щодо

22.1. 2015 5:30 Якщо у вас високий кров’яний тиск, найкраща порада, яку хтось може дати вам, - це слухати своє тіло. Ваші почуття повинні визначати частоту та інтенсивність тренування. Але вашим головним пріоритетом все-таки є нейтралізація загрози високого кров’яного тиску. Дотримуйтесь усіх наведених нижче вправ та рекомендацій, якщо у вас високий кров'яний тиск під контролем (як за допомогою ліків, так і за допомогою дієти) і вас спостерігає лікар.

Аеробні вправи
• Якщо ви починаєте займатися після тривалої перерви, хорошим початковим пунктом є 30 хвилин серцево-судинної діяльності 3 дні на тиждень. Прикладом є ходьба, плавання та їзда на велосипеді
• Якщо 30 хвилин занадто багато, починайте з 10-20 хвилин і поступово збільшуйте час. Мета - працювати один над одним протягом 45-60 хвилин, 5 днів на тиждень
• Важливо, щоб ви розминялися до і після кожної вправи

Силові тренування
Багато людей з високим кров'яним тиском чинять опір силовим тренуванням, бо бояться, що кров'яний тиск у них зросте. Але дослідження показують, що ці занепокоєння в основному необгрунтовані. Це правда, що якщо у вас високий кров'яний тиск, вам слід уникати таких дій, як спроби відчинити вікно або спроби придушити машину, що не запускається.

Діяльність цього типу, включаючи ізометричні силові тренування, може спричинити непропорційно високі реакції артеріального тиску і потенційно небезпечна для багатьох людей з високим кров'яним тиском. В іншому випадку ми рекомендуємо вам дотримуватися розумних, сильних, рутинних тренувань. Цей чутливий силовий тренінг характеризується:

Силові тренування не рекомендуються людям з високим кров’яним тиском, це лише одна з форм вправ, яка може допомогти їм знизити артеріальний тиск. Тому рекомендується лише як одна частина комплексної фітнес-програми, яка також включає аеробні вправи (кардіотренування). Також важливо працювати над інтенсивністю дихання, що дозволить вам дихати комфортно і особливо ритмічно на всіх етапах тренувань.

Це забезпечує безпечний та комфортний рівень продуктивності. Фізичні вправи - це чудовий спосіб знизити артеріальний тиск, і в поєднанні зі здоровою дієтою це ідеальна програма лікування. Не забувайте завжди проконсультуватися з лікарем перед початком програми вправ і слухати своє тіло, особливо на початку.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар