Звикнути до сходів замість того, щоб користуватися ліфтом - це простий спосіб вправ щодня. Я рекомендую вам підніматися по сходах по 10-15 хвилин 3 рази на день. З часом і повторенням ви звикнете.

схуднення

Центри з контролю та профілактики захворювань кажуть, що це все, щоб допомогти вам схуднути до 10 фунтів на рік, маючи на увазі, що ви не переїдаєте;-).

Аеробні вправи без відвідування тренажерного залу

Підйом по сходах - це вид вправ, що зміцнює легені та серце. З практикою ваша ємність легенів збільшиться, а серце зміцніє. Ваш кровообіг покращиться, і це буде коштувати вам менше сил, ніж раніше.

Спалюйте жир, не торкаючись ліфта

Коли ви хочете схуднути, то, що ви дійсно хочете - це не втратити воду або м’язи, то, що ви дійсно хочете, це спалювати жир. Піднімаючись сходами за півгодини, спалюється на 15% більше калорій, ніж на заняттях аеробікою. Також можна піднятися сходами прослуховування мотиваційної музики.

Усуньте напругу, піднявшись на горище

Доведено, що фізичні вправи, а в цьому випадку крок за кроком, змушують наше тіло секретувати ендорфіни, нейромедіатори, які змушують нас почуватися щасливими, задоволеними та спокійними.

Ще одна перевага полягає в тому, що це допомагає зменшити стрес і напругу.

Не встигайте робити вправи?

Якщо ви один з тих, хто не має часу чи грошей на тренування, вам пощастило: Для підйому сходами не потрібно спеціальне обладнання, щоб практикувати його, і вам не доведеться платити щомісячну плату.

Складіть свій план дій

Іноді ми думаємо, що фізичні вправи дуже корисні для нас, але тоді нам важко рухатися. Щоб цього уникнути, сплануйте у щотижневому графіку, в яких місцях можна і хочете підніматися сходами. Щоб помітити, як ці переваги охоплюють ваше гірське тіло, рекомендується скласти свій план дій, враховуючи поступове просування до нашої мети. Я вам рекомендую починайте підніматися сходами протягом 5 хвилин, пару разів на день, і поступово збільшуйте, поки не досягнете 30 хвилин.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як робити такі вправи.

Дотримуючись вашого плану дій буде ваша самооцінка зростає, ваше тіло зміцніє і буде виглядати більш чітко.

Ви вже замислювались над тим, як збираєтеся розпочати цей новий вид підйому сходами?

Ніколи не знаєш, навіть за кілька років це вже олімпійський вид спорту.

Обійми та подяка за те, що прочитали мене,

Менту да Вінчі

Тренер для схуднення, натуропат, лікування розладів харчової поведінки, що спричиняють надмірну вагу, та зменшують тривожність.

Центри з контролю та профілактики захворювань: скільки фізичної активності потрібна дорослим

Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.