Поради щодо здорового, спортивного та щасливого періоду та менопаузи

Менопауза - це етап у житті жінок, в якому фізичні вправи та повноцінне харчування є ключовими

Йоланда Васкес Мазарієго

Менопауза - це не хвороба, не слабкість, ані проблема, про яку слід турбуватися жінкам, це просто початок етапу життя жінки. Невідомий етап, оскільки донедавна тривалість життя жінок була коротка. Високий рівень смертності при пологах зробив досягнення менопаузи тріумфом, і «старших жінок» відпустили додому, спокійно передаючи свою жіночу мудрість наступним поколінням жінок у сім'ї.

Зараз у жінок дуже перспективна тривалість життя, в Іспанії в 2014 році вона зросла до 82,98 років. У жінок він досяг 85,71 року, що більше, ніж у чоловіків, що становило 80,17 років. Отже, менопауза більше не є предметом табу або щодо якого не було даних про тему, яка нас цікавить і якій можна багато чому навчитися, оскільки нам залишається багато років після зникнення періоду.

18 жовтня - Міжнародний день менопаузи, звичайний день, але донедавна говорити про це було неможливо, це було табу, яке ігнорувалось у житті жінок.

Я мав можливість зробити багато інтерв’ю зі спортсменками, і ті, які мені найбільше сподобались і дали мені найбільше, як жінки, були жінки старшого віку, тому що з роками життя наповнено історіями, повчаннями, Порада. Вони є джерелом мотивації святкувати день народження, натхненний їхнім прикладом та слідуючи їхньому шляху як піонери.

У них є чому повчитися, я люблю називати їх `` мудрими жінками '', бабусями, у яких припинилися місячні, але вони щедро родючі, коли справа доходить до нас, мотивує нас і вчить нас жити як жінки в будь-якому віці.

Мій внесок у Міжнародний день менопаузи невеликий, але я сподіваюся, що він вам стане в нагоді завдяки цим порадам.

Коли жінки вступають у менопаузу, рівень естрогену падає і ризик серцево-судинних захворювань зростає, ми не можемо уникнути падіння естрогену, але ми можемо бути готовими до симптомів, які вони викликають, і протидіяти їм природним шляхом.

1. Настої для заспокоєння тривоги та дратівливості. Поєднуйте дві-три заспокійливі рослини, такі як липа, апельсиновий цвіт, ромашка, лаванда, меліса, пасифлора та деревій. Ви можете робити власні суміші і приймати стільки разів на день, скільки потрібно для зосередження уваги.
   
2. Регулюйте свій кишечник, щоб не набирати жир на животі. Уникайте кілограмів та запорів, вживаючи овочі, овочі та цільні зерна. Збільште дозу пробіотичних продуктів, таких як йогурт, кефір та ферментовані (квашена капуста, соя тощо).
   
3. Регулюйте свій сон, уникаючи стимуляторів, таких як кава, чай і шоколад перед сном. Дихальні вправи йоги перед сном також допоможуть вам краще відпочити.
   
4. Адаптуйте свій спорт, щоб набрати м’язи. З роками підтримка м’язової маси коштує дорожче, але якщо ви тренуєтесь, то побачите, що ви не тільки підтримуєте визначене і підтягнуте тіло, але й запобігаєте накопиченню кілограмів жиру в критичних зонах, що при втраті менструації не призведе до бути лише стегнами, грудьми і стегнами, тому що з втратою естрогену ви почнете накопичувати жир на животі, як чоловіки.
   
5. Командний спорт. Не бійтеся намагатися нові види спорту як командні види спорту. Отримати нові спортивні навички ніколи не пізно.Дослідження з Університету Копенгагена показали, що командні види спорту або інтервальні види спорту з високою інтенсивністю можуть компенсувати цю втрату естрогену, покращити фізичну форму, знизити артеріальний тиск і в сукупності захистити серцево-судинну систему.
   
6. Зменшує інтенсивність припливів та пітливості вночі прийом природних фітоестрогенів із бобових культур, олія примули вечірньої, багата омега-6 та настої шавлії.
   
7. Уникайте вагінальної сухості, збільшуючи дозу незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6. Ви знайдете їх у рибі, сухофруктах, таких як волоські горіхи, а також насінні льону та чіа. Це також допоможе вам пити настої маки або кардамону.
   
8. Народжуваність закінчена, але не бажання. Зараз багато жінок виявляють, що їхнє тіло було більше, ніж просто лоно, щоб мати дітей. Сексуальне бажання знаходиться в мозку, а не в гормонах, а підтримка активного життя з партнером змусить вас почуватись краще, щасливіше та з більшою самооцінкою.