Зумба Це визнано надзвичайно аеробною вправою, яка, однак, не піддається вашому тілу зусиль, які можуть бути надмірними, особливо якщо ви тільки починаєте займатися світом вправ і хочете спалити ці зайві кілограми.
Zumba дає вам кардіотренування, щоб спалити калорії в атмосфері танцювальної вечірки.
Класи Зумба зазвичай тривають годину і складаються з поєднання латиноамериканських танців, хіп-хопу, танцю живота та інших типів ритмів.
Кожен викладач хореографує свою власну програму для занять, але основи вправи призначені для сильних тренувань серця і м’язів.
Це означає, що в кожному класі Зумба все тіло буде активним, допомагаючи спалювати жир і будувати здорові м’язи.
Рухи латиноамериканського танцю є основою цього поєднання танцювальних стилів, але також рухи танцю живота (танець живота), хіп-хопу та реггетону надають Зумбі неповторний динамізм, що робить її однією з найкращих та веселіших аеробних процедур, які ви можете зробити.
Насправді акцент на веселощах може допомогти вам дотримуватися цього тренування, навіть якщо ви загалом не любите займатися.
Оскільки танці зумба дуже швидко спалюють калорії, це може допомогти вам втратити значну кількість ваги за місяць.
Швидке спалювання калорій
Зумба - це тип швидкого танцю. Година швидких танців спалює 446 калорій, якщо ви важите 70 кілограмів, і 532 калорії, якщо ви важите 84 кілограми.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити півкілограма жиру, тому при трьох одногодинних сеансах зумби на тиждень ви повинні втратити щонайменше півкілограма за трохи більше двох тижнів або майже 1 кілограм за місяць.
Якщо ви танцюєте гудіння протягом години на день і їсте на день 500 калорій менше, ніж потрібно для підтримки ваги, ви повинні втратити 1 кілограм на тиждень або 4 кілограми за місяць.
Це швидка, але здорова швидкість схуднення. Швидше схуднення означає, що ви втрачаєте м’язи замість жиру.
Тренувальна програма
За даними Американського коледжу спортивної медицини, вам може знадобитися від 60 до 90 хвилин фізичної активності на день, щоб схуднути.
Якщо відвідування щоденних занять для вас не є практичним, ви можете займатися вдома, переглядаючи відео чи DVD-диски Zumba.
Якщо у вас немає повної вільної години, ви можете розподілити тренування на заняття принаймні 10 хвилин протягом дня і отримати ті самі переваги, які ви отримали б при тривалішому тренуванні.
Переваги зумби
Інтервальні тренування, які є серцево-судинними вправами, що чергують періоди активності високої та помірної інтенсивності, допомагають спалити більше калорій, ніж просто помірні або енергійні заняття.
Зумба передбачає танці як швидко, так і повільно, тому це працює як інтервальне тренування.
Зумба працює на все тіло, допомагаючи тонусу кожної групи м’язів, особливо спини та живота.
Крім того, він має незначний вплив на суглоби, що дуже важливо, якщо ви страждаєте від болю через травми або маєте зайву вагу.
Танцювальні рухи також можуть покращити вашу поставу, рівновагу та гнучкість. Якщо ви відчуваєте заторможеність від вправ інших людей, святкова атмосфера Зумби може допомогти вам розслабитися і отримати впевненість.
Поради щодо зумби
Оскільки ви будете стояти на ногах протягом усього тренування, важливо носити відповідне взуття, наприклад, для тих, хто тренується на еліптичних машинах (крос-тренажери) або придбає пару аеробних танцювальних черевиків.
Носіння вільного, повітропроникного одягу дозволяє легко рухатися та допомагає зберігати прохолоду. Ви збираєтеся потіти під час сеансу зумби, тому пийте багато води до і після, щоб залишатися зволоженим.
Якщо у вас є незначні проблеми зі спиною або коліном, попросіть інструктора про модифіковані рухи, які допоможуть вам уникнути напруження ваших слабких зон.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
Більше статей
Скільки калорій спалює одна година Зумби? →
Як досягти кращої фігури завдяки тверкінгу →
Переваги міні східців →
Як довго мені потрібно танцювати, щоб спалити 500 калорій? →
Чи може хтось із травмою спини практикувати Зумбу? →
Скільки разів мені доводиться стрибати на скакалці, щоб схуднути? →
Письменник та редактор статей про здоров’я, фізичні вправи та спосіб життя.