Однією з проблем, з якою стикаються багато бігунів, є боротьба за схуднення та уникнення травм. Найкращий спосіб боротися з обома проблемами - це додати силові тренування до свого щотижневого режиму.
Іноді бігуни винні в тому, що захоплюються пробігом та забувають важливий елемент, який може не тільки покращити їх біг, але й допомогти їм тонізувати!
Ось 5 речей, які бігуни, які хочуть схуднути, повинні робити від тренера Кендріка з фітнесу Kendrick:
1. ЗМІНИТЕ СВОЙ РИТМ
Правда полягає в тому, що ваше тіло працює, щоб адаптуватися, коли відбувається зміна навколишнього середовища. Якщо холодно, ваше тіло здригається, виробляючи тепло; якщо спекотно, ви потієте; Коли ви почнете займатися, ваше тіло почне шукати шляхи адаптації. Звідси ви бачите людей, які тренуються для марафонів. Ви не можете пробігти 26 миль, якщо не навчите своє тіло пристосовуватися до нього. Спочатку, коли ви починаєте тренуватися, проїхати 2-3 милі може бути складним завданням, але з часом ваше тіло звикає до потрясінь, змін частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, дихання тощо. Проблема в тому, що коли мова йде про схуднення, ваше тіло також пристосовується до спалювання палива (калорій). Згадайте, коли ви перезапустили тренування після тривалого перерви. Кілька хвилин бігу, і можливо, у вас закінчилось дихання, і ваше тіло по-справжньому працює, щоб запуститись. Це тому, що він втратив пристосованість до бігу, але спалює набагато більше калорій, щоб знов змусити його працювати.
Одну просту річ, яку ви можете додати до свого режиму, це тренування з різною швидкістю. Замість того, щоб просто бігти в одному темпі, спробуйте трохи змінити його. Кидайте таблетку на 1 хвилину (набирайте темп) кожні 5 хвилин.
Ось деякі інші бігові тренування, щоб дотримуватися свого графіку, щоб допомогти вам схуднути:
Темп працює
Кроки після перегонів
Фартлек біжить
Відстеження тренувань
Тренування на гірках
Тривале накопичення
2. ЗАКРИТИ ОБМЕЖЕННЯ Сміття
Зверніть увагу, що я написав "Обмежити", а не "Видалити". Я думаю, що однією з переваг бігунів є те, що ми спалюємо набагато більше калорій, ніж звичайна людина, і немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися улюбленою закускою. Намагайтеся робити це у свої тривалі дні, якщо це можливо.
Найкращий спосіб почати їсти здоровіше - це позбутися сміття всередині вашого будинку. Ви не робите ні собі, ні своїй родині жодної ласки, "приховуючи" їх у межах своєї досяжності. Якщо ви прагнете чогось солодкого, виходьте з дому, щоб взяти. 8 разів із 10 ви вирішите залишатися вдома ... і у вас автоматично покращиться харчові звички на 80%.
Почніть робити маленькі щоденні цілі щодо харчування та дотримуйтесь відданості щодня!
3. БУДЬ ВЛАСНИМ ЕКСПЕРТОМ
Подивіться, як працює ВАШ організм. Те, що певна дієта чи спосіб харчування підходить для вашого друга, не означає, що це працює і для вас. Робіть нотатки в дні, коли ви почуваєтесь найбільш роздутими. Це могли бути додаткові рафіновані вуглеводи, які ви мали напередодні? Також робіть нотатки про дні, коли ви почуваєтесь і добре виглядаєте. Завжди пам’ятайте, що вага води сильно коливається, особливо для жінок у певний час менструального циклу.
4. ПЕРЕМЕЖЕННЯ В РІЗНИХ АДРЕСАХ
Тіло має 3 основні площини руху; Сагітальна, фронтальна та поперечна площини. Біг відбувається лише по передній площині ... і пам’ятайте, тіло адаптується! Ви цього не хочете, якщо намагаєтеся схуднути. Ще одна перевага полягає в тому, що, виконуючи заходи в різних площинах, ви можете підтримувати свої суглоби, такі як стегна, коліна і щиколотки, щоб працювати ще ефективніше. Додайте крос-тренування, яке вимагає пересування по різних площинах: катання на ковзанах, плаванні, волейболі та, звичайно, силові тренування. (Присідання, випади, піднімання, віджимання, бокові присідання)
Якщо говорити про песо ...
5. ДОДАТИ ВАГУ
Останнє, але, безумовно, не менш важливе, і, на мій погляд, найголовніше - це силові тренування для бігунів. Зміцнює великі та другорядні м’язи, які підтримують великі суглоби в русі (стегна, коліна та щиколотки). Силові тренування - це спосіб номер один, щоб запобігти травмам бігунів і вгадайте, що? Це також найефективніше, коли мова йде про схуднення як бігун.
Коли я тренуюся, я віддаю перевагу тренуванню в середовищі типу ланцюга. Я поєдную комбінацію вправ на силу, стрижень та пліометрію. Всі 3 допомагають активувати різні енергетичні системи. Крім того, постійний рух від станції до станції перешкоджає стабілізації та адаптації тіла під час тренування. Усі вправи також включають рух у різних площинах руху. Крім того, кожен фунт м’язової тканини у вас допомагає спалити в 5 разів більше калорій, ніж 1 фунт жиру ... і це просто відпочинок! Якщо у вас немає доступу до спортзалу, спробуйте деякі процедури з вагою тіла; Вони чудово працюють, коли все зроблено правильно!
Ось зразок тренування з вагою тіла:
Спробуйте виконати 3 набори таких вправ на вагу тіла, щоб зменшити кількість повторень у кожному раунді: 12, 10, 8 повторень
Ящірки
Дотики до пальців ніг (лежачи ногами вгору)
Косо занурення в землю (обидві сторони)
Випади вперед
Стрибки на корточках
Вказівки щодо силових тренувань та схуднення див. У програмі K-Fit 6. Це 6-тижнева онлайн-програма для силових тренувань та схуднення для бігунів у комплекті з посібником з харчування., Бігові тренування, силові тренування, щоденні та тижневі цілі, і тонни відповідальності.
Я дуже радий бути одним із тренерів разом із Кендріком та його командою, починаючи з 11 січня! Приєднуйся до мене!
Тут ви маєте спеціальний код, щоб заощадити 16% до 2016 року. Діє до 31 грудня 2015 року .
Код: FAST16
Я сподіваюся, вас чекає Різдво та фантастичний Новий рік! !
- Поради щодо планування успішного схуднення
- Поради щодо уникнення травм під час катання на лижах або сноуборді
- Домашні тренування та живі заняття з фітнесу з функціонального тренування для схуднення
- Який найкращий час доби для ходьби та схуднення БІГ І ФІТНЕС
- Вправи для схуднення в домашніх умовах Дім і Фітнес