Ожиріння серед дітей - одне з найбільших захворювань населення сьогодні. Це одне з питань харчування, яке найбільше турбує батьків, оскільки може спричинити серйозні проблеми для здоров’я дітей, як фізичного, так і психологічного. Від серцево-судинних захворювань або діабету до розладів у їхньому психологічному розвитку - деякі з наслідків неконтрольованої ваги.

уникнення

Дуже важливо починати боротьбу із зайвою вагою з народження, прищеплюючи дітям здорові способи життя з самого раннього віку. Наступні деякі рекомендації щодо поведінки ми можемо уникнути ожиріння у дітей у наших дітей.

Занепокоєння викликає надмірна вага понад 20% дітей у віці від 3 до 12 років. Тому ми перелічимо кілька порад, яких слід дотримуватися, щоб запобігти цьому, наприклад:

Прийміть здорові харчові звички: збалансоване харчування - основа хорошого харчування. Батьки відповідають за прищеплення дітям правильної дієти, і іноді ми першими змінюємо чіп. Дотримуючись рекомендацій харчової піраміди для дітей, буде покрито їхні харчові потреби. Завжди пам’ятайте про ці прості ключі для правильного годування немовлят.

Займатися фізичними навантаженнямиФізичні вправи, поряд зі збалансованим харчуванням, є ключовим фактором уникнення ожиріння серед дітей. Це вирішальне значення для запобігання цьому. Експерти рекомендують не менше 15 хвилин помірних або енергійних фізичних навантажень, щоб утримати зайву вагу. Піраміда фізичних навантажень для дітей радить рухатися щодня, виконувати 3-5 разів на тиждень не менше 20 хвилин енергійних вправ та 2-3 рази на тиждень вправ для підвищення гнучкості та сили.

Уникайте сидячого способу життя: ми вже знаємо, що бездіяльність призводить до надмірної ваги. Телебачення має великий вплив на погані харчові звички у дітей, воно є одним з найбільших ворогів дитячого ожиріння. Дуже важливо вимкнути його, коли їсте і сидите за столом. У будь-якому випадку рекомендується, щоб діти не проводили більше 2 годин на день перед телевізором, комп’ютером чи ігровою консоллю.

Подавати приклад: необхідно змінити власні звички, щоб мати здорових дітей. Якщо діти бачать нас неактивними та неправильно харчуються, ми не даємо хорошого зразка для наслідування. "Робіть те, що я говорю, але не те, що роблю", ні до чого. Ми маємо подати хороший приклад, і, безумовно, всі ми отримаємо користь. Настійно рекомендуємо займатися в сім'ї, що також сприяє єдності сім'ї.

Поділіться сімейним столомДеякі дослідження показують, що діти, які харчуються разом з батьками, їдять здоровішу їжу. Важливо хоча б раз на день ділити стіл з дітьми, щоб контролювати, що вони їдять, і робити час їжі приємним та розслабленим моментом. Це також ідеальна вправа для покращення сімейного спілкування та задоволення особистих потреб кожного члена сім'ї.