- збільшити присутність у раціоні свіжих продуктів, особливо фруктів, овочів та злаків, особливо цільних зерен через їх більший вміст клітковини.

уникнення

- споживайте щонайменше дві порції овочів і три шматки фруктів щодня, оскільки вони допомагають регулювати обмін речовин.

- щодня випивайте півлітра молока, розподіленого протягом дня, оскільки кальцій і вітаміни, які він забезпечує, життєво важливі для мінералізації та якості кісток у підлітковому віці.

- збільшити споживання риби, особливо синьої.

- використовуйте оливкову олію незайманого типу для приготування страв.

- виключити з раціону смажену їжу, замінити їжею на грилі або нежирним рагу.

- обмеження споживання продуктів, багатих цукром і сіллю, особливо серед дітей

- випивайте щодня не менше двох літрів води.

- стимулювати з ранніх етапів життя систематичну практику фізичних вправ.

?ЇЖА В ШКОЛЬНІЙ ВІК?

Усі батьки стурбовані тим, щоб наші діти мали повноцінне харчування. І навіть більше того, коли наші діти шкільного віку, це дуже важливо, оскільки їм потрібна необхідна енергія, щоб грати, вчитися та виконувати всі заходи, якими вони займаються в дитинстві. Дієта приносить користь (або впливає) на їх ріст, розвиток, навчання та поведінку.
Так само, хороша дієта в школі (діти до 12 років) дозволяє формувати корисні звички на все життя, тому вона повинна бути достатньою, повноцінною, збалансованою та різноманітною.
Поки ви вдома, легко контролювати, що їдять наші діти, тому давайте докладемо зусиль, щоб дати їм поживну їжу, повну вітамінів, мінералів та білків.
Найголовніше з усіх: освіта та звички починаються з дому. Давайте своїм дітям чудовий приклад для наслідування, починаючи з нас самих.

Якщо ви зацікавлені прочитати повну статтю, я залишаю вам посилання: