щодо

Бігова доріжка - це машина, від якої багато людей втомлюються через деякий час, оскільки, дозволяючи нам бігати, не виходячи з дому (якщо у нас є) або бігати в тренажерному залі, не відходячи від інших машин, це стає занадто великим тренуванням монотонний, який в кінцевому підсумку набрид або нудьгує для більшості людей, хоча, безумовно, відмінно підходить для спалювання калорій. Але не думайте, що вони просто отримують і починають працювати, що ви отримуєте максимум від цієї машини, саме тому я поділюсь з вами нижче поради щодо спалювання більше калорій на біговій доріжці, поради, які допоможуть вам спалити вдвічі більше калорій під час тренування.

Фактом є те, що бігати в парку може бути чимось чудовим, але мінусом є те, що парк не у всіх є поруч, а біг по вулицях міста може бути дещо нудним через погоду та той факт, що уникає всіляких перешкод, з якими ми стикаємось, саме тому багато людей вирішують придбати бігову доріжку або скористатися біговою доріжкою, яку надає їх тренажерний зал.

Для того, щоб досягти подвійних результатів за той самий проміжок часу, ми повинні підвищити свою ефективність, але на додаток до цього є й інші важливі фактори, які ви повинні врахувати перед тим, як сісти на каміндору та розпочати тренування, отже їх:

Ви повинні змінити рівень

Ми всі знаємо, що однією з найкращих особливостей, які мають ходунки, є можливість збільшення ступеня нахилу цього, але мова йде не лише про збільшення ступенів нахилу, але ми повинні робити це так, щоб це було легко для наших коліна.

Коли ми збільшуємо рівень нахилу машини, ми починаємо спалювати більше калорій, оскільки доводиться докладати більше зусиль, будь то ходьба, біг підтюпцем чи біг. Що ще Рекомендується збільшувати нахил, це робити щохвилини, поки нахил не досягне 15%, після цього та залежно від тривалості навчання, ви починаєте знижувати згаданий нахил щохвилини, Таким чином, ви почнете відчувати полегшення кожного разу, коли спускаєтесь, крім цього тренування перестане бути таким одноманітним, і це зробить вас менш нудними.

Ще трохи роботи для колін

Коли люди тренуються на біговій доріжці, їх надихає кожна секунда, яка проходить, коли вони починають підніматися на уявні гори або схили, тому це забирає нудне біг, не рухаючи простір, але це не означає, що нам доводиться бігайте в темпі, встановленому бігуном, ми маємо можливість трохи змінити речі, щоб отримати кращий результат, наприкладрозширити наші кроки, щоб таким чином ми більше піднімали коліна, це з метою покращити ефективність нашого тренінгу.

Не забудьте підняти руки

Зрозуміло, що перше, що вам потрібно зробити на біговій доріжці, - це досконало освоїти техніку бігу, тож, коли ви це зробите і маєте одне занепокоєння менше, тепер вам потрібно почати робити - це рухати руками. Бігова доріжка надає вам все, щоб триматися за опори, які вона надає під час бігу, але краще не використовувати їх (якщо ви не збираєтеся впасти), що вам слід зробити рухайте руками з такою ж швидкістю, як і ногами, це, тримаючи руки зігнутими приблизно на 90 °.

Додайте опору

Я думаю, ваша основна мета - спалити якомога більше калорій, щоб спалити жир і схуднути, тож вам потрібно зробити інтенсивну тренування або HIIT на біговій доріжці. Для цього рекомендується додайте кілька вправ, які використовуватимуть еластичні стрічки під час деяких періодів «відпочинку» між однією фазою високої інтенсивності та іншою.

Ви можете робити грудний прес, розгинання трицепса тощо ... насправді існує нескінченна кількість вправ, які ви можете робити з гумками. Коли ми додаємо вправи з цими стрічками, то, що ми робимо, - це збільшення частоти серцевих скорочень, що в декількох словах означає, що ви будете тренувати більше м’язів і спалювати більше калорій.

Не просто бігай

Хоча їх називають біговою доріжкою або біговою доріжкою, ці машини можуть допомогти нам робити більше, ніж працювати. Наприклад, після звичайного тренування ми можемо сповільнитись до дуже повільного темпу і зробити кілька випадів на біговій доріжці, або ми також можемо зробити кілька присідань, чергуючи їх з випадками. Таким чином, ви ще більше опрацюєте форму нижньої частини тіла, що створить кращу базу для інших тренувань.

Ми закінчили зі списком порад, щоб спалити більше калорій на слайді та максимально використати можливості, які дає нам ця машина. Дотримуючись цих порад, ви будете робити набагато повніші вправи, тому будете більше тренувати м’язи, більше прискорювати пульс, створюючи кращий стан та спалюючи більше калорій.

Ці поради були більше зосереджені на тому, як зробити це більш повноцінним тренуванням, тож, можливо, ви продовжуєте робити дуже монотонну вправу, яка нудить вас через деякий час. Ви можете використовувати свою фантазію, щоб зробити її приємнішою, хороша рекомендація - слухати улюблену музику або музику, яка надихає вас, користуючись біговою доріжкою.