починаючи

1. Дієти з примхи

Дієта Дункана, дієта Аткінса, дисоційовані дієти ... Усі ці дієти не вчать хорошим харчовим звичкам, вони лише підкажуть, що їсти. Вони обіцяють, що ви швидко схуднете, обмеживши вибір їжі та зосередившись на певній їжі. За допомогою цього типу дієти ви не навчитесь жити в реальному світі і приймати правильні рішення. Не сідайте на примхливі дієти, які не навчать вас їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі.

2. Пропустіть їжу або їжте один раз на день

Це знизить рівень цукру, і у вас з’явиться тяга до цукристих продуктів. Чудовий спосіб харчуватися здорово - це їсти від 4 до 5 маленьких прийомів їжі замість 2 великих, щоб ви могли стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати апетит.

3. Дієта/Відсутність фізичних вправ

Замість того, щоб думати: "Мені потрібно трохи схуднути", подумайте про те, щоб мати гарне самопочуття, збільшувати м’язову масу та зменшувати жир. Заняття спортом стосуються не лише спалювання жиру, але також допомагають тонізувати м’язи та покращити серцево-судинну підготовку.

4. Просто займайтеся кардіотренажерами

Ну, робити кардіо краще, ніж бути кушеткою, але кардіо не збирається формувати ваші м’язи. Хороший план тренувань завжди повинен мати режим підняття тяжкості, який допомагає тонізувати ваше тіло. Крім того, підняття тягарів збільшить ваш метаболізм, оскільки м’язи можуть спалювати більше калорій протягом 24 годин після тренування. Використовуйте поєднання тонусу тіла, серцево-судинних вправ та повноцінного харчування.

5. Надто стараються, не маючи фундаменту

Якщо ви багато років сиділи в сидячому режимі, не починайте свої вправи із занадто великими зусиллями. Ви можете нашкодити собі, відчуєте розчарування і повернетеся до сидячого режиму. Це не про те, що ви пробігли 8, 16, 24 км під час першого тренування, вам слід почати біг на 1 або 2 км і ходити з інтервалом в одну хвилину. Те саме відбувається з підняттям тягарів, не починайте занадто велику вагу, ви можете загрожувати своєму здоров’ю, навіть травмувати себе.

6. Легка вага/Занадто велика вага

Піднімаючи тяжкості, уникайте використання невеликої ваги, яка не дає вам відчути, що м’язи працюють, і уникайте занадто великої ваги, яка компрометує вашу форму і заважає закінчити серію. У будь-якому випадку, ви не побачите очікуваних результатів і можете постраждати.

7. Піднімання ваги неправильно

Натискання на тіло для підняття ваги не допоможе вам зміцнити м’язи, на яких ви працюєте, і дуже легко отримати травму. Дізнайтеся, як правильно виконувати кожну вправу, і навчіться концентруватися на м’язі, над яким ви працюєте.

8. Не просити про допомогу та інформацію

Починаючи здоровий спосіб життя, вам слід звернутися за допомогою до дієтолога, фітнес-спеціаліста та лікаря, щоб ви могли засвоїти здорові звички, скласти режим тренувань та план харчування, який відповідає вашим потребам.

9. переїдати

Є багато людей, які роблять цю помилку. Переїдання збільшить не тільки талію, але й ризик серцевих захворювань, діабету, високого кров’яного тиску і навіть депресії.

10. Важка дієта

Деякі люди дотримуються суворих дієт, уникаючи вживання м’яса, каш, соків або деяких овочів. Іноді вони вирішують їсти один раз на день або просто споживають від 500 до 800 калорій на день. Ці обмеження уповільнюють обмін речовин і призводять до проблем зі здоров’ям, оскільки організм не отримує енергії, необхідної для функціонування. Як мінімум, ви повинні споживати від 1200 до 1500 калорій на день і навіть більше, якщо ви тренуєтеся щодня.

11. Не пити достатньо води

Щодня слід випивати не менше 8 склянок води. Вода корисна для вашого здоров'я, вона дає вам енергію, покращує спортивні показники, виводить токсини та відходи з вашого тіла. Це допоможе вам схуднути та зберегти шкіру здоровою та зволоженою, серед інших чудових переваг. Крім того, вода має нульові калорії.

12. Не відпочивайте

Твоє тіло потребує відпочинку, а надмірні фізичні навантаження можуть викликати безсоння, виснаження, депресію, зламані кістки, артрит, серед інших станів. Пам'ятайте, що для досягнення вашої ідеальної ваги вам потрібен час і терпіння.

13. Їжте багато легких продуктів

Якщо продукт не містить жиру або цукру, це не означає, що ви можете переїдати. Ви завжди повинні контролювати. Примітка: Чи знали ви, що деякі нежирні продукти містять більше цукру, щоб компенсувати зменшення жиру?

14. Їжте лише овочі або салати

Ви не збираєтеся тривати все життя, просто ївши салати чи овочі. Так, вони є чудовою альтернативою, але ви повинні вивчити переваги інших продуктів, ви побачите, що у вас є більше можливостей. Крім того, будьте обережні, щоб не обдурити себе, думаючи, що ви харчуєтесь здорово, адже салати часто наповнені сухарями, сиром, чіпсами з бекону та заправками з високим вмістом жиру. Також уникайте смажених овочів, волійте їсти їх на грилі або на пару.

15. Не перекушуйте між прийомами їжі

Чому ні? Білкові коктейлі - це чудовий спосіб допомогти контролювати звичайні порції їжі та контролювати апетит. Просто переконайтеся, що ви їсте здорову, низькокалорійну їжу. А чому б не харчуватися дрібно кожні 3-4 години?

16. Ніяких десертів

Чому б ви відмовили собі у чудовому десерті? Просто з’їжте невелику порцію або знайдіть здорову. І якщо ви перебуваєте в ресторані, і вони подають вам більшу порцію, поділіться цим із друзями. Це не дозволить вам почуватися винним, з’їдаючи всю порцію.

17. Уникайте всіх жирів

Той факт, що уникати вживання продуктів, багатих жиром, не означає, що вони завжди шкідливі. Навчіться розрізняти корисні жири (мононенасичені та поліненасичені) та погані жири (насичені та транс).

18. Не звертаючи уваги на етикетки та перелік інгредієнтів

Прочитайте інформацію про поживні речовини, щоб ви могли приймати кращі рішення та знати, що вводите у свій організм. Будьте обережні з продуктами з довгим списком інгредієнтів, які не можна вимовити.

19. Заборонені вуглеводи

Вуглеводи - хороше джерело енергії, і тіло їх потребує. Ви повинні контролювати кількість споживаної ними їжі та вибирати корисні для вас вуглеводи (продукти з цільної пшениці, каші з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, рис, вівсянка та фрукти).

20. Постановка сюрреалістичних цілей

Постановка ряду цілей під час тренувань та дієт є хорошим методом для досягнення наших цілей, але ми повинні усвідомлювати, про що йде мова, і не ставити нереальні цілі, такі як втрата 10 кілограмів за місяць або спроба отримати 10 тіло. через пару місяців. Спочатку ми повинні бути чесними із собою та знати свої обмеження, наш потенціал та здатність до розвитку.