старіння

Гері Смолл Член Консультативної ради з питань харчування з питань харчування Herbalife та автор Біблії пам'яті

У всьому світі все більше людей живе довше. За даними Організації Об’єднаних Націй, до 2050 року кожному шостому людині у світі буде старше 65 років, порівняно з кожним 11-м у 2019 році. За прогнозами, кількість людей у ​​віці 80 років і старше зросте втричі - зі 143 мільйонів у 2019 році до 426 мільйонів у 2050 році.

Думаючи про старіння, ми часто думаємо про здоров’я шкіри, кісток, легенів або серця. Але як щодо нашого мозку, одного з найважливіших органів людського тіла?

Кожен мозок змінюється з віком, а психічні функції змінюються разом з ним. Коли ми розуміємо розвиток мозку та старіння, виникають цікаві питання: як ми підтримуємо когнітивні функції протягом усього життя? Чи контролюємо ми свій мозок із віком? Якщо так, що ми можемо зробити для захисту когнітивного здоров’я у міру старіння?

Старіння мозку протягом життєвих стадій

У кожного час від часу виникають проблеми з пам’яттю: слово, яке знаходиться на кінчику язика, або ключі від будинку, які не знаходяться там, де ви клянетесь, що їх залишили. У міру дорослішання подібні ковзання можуть траплятися все частіше.

За даними опитування Gallup, 14% молодих людей, 22% людей середнього віку та 26% людей похилого віку повідомляють про скарги на пам'ять. Однак дорослі відчувають менше проблем з пам’яттю, оскільки вони приймають здорові звички.

Існує 3 природні стадії старіння мозку:

  1. Нормальне старіння: втрати пам’яті незначні та відносно стабільні.
  2. Легкі когнітивні порушення: когнітивні проблеми є більш поширеними, але не заважають незалежності.
  3. Деменція: когнітивні порушення заважають здатності людини доглядати за собою.

Недавнє дослідження, присвячене старінню та мозку, показало, що ефективність пам'яті знижується, починаючи з середнього віку. Зниження здатності запам’ятовувати також є особливістю втрати пам’яті, яка спостерігається при хворобі Альцгеймера.

Як ми можемо захищати здоров’я мозку з віком?

Старіння мозку до певної міри неминуче, але воно не є рівномірним; Це впливає на всіх по-різному, залежно від генетики, способу життя та навколишнього середовища. Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що люди, які відчувають найменші порушення в пізнанні та пам’яті, мають певний здоровий та активний спосіб життя.

Крім того, популяції з надзвичайною довговічністю, де велика кількість людей живе 100 років і більше, мають деякі загальні риси: дієта, багата антиоксидантами, фруктами та овочами, здоровими зернами та білками, а також регулярні фізичні навантаження та потужні мережі.

Щоб підтримати здоровий процес старіння, потрібно піклуватися про своє тіло та розум. Ось кілька способів, як розпочати практикувати довговічний спосіб життя сьогодні:

1. Почніть вправляти свій мозок зараз

Коли когнітивна функція починає знижуватися (у віці від 40 до 45 років), її важко або майже неможливо відновити. Тому, замість того, щоб намагатися здійснити комплексний ремонт, важливо зосередитись на ранньому втручанні та захисті нашого мозку. Дослідження неодноразово показували, що вправи, що стимулюють когнітивні функції, такі як читання, розвиток нової навички або ігри в слова, можуть допомогти зберегти і поліпшити пам’ять, швидше мислити та покращувати увагу та сприйняття.

Мозок, як і будь-який інший м’яз, здається, працює краще, коли його регулярно здійснюють. Доведено, що розумова стимуляція активує нейронні ланцюги і пов’язана з низьким ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Показано, що досягнення в навчанні, володіння двома мовами або головоломки знижують ризик розвитку деменції. Вправи на пам’ять можуть також покращити запам’ятовування пам’яті та допомогти підтримувати вищі когнітивні показники протягом п’яти років і більше.

2. Харчуйтесь здорово і будьте активні

Дослідження показали, що люди, які регулярно виконують серцево-судинні вправи, мають більш розвинену лобову, скроневу та тім’яну зони мозку, що свідчить про більш розвинену когнітивну функцію.

Поєднання фізичних вправ зі збалансованим харчуванням приносить користь для здоров’я мозку та серцево-судинної системи. Щоб також підтримувати здорову вагу, виконайте ці три кроки:

  • Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба або горіхи.
  • Їжте більше фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, таких як чорниця та артишок.
  • Уникайте оброблених продуктів.

Пам’ятайте, що це поради щодо збереження здоров’я, оскільки дієта та фізичні вправи самі по собі не запобігають появі захворювань і не зворотять наслідки старіння.

3. Зверніть увагу на свої ліки

Важливо, щоб ви підтримували контакт зі своїм лікарем, щоб підтримувати своє самопочуття. Ліки для лікування гіпертонії та високого рівня холестерину пов’язані з покращенням здоров’я мозку та збільшенням тривалості життя.

4. Контролюйте своє оточення

Створення здорового навколишнього середовища також є життєво важливим. Обмежте вплив сигаретного диму, забруднення та інших токсинів. Уникайте перевантаження інформацією, телевізійної залежності та безладу.

5. Будь позитивно налаштований

Це правда, що там кажуть: оптимісти живуть довше песимістів. І оптимізму вчимось! Деякі знаходять позитивний погляд через духовність або гармонію з природою. Практичні заняття, такі як йога, медитація чи уважність, можуть допомогти вам змінити своє мислення.

6. Спілкуйтеся

Розвиток сильної спільноти, якій можна довіряти в кращу і гіршу сторону, є важливим для почуття підтримки та кохання. Дослідження показують, що наявність великої соціальної мережі може мати позитивний вплив на ваше самопочуття, тим самим сповільнюючи старіння мозку та зберігаючи пам’ять.

Гері Смолл Член Консультативної ради з питань харчування з питань харчування Herbalife та автор Біблії пам'яті

Доктор Гері Смолл є професором психіатрії та старіння в UCLA, де він керує Центром довголіття, колишнім президентом Американської асоціації гериатричної психіатрії та членом Консультативної ради з питань харчування Гербалайфа. Доктор Смолл був частиною групи дослідників, яка виявила найвищий відомий генетичний ризик хвороби Альцгеймера і є співавтором першого методу сканування позитронно-емісійної томографії, який може надати зображення речових доказів хвороби Альцгеймера.