Це включає Тренування високої інтенсивності. Це дозволить вам створити серію адаптацій, які допоможуть вам втратити жир не тільки під час тренувань. Також протягом наступних днів.
  • Збільште свій м’язова маса. У довгостроковій перспективі це допоможе вам втратити жир порівняно з тим, якщо ви займалися лише аеробною роботою. Спробуйте включити ці продукти для збільшення м’язової маси.
  • Є терпіння, процес втрати жиру повинен бути повільним, не чекайте великих чудес протягом місяця. Завжди шукайте ті дієтичні та поведінкові схеми, які дозволяють вам дотримуватися цих передумов. Як і ці на основі справжньої їжі.

Сподіваюся, ці поради корисні для вас і можуть допомогти вам у вашій меті. І знаєте, ви можете почати зі святкування Всесвітнього дня довкілля, займаючись спортом поза домом.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Харчування та склад тіла, що застосовуються до спорту