Коли ви прийняли рішення кинути палити протягом перших днів, вам слід бути дуже пильним і змінити деякі режими, оскільки це може бути важко, оскільки звикнути організм жити без нікотину і без автоматизмів, до яких воно звикло.
Протягом перших кількох днів без паління багато людей відчувають це симптом нормальний які є доказом того, що ваше тіло починає відновлюватися. Серед найбільш загальний є: дуже сильне бажання палити, дратівливість, занепокоєння, втома, підвищений апетит, депресивні симптоми, втома, розлади травлення та сну, труднощі з концентрацією уваги.
Перший день
Зробіть щось інше! Заповніть трохи вільного часу хобі, яким, можливо, довгий час ви нехтували. Це розслабить вас і доставить задоволення.
Наступні дні
Як і в перший день, протягом наступних чотирьох-п’яти ви часто будете відчувати дуже сильний потяг до куріння, що спричинить у вас тривогу та напругу. Коли це бажання сильніше, виконуйте все, що ми пропонуємо нижче, і, перш за все, не паліть. Відчуття, що вам потрібна сигарета, триває лише кілька хвилин і не накопичується протягом дня. Якщо ви зможете протистояти початковим моментам кожного разу, коли виникає бажання курити, наприкінці дня ви побачите із задоволенням, що змогли зробити більше, ніж тютюн.
Бувають складні ситуації перед яким слід особливо триматися оповіщення і Знайте, що не слід піддаватися ні на одну сигарету, ні на просту тягу. Деякі з них:
Коли ти йдеш за напоями. Уникайте алкогольних напоїв. Вживання алкоголю зменшує шанси його досягнення.
З іншими людьми, які палять. Перебування там, де люди палять, може викликати у вас бажання. Уникайте цього, якщо це можливо. Якщо ви не можете, повідомте їм, що кидаєте, і попросіть їх не палити перед вами.
Якщо ви набираєте вагу. Харчуйтесь здорово і будьте фізично активними. Не дозволяйте набору ваги відволікати вас від головної мети: кинути палити.
У найбільш напружені моменти:
Подивіться на годинник і поки ви відпочиваєте (розслабте м’язи шиї і опустіть плечі), почекайте хвилину. Через цей час тривога зникне. Тяга до куріння не накопичується; після кожного критичного моменту, ви просто повинні бути готові до того, коли це бажання з’явиться знову.
Відволікайте свою тривогу, випивши склянку води або фруктового соку.
Ви можете погризти щось, що є в роті, або жувати . Намагайтеся, щоб воно було низькокалорійним (солодка, гумка без цукру, яблуко, полуниця, апельсинові клинки, клинок лимона тощо).
Не захоплюйтеся негативними думками, визнайте, що наркоманія намагається вас перемогти, і пам’ятайте, що ви можете зробити більше, ніж сигарету.
Пам’ятайте, що погані часи будуть все менш інтенсивними і що з кожним днем, коли вам вдасться не курити, вони з’являтимуться ширше. Якою б сильною не була ваша залежність, бажання палити не вічне; навпаки, вони зникають через короткий час.
Багато рецидивів відбувається через надлишок безпеки . Пройшовши перші дні, не думайте, що все виграно, це помилка. Якщо ви прикурюєте сигарету, думаючи, що це буде одна і ніщо інше, у вас є 80-90% шансів на рецидив, чи варто це робити?
Перегляньте альтернативні види діяльності що ви планували на етапі підготовки.
Зміни в процедурах є тимчасовими. Спочатку вам слід варіювати звичні дії, маршрути та сценарії, навіть якщо вони вам подобаються, але заспокойтесь, бо це буде для нас назавжди, лише поки ви звикнете до цього.
Перегляньте список причин для відмови, додайте нові мотиви, якщо виявите їх.