Існує велика ймовірність того, що біль у попереку можна запобігти, підтримуючи фізичний стан, будуючи міцні м’язи навколо хребта, правильну поставу, а також прийоми рухів та підйому. Ви можете зберегти свою спину здоровою та міцною, використовуючи наступні методи.

щодо

Статті, пов’язані з цим - Біль у попереку

З розбіжностей на дисках частіше спостерігається напруження та затвердіння навколишніх м’язів та зв’язок. У цьому немає різниці, яку можна виявити за допомогою візуалізації. Це може бути спровоковано просто поганим рухом, підняттям важкої ваги, але це може відбуватися і без руху, якщо напр. в офісі ми годинами горбимось у певному незручному положенні. У цих випадках ми можемо очікувати результатів насамперед від поліпшення постави та регулярних рухів, зміцнення м’язів.

Торна. Регулярні аеробні (примусове дихання) заходи, які не перевантажують талію, зміцнюють м’язи навколо хребта і збільшують навантаження на спину. Для цього найбільш підходять плавання та спеціально розроблена наземна гімнастика. Зверніться до лікаря за порадою з цього приводу, оскільки необхідно підбирати вправи, що зміцнюють м’язи спини, але не обтяжують хребет.

Зберігайте свою вагу здоровою! Додаткова вага навантажує хребет. Якщо у вас надмірна вага і у вас проблеми з хребтом, у вас є ще одна причина схуднути.

Стійте правильно! Якщо є можливість, встаньте вертикально і не нахиляйтесь. Якщо вам доведеться довго стояти, ви можете допомогти, по черзі поклавши ту чи іншу ногу на щось, наприклад, наступивши на більший камінь.

Сядьте правильно! Виберіть стілець, який правильно підтримує талію. Під час сидіння тримайте коліна і стегна.

Підніміть правильно! Вагу роботи залиште на ногах, рухайтеся вгору-вниз вертикальним тулубом, просто зігніть коліна. Піднімайте предмети близько до тіла (не з витягнутими руками). Якщо ви піднімаєте, не повертайтеся одночасно. Якщо протягом останніх 40 років як запобіжний засіб звертайтеся за допомогою для підняття важких предметів, які раніше не створювали проблем.

Лягайте правильно! Найкращий - горизонтальний матрац або кушетка середньої жорсткості. Не використовуйте стільки подушок, оскільки вони занадто сильно зламають вам шию. Лежати не рекомендується, найкраще для хребта спати на боці.

Альтернативні методи лікування

Вони виступають за медичне лікування та різні заходи з самооздоровлення, які вдалися до альтернативного лікування

Мануальний терапевт (мануальний терапевт). Біль у попереку - одна з найпоширеніших причин відвідування мануального терапевта. Якщо ви плануєте залучити мануального терапевта, поговоріть зі своїм лікарем, щоб ви могли проконсультуватися з найбільш відповідним фахівцем.

Форми руху. Багато видів вправ (йога, пілатес, аеробіка) можуть бути корисними, але лише дотримуючись певних правил. Дотримуйтесь вказівок фахівця, оскільки не всі форми рухів можна використовувати при всіх проблемах з хребтом, і негайно припиніть вправу, якщо ви відчуваєте біль.

Голковколювання. Під час акупунктури стерилізовані тонкі голки вводять у певні точки шкіри. Люди з певними типами болю в попереку повідомляють, що голковколювання полегшує їх симптоми. Згідно з деякими дослідженнями, голковколювання також може бути ефективним для лікування певних форм хронічного болю. Акупунктура, мабуть, діє, вивільняючи власні природні знеболюючі молекули (ендорфіни, енкефаліни). Голковколювання може змінювати кров'яний тиск і температуру тіла на додаток до реакції на біль.

Харчові добавки Глюкозамін, вітамін В12 і вітамін D були вивчені, але попередні дослідження показали, що глюкозамін і вітамін В12 не.

Це слід запобігти

Школа хребта: цілющі вправи

Фізіотерапія, лікувальний масаж. Інший спосіб - це фізіотерапія, де кваліфікований фізіотерапевт викладає вправи для розслаблення, розтяжки та зміцнення м’язів, а також дає поради тим, хто займається повсякденним життям. Такі форми руху:

зміцнення та розтягнення м’язів тазу та стегна

точне придбання вправ, що зміцнюють м’язи спини та м’язи живота

Окрім фізіотерапевтичних вправ, розслаблюючий та розтягуючий масаж полегшує біль, розслабляючи м’язи.

Зверніть увагу, що для асиметричних видів спорту - напр. теніс - обидві сторони навантажені однаково.

Підводні вправи. Ванну ванну використовують для зняття окремих м’язових судом, для зменшення ригідності хребцевих суглобів, тримаючи хребці нарізно. Під час лікування пацієнти висять у воді з температурою тіла з обважнювачами, прикріпленими до талії або щиколоток, у лікувальному басейні, підтримуваному шиєю або пахвами. Тангенторна терапія - це підводний струменевий масаж, при якому основні групи м’язів масажують сильною струменем води, у ванні, наповненій 35-37 градусами води.

Поради для стоячих та сидячих робітників

сидячі робітники переважна більшість сидить у неправильному кріслі та в поганій поставі. Сидячи набагато більше напружує поперековий відділ хребта, ніж стоячи. Щоб запобігти згаданому болю, важливо включити в наше повсякденне життя регулярні фізичні вправи, які також зміцнять наші м’язи. Наші поради:

  • вибирайте стілець, на якому ви можете сидіти з прямою спиною і зручно,
  • обидві ноги торкаються землі, ніколи не схрещуйте ноги,
  • сидячи, правильно спирайтеся на пах і хребет,
  • положення сидіння потрібно часто міняти, вибираючи зручне широке крісло,
  • час від часу вставати, ходити і рухати плечовими, поперековими та тазостегновими суглобами та м’язами.

для стаціонарних робітників слід подбати про рівномірний розподіл їх ваги на обидві ноги. Не стояти довго в одному положенні, часто рухайтеся! Дуже важливо носити зручне взуття, яке аж ніяк не на високих підборах! Півтори, кожні дві години необхідно робити перерву, щоб рухати суглобами, м’язами.

Джерело: Компіляція WEBSick
Б. М. професійний перекладач - NetDoktor.de
Наші медичні автори: д-р Джудіт Зсуга, невролог, д-р Ágnes Németh

Рекомендація до статті

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?

У разі скарг та захворювань корисна магнітотерапія, як проводиться лікування, чи є протипоказання? Як користуватися пацієнтом?

Однією з основних скарг більшості пацієнтів в клініці ревматології є біль у шиї, спині або попереку. На цьому.

Практично немає людей, які ніколи не боліли в спині, багато людей також потребують лікування болючої проблеми. Доктор Марта Добос є цілісною.

Спазматичний біль у попереку може бути серйозним випробуванням, але він може стати лікувальним у довгостроковій перспективі за допомогою певної терапії, деякі.

Прокидання з болями в спині або попереку часто вказує лише на проблеми з поставою сну, матрацом або.

Тема має велике значення в кількох аспектах. Це особливо важливо, оскільки біль у попереку впливає на 80 відсотків дорослих протягом усього життя.

Прості болі в попереку зазвичай покращуються при домашньому лікуванні, але в деяких випадках не слід зволікати з відвідуванням лікаря, оскільки це більш серйозно.

Порівняно з кількістю людей з болями в попереку, лише декілька людей потребують хірургічного втручання, в більшості випадків із кількома тижнями домашнього лікування збільшено.