Продовження фізичних вправ під час вагітності - це чудовий спосіб зменшити дискомфорт, який виникає з ним, наприклад, випадкові запори, болі в спині та перепади настрою. Також підготуйте свій організм до пологів.

вагітності

  • Дієтичні та дієтичні поради
  • Стрес і спосіб життя
  • Вправа
  • Поради щодо запобігання випадковим запорам у немовлят
  • Поради дітям - Годування
  • Уникайте випадкових запорів під час вагітності - Їжа
    • Запобігання випадковим запорам під час вагітності - фізичні вправи

Здоровий розум у здоровому тілі

Оскільки ваше тіло пристосовується до вагітності, це нормально, якщо ви не продовжуєте виконувати ті ж рутинні вправи, які ви робили до того, як завагітніти. Однак наступне правильне харчування а практикуючи вдома прості вправи на основі йоги, ви, мабуть, підтримуєте гарне травлення та тонус тазового дна.

Вправа 1

  • Сядьте прямо, схрестивши ноги на килимок для йоги або зручний килимок, щоб вирівняти хребет.
  • Поверніть тулуб праворуч, а лівою рукою торкніться правого коліна. Слідкуйте за тим, щоб ви тримали спину прямо і щоб не згинали хребет.
  • Змініть сторони, повернувшись вліво, торкаючись лівого коліна правою рукою.
  • Повторіть вправу.

У міру прогресування вагітності вам може бути комфортніше робити цю вправу, витягнувши ноги вперед, а не схрестивши.

Вправа 2

  • Сядьте на підлогу і поставте ноги разом.
  • Оточіть щиколотки обома руками і м’яко рухайте ногами до тіла.
  • На наступному видиху обережно посуньте коліна до підлоги, щоб відкрити таз. Тримайте голову і хребет прямо.
  • Знову вдихніть і розслабте коліна.
  • Повторіть вправу.

Як правило, сидячи, щоб закінчити цю розтяжку, зміцнюються м’язи тазового дна і знімається напруга з нижньої частини тіла.

Відкрийте нові способи підтримувати форму

Ми усвідомлюємо, що важко знайти вправи, які ви хочете робити, коли у вас змінюються гормони та рівень енергії низький. Але вагітність - це чудова можливість спробувати нові вправи, які дозволяють вам порушити звичні звички та зарядити енергію у вашій системі. Будь-яка діяльність, яка вправляє великі групи м’язів і включає помірні серцево-судинні вправи, є ідеальною. Ви можете задати собі будь-що з наступного:

  • Плавання; особливо в останньому триместрі
  • Прогулянка
  • Велоспорт
  • Легка пробіжка
  • Пілатес
  • Йога (уточнюйте у свого тренера, які рухи найкращі для вагітних)
  • Тренування з невеликою вагою
  • Заняття аеробікою або фітнесом у воді для вагітних

Хоча це може здатися здоровим глуздом, намагайтеся уникати будь-якого виду спорту, який може становити загрозу для вас або вашої дитини та включає великі сили удару.

Фізичні вправи та вагітність: що пам’ятати

  • Релаксин - гормон, який робить м’язи та зв’язки більш еластичними під час вагітності. Окрім підготовки вашого тіла до пологів, це також збільшує ризик отримання травм через збільшення ваги. Вам слід добре розігрітися, робити всі вправи повільно, і носити зручне спортивне взуття.
  • Вправи на живіт і тазове дно під час вагітності та після пологів. Поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом про курси, які можуть допомогти вашому організму працювати після пологів.
  • Слухайте своє тіло. Зупиніть вправу, якщо помітите, що пульс частішає або ви відчуваєте якийсь біль. Добре підтримувати форму, але робити це потрібно здоровим способом.
  • Не кидай пити. Важливо добре зволожувати під час вагітності і тим більше під час занять спортом.

Доведена ефективність

Хоча обережність - найкраще ліки, причини випадкових запорів ними можна страждати протягом всієї вагітності. Якщо вам потрібна додаткова допомога для відновлення кишкового транзиту, проконсультуйтеся з лікарем використовувати м’яке проносне, швидкодіюче.