Запор: поради та дієта для його покращення

Запор: поради та дієта для його покращення

Евакуація щодня - це ознака нормальної роботи травної системи, необхідної для позбавлення від усього, що нашому організму вже не потрібно. У нашому організмі є природні рефлекси на дефекацію після кожного прийому їжі (щось поширене у немовлят), але ми зумовили себе ними керувати і зазвичай здійснюємо дефекацію 1 раз на день. запор Це дуже поширений розлад серед загальної популяції, хоча причини можуть бути найрізноманітнішими, в більшості випадків вони функціональні або пов’язані з харчуванням та звичками, які ми маємо щодня.

його

Коли ми можемо сказати, що у нас запор?

Хоча ідеальною частотою дефекації є щодня (один раз на день або 2), не одержимо. Поразка принаймні кожні 2 дні може бути хорошою звичкою кишечника. Запор вважається, коли у вас дефекація рідше 3 разів на тиждень. Якість стільця також має значення, краще випорожнюватися з хорошою консистенцією кожні 2 дні, ніж мати рідкий стілець або діарею і ходити 1 раз на день.

Поради щодо поліпшення запору

Деякі поради щодо самообслуговування та модифікації дієти можуть покращити транзит кишечника, а наше здоров’я можна знайти на веб-сайті іспанського товариства ендокринології та харчування, веб-сайті іспанського фонду травної системи або на веб-сайтах, що дають поради пацієнтам КАМФІК або фістерра.

Всі вони підкреслюють збільшити кількість клітковини в раціоні, збільшення кількості порцій фрукти, овочі, бобові та цільні зерна що ми їмо щодня. Збільшення клітковини повинно бути поступовим, щоб уникнути метеоризму та пов'язаного з ним дискомфорту.

Також не доцільно витрачати додавання харчових добавок з клітковиною, таких як висівки, якщо не змінювати дієту, наприклад, замінюючи рафіновані злаки цільними зернами або збільшуючи споживання овочів.

Овес Це крупа з проносним ефектом, яку можна приймати на сніданок. Однак білий рис запорує Цілісний рис забезпечує клітковину і не буде.

Між плоди рекомендуються сливи, ківі, груша, апельсини, папайя, малина або ожина а також яблука (хоча у випадку діареї це в’яжучий ефект). Їжте їх бажано сирими та зі шкірою. Також сухофрукти, такі як сливи, персики або інжир.

Між овочі салат, ендівія, мангольд, шпинат, спаржа, цибуля-порей, артишоки, зелена квасоля, брокколі, зелень комір, гриби, гриби. Гель алое вера також надає проносний ефект.

Уникайте соків і їжте цілі фрукти та овочі, які містять більше клітковини.

Приймати білий йогурт з біфідобактеріями щодня, що, як було показано, покращує кишковий транзит і зменшує запор.

Пийте достатньо води, близько 1,5 літра на день, як правило, достатньо для більшості людей.

Сидячий спосіб життя також викликає запор. Робить регулярні фізичні вправи, 150 хвилин (2,5 години) вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень, що розповсюджуються на тиждень.

Дефекація - це також звичка

Перемогти - це також звичка, і це може бути освіченим і грубим: якщо вам хочеться випорожнюватись, не тримайте цього, намагайтеся ходити в туалет щодня в один і той же час, достатньо часу і не поспішаючи, бажано після сніданку або їжі . Не намагайтеся занадто сильно випорожнитися, нехай кишечник працює. Занепокоєння і страх можуть викликати діарею, однак стрес може зробити сфінктер напруженим і нормальні механізми дефекації не активовані. Намагайтеся вести спокійне життя і особливо зменшуйте свою поспішність. Дайте собі час на дефекацію.

Проносні засоби

Використання проносних препаратів повинно бути зарезервовано лише для тих людей, які вже пробували зміни способу життя і продовжують не в змозі випорожнюватися принаймні 2 або 3 рази на тиждень.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно проносне попередньо проконсультуйтеся з лікарем і що він прописав це вам. Будь-яке проносне не приносить користі, це перший вибір plantago ovata або лактулоза.

Попереджувальні знаки

Запор наполегливий (тривалістю більше 1 місяця) від новий вигляд в Дорослі це може бути ознакою серйозних захворювань, таких як рак товстої кишки. Зверніться до лікаря, якщо це не виправлено.