БРАТИСЛАВА, 29 серпня (ZDRAVIE.sk через WEBNOVINY) - Збільшення ваги, пов’язане із затримкою води в організмі, є поширеним і водночас дуже неприємним явищем. Це найбільш помітно вранці, коли воно може проявлятися набряклими очима та пальцями. З кожним днем ​​ви можете спокійніше отримувати фунт. Ми розповімо вам, що за цим криється і як допомогти собі.

запобігання

За одну ніч практично неможливо набрати один кілограм. Щоб зберегти півкілограма жиру, вам потрібно буде прийняти на 3500 калорій більше, ніж рекомендована добова норма. Це означає, що на 1,3 кілограма жиру людині доведеться приймати до 10 000 калорій за один день.

То як можна вставати вранці і важити більше, ніж напередодні? У звичайно здорової людини зволоження та подальший набір ваги є досить поширеним явищем і здебільшого пов’язане з тим, що він їв - або, навпаки, не їв. Однак оптимальний баланс в організмі, який забезпечується гормонами та мінералами, такими як натрій та калій, іноді порушується і може спричинити відчуття набряку або здуття живота.

Натрій і тимчасовий набір ваги

Повені часто пояснюють надмірним вмістом натрію в їжі. Він міститься переважно в солоних, перероблених продуктах харчування та напівфабрикатах. Хоча натрій важливий для функціонування людського організму, його кількість у крові не повинна перевищувати певної кількості. Якщо ви їсте щедро солену їжу (яка потім заливає кров натрієм), ваше тіло намагатиметься розбавляти всю цю сіль, затримуючи якомога більше води. А затримана вода проявляється наступного ранку, наприклад, з набряклим обличчям і руками.

Крохмалі та цукри та їх вага

Іноді продукти, багаті переробленими вуглеводами, також можуть тимчасово мати зайву вагу. Якщо ваша вечеря містить в основному цукор і крохмаль - наприклад, якщо у вас є макарони, білий рис і підсолоджений напій, це відобразиться на підвищеному рівні цукру в крові, що в подальшому призведе до виділення інсуліну. Однак якщо виділяється багато інсуліну, це може призвести до затримки натрію та рідини в організмі. Таким чином, споживання багатих вуглеводами продуктів часто призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, що може йти паралельно із затримкою рідини.

Гормональні зміни та тимчасовий набір ваги

Інші гормони також беруть участь у затримці води в організмі. Гормональні зміни менструального циклу зазвичай трапляються у жінок - вони часто проявляються в одному-двох зайвих кілограмах протягом приблизно одного тижня. Ви не можете уникнути коливань рівня гормонів, але можете допомогти, відкоригувавши свій раціон.

Поради щодо регулювання поливу та пов’язаного з цим збільшення ваги

На тимчасовий набір ваги, спричинений затримкою води, може вплинути проста корекція дієти. Однак це стосується лише тих випадків, коли затримка води в організмі є дійсно короткочасним явищем. Якщо, наприклад, за затримкою води є інша хвороба або ліки, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо подальших кроків.

- Виключіть споживання солі Включіть в раціон їжу в найбільш природному вигляді. Це дозволяє уникнути надмірної кількості натрію, що виникає в оброблених харчових продуктах. Уникайте соусів, фаст-фуду або спецій, а вживайте сіль лише помірно під час приготування їжі та на столі.

- Зменште споживання переробленого крохмалю та цукру Замініть білий хліб, білий рис та макарони на цільнозернові версії. Оскільки перетравлення цільних зерен відбувається повільніше, вони не викликають різкого підвищення рівня цукру в крові та значного виділення інсуліну. Забудьте про солодкі напої і замість цього пийте воду або чай.

- Не забувайте вживати достатню кількість води Хоча вживання більше води може здатися нісенітницею, коли вона надмірно утримується в організмі, це не так. Випиваючи від 6 до 8 склянок води на день, ви допоможете організму позбутися зайвої солі і вже затриманої рідини.

- Додайте калій Наявність калію необхідна для утримання рівноваги в організмі, але люди часто про це забувають. Тому намагайтеся регулярно включати цей мінерал, який входить до складу особливо фруктів та овочів, у свій раціон.