Створено: 17 грудня 2015 09:59
Опубліковано: 10 липня 2017 р., 11:17
Щоб схуднути, більшості людей потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Якщо ви споживаєте на 250 і 1000 калорій менше на день, ви можете розраховувати на 0,2-0,9 кілограма на тиждень.
Їжте їжу, яка підтримує повноту!
Один із способів зробити це - споживати більше їжі багато клітковини і води містить мало калорій, тобто більше фруктів та зелені. Наприклад, шпинат, брокколі, помідори, кавуни, яблука, квасоля та горох також слугують цій меті.
Секрет схуднення: фізичні вправи або дієта?
Здається, наслідки неправильного харчування неможливо подолати рухом. Коротка відповідь - корова обох, але ви повинні приділити пильну увагу зустрічі. Клацніть для деталей!
Інші продукти, які можна використовувати для отримання повної пари без занадто великої кількості калорій, це ті, що містять нежирний або нежирний молочний продукт. Та холодні страви.
Потрібно розглянути тенденцію до цього що можна виключити з висококалорійної їжі. Наприклад, менш конкретні страви, тому закуски можна замінити сиром та печивом. Або бажано перейти на нежирний сир і молоко і смажити жирнішу їжу у відповідній страві без додавання додаткових жирів.
Невеликі зміни прийняти легше, тому наполегливість може тривати довгий час.
Пийте менше калорій!
Проблему можуть спричинити напої, які часто не враховуються в добовому споживанні калорій, хоча дуже, наприклад, ми споживаємо близько 200 калорій з невеликою склянкою. Тому бажано намагатися схуднути лише в тому випадку, якщо калорійність напоїв близька або близька до. Чиста вода або прісна вода - найкращий сервіс.
Червоне вино містить менше калорій
Хропіння калорій - ще одне важливе джерело всіх видів алкогольних напоїв. Склянка пива містить близько 150 калорій, стакан червоного вина близько 140 калорій і коктейль близько 500 калорій. Тому зменшення споживання алкоголю є ефективним способом зменшення загального добового споживання енергії.
Зверніть увагу на розмір порцій!
Люди - особливо якщо вони в дитинстві навчилися не залишати їжу на столі через марнотратство - зазвичай їдять повну порцію. Якщо їм дають велику дозу, нехай буде. Це може призвести до надмірного вживання їжі. Кінематографічне дослідження показало, що люди їли на 45 відсотків більше попкорну, коли отримували дозу XL, порівняно із лише L-est.
Не пропускайте їжу!
Для людей, які хочуть схуднути, не слід пропускати прийоми їжі, оскільки це часто призводить до прострочення пізніше дня. Дослідження показують, що ті, хто пропускає сніданок, як правило, важчі за тих, хто їсть здоровий сніданок. В одному з опитувань дослідники розглянули майже 3000 людей, які витримували споживання принаймні рік. Результати показали, що 78 відсотків із них снідали щодня.
Оцініть цю статтю!
Шановний докторе! Я був панічним розладом з юних років. За останні пару років він поступово зміцнювався. Через деякий час я зрозумів, що якщо у мене щось не так з питтям, я просто звик до напою. Я просто не знаю, що мені робити, я навіть не можу вийти на вулицю. Я теж не маю часу йти до лікаря, бо я захворію. Що робити? Заздалегідь спасибі.
Дорогий сер! Спирт є хорошим анксіолітиком, він може мати лише побічні ефекти в довгостроковій перспективі. Якщо ви все ще можете вийти з дому, вам слід звернутися до фахівця або направитись до психіатра, щоб побачити свого психіатра.