Pfizer та Moderna перевіряють ефективність своєї вакцини щодо нового варіанту covid-19

Вчені американської армії випробували новий варіант коронавірусу на стійкість до вакцин

FDA планує швидко дозволити вакцину проти коронавірусу Moderna

Хто повинен отримувати вакцину covid-19 (а хто ні)?

Наслідки невакцинації проти коронавірусу

щодо

Велотренажер - це спортивна стаття, яка має ту перевагу, що корисна для всіх. Він не займає занадто багато місця, тому зазвичай підходить вдома, і це не впливає на суглоби. Це робить його придатним для людей в різних фізичних умовах. Далі ми дамо вам кілька порад, як схуднути, використовуючи його.

Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи живіт, оскільки вам потрібно скоротити черевні преси, щоб підтримувати гарне вирівнювання, тому заняття велотренажером та схуднення є ідеальним поєднанням.

Переваги занять велотренажером

Велотренажер є однією з класики фізичних вправ та щоденних тренувань у будь-якому тренажерному залі чи спортивному центрі. Однак існують і такі багато людей, які вирішили мати велотренажер вдома і продовжувати щодня оскільки цей пристрій приносить їм численні переваги.

Якщо кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви запитуєте себе, чи ні добре це чи не витрачати якийсь час тренувань на вправи на нерухомому велосипеді, Далі ми розповімо вам про всі переваги, які принесе вам ця машина.

1. Спалює багато калорій

Якщо ваша мета - схуднути, поки ви формуєте фігуру і отримуєте завидні ноги, не соромтеся тренуватися щодня на стаціонарному велосипеді вдома або в тренажерному залі. І саме воно, використовуючи його протягом години, ви будете спалювати близько 500 калорій за кожен сеанс.

Це головна причина багатьох дієтологів та персональних тренерів рекомендуйте щодня робити дієти та кататися на велотренажері коли мета - схуднути.

2. Тверді сідниці і ноги

Окрім того, що вона допомагає нам схуднути, це також ідеальна машина для тонусу сідниць і ніг. На додаток до вправ, які ви можете робити на стаціонарному велосипеді, щоб спалити калорії, педалювання сприяє усуненню целюліту в області стегон і стегон.

3. Допомагає зменшити тривогу та стрес

До всіх цих переваг, які ми вже обговорювали, ми також повинні додати, що заняття на нерухомому велосипеді допоможуть нам зменшити тривогу, стрес і усунути напругу, яку ми накопичуємо протягом дня.

4. Менше хвороб

Багато людей не знають, що велотренажер є одним з найкращих союзників у профілактиці захворювань. І це саме те, коли ви щодня крутите педалі на цьому пристрої, ми зміцнюємо нашу імунну систему, що робить його більш стійким до деяких захворювань, таких як астма та інші респіраторні та серцево-судинні захворювання.

Скільки часу потрібно тренуватися на велотренажері, щоб схуднути?

Однозначної відповіді на це питання немає. Зауважте, що тренування на постійній швидкості - це не те саме, що робити зміни інтенсивності. Про це ми поговоримо пізніше. Так само, необхідний час також варіюється залежно від вашого зросту та ваги.

Загалом, близько 45 хвилин може спалити близько 400 калорій. Ви також повинні знати, що тіло спалює менше жиру протягом перших 20 або 30 хвилин тренувань. Це відбувається тому, що протягом цього часу ви вживаєте глюкозу. Тому, навіть якщо у вас мало часу, ми рекомендуємо витратити більше півгодини.

Поради щодо схуднення за допомогою велотренажера

Змінюйте інтенсивність

Як ми вже говорили, результат не однаковий, якщо ви крутите педалі в постійному темпі, як ніби ви робите інтервали з різною інтенсивністю. Таким останнім способом фізичні вправи будуть ефективнішими, і ви будете спалювати більше жиру.

Є кілька способів змінити інтенсивність тренування. Наприклад, ви можете змішайте 20-30 секунд напружених зусиль з 40-60 секундами ніжного кручення педалей.

Якщо вам більше подобається, змінюйте інтенсивність лише під час частини тренування і збільште час, який ви витрачаєте на важкі вправи в цій частині. Це може бути на 60 секунд важче крутити педалі та 30 секунд - більш спокійно.

Добре скорочуйте прес, щоб зменшити живіт

Абс і присідання використовуються для роботи з м’язами. Однак спалити той надокучливий шар жиру, Ви також повинні робити серцево-судинні вправи.

Правда в тому, що велотренажер використовується для схуднення по всьому тілу, і він пропонує вам повну вправу. Що трапляється, це те, що вам потрібно добре стискати прес, щоб підтримувати хорошу поставу та вирівнювання.. Саме з цієї причини так корисно спалювати жир на животі.

Гідрат, роблячи велотренажер

Ми завжди повинні підкреслювати важливість хорошого зволоження. Тому, пийте воду невеликими ковтками під час тренувань. Це разом із зручним одягом допоможе вам почуватись комфортніше під час тренувань.

Зробіть розминку

Нарешті, радимо завжди перед тренуванням інтенсивніше розминятися. Коли закінчите, теж не зупиняйтеся. Найкраще, що ви проводите останні п'ять хвилин, крутячись на педалях, розслаблено, щоб не відчувати задухи. Так продовжуйте, поки ви повністю не зупинитесь.