Останніми роками мало хто з тенденцій вживання їжі привертає таку увагу громадськості, як кетогенна дієта. Раніше він був відомий лікуванням епілепсії і з тих пір поступово поширився на світ, головним чином завдяки аудиторії Північної Америки, як ефективний метод як для претендентів, так і для спортсменів. Але чи варто дотримуватися кетогенну дієту? Як і у будь-якої суворої харчової звички, є серйозні плюси і мінуси, які слід врахувати, перш ніж хтось почне. Ми на крок ближче до кінця статті, щоб зрозуміти, чи підходить нам метод кето.
Вступ
Кетогенна дієта - це спосіб харчування, при якому організм харчується жиром, а не вуглеводами. Стандартна кетогенна дієта складається з 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів, хоча є певний простір для змін для досягнення наших особистих цілей. Якщо ми вживаємо 2000 калорій на день, це розпадається приблизно на 167 грамів жиру, 100 грамів білка і 25 грамів або менше вуглеводів.
Кетогенна дієта викликає кетоз в організмі, мінімізуючи споживання вуглеводів і споживаючи корисні жири. Це метаболічний стан, коли печінка перетворює жири в кислоти, звані кетоновими тілами, які вона використовує як паливо. Цей процес імітує умови голодування під час білкової дієти.
На що слід остерігатися
Якщо ви готові спробувати кетогенну дієту, важливо з першого дня налаштуватися на успіх. Ось кілька порад та попереджень, про які слід пам’ятати при переході на кето-дієту, яку ви навіть можете відстежувати, реєструючи.
- Отримуйте корисні жири з м’ясом, яйцями, насінням, авокадо та оливковою олією.
- Вибирайте з фруктів ягоди, це також дозволено білковою дієтою і забезпечують організм достатньою кількістю вітамінів і клітковини.
- Варто споживати більшу частину овочів, особливо листя, і сміливо їсти помідори, перець та цибулю.
- Не їжте заздалегідь замовлену, упаковану та консервовану їжу, а органічну або домашню.
- Тут також важливий регулярний прийом рідини, не забуваймо про це.
- Ви можете приймати білок з молочними продуктами або білковим порошком, який забезпечує рівень енергії.
Джерело фото: Джордж Долгіх/Shutterstock.com
Ця стаття є спонсорованим вмістом. Якщо ви також хочете такий на найбільш читаному регіональному порталі новин у районі Будапешта, який і без того наповнений днями 8-й найбільш читаний портал новин Угорщини, потім Натисніть тут!