Здається, що через стільки розмов про дієти для схуднення ми створили нову концепцію того, що означає схуднути. Багато оцінюють втрату ваги шляхом контролю, очевидно, число, яке з’являється на вазі при зважуванні, забуваючи, що вага - це далеко не те, що спостерігається зовні, і це не головна мета дієт для схуднення. Схуднення не завжди означає втрату жиру.
Ми шукаємо метод, який дає найшвидше і найбільш схуднення. Неважливо, чи доведеться нам тиждень їсти ананас на обід і вечерю.
Чи траплялося з вами, що, навіть провівши два тижні з правильним харчуванням, займаючись фізичними вправами та контролюючи своє бажання їсти, ви зважилися і побачили, що втратили дуже мало, а то й зовсім не втратили?
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ЩО ТАКЕ ВАГА?
Для початку я скажу вам, що вага - це сума того, що важать усі компоненти нашого тіла окремо. Ми - живі істоти, утворені органічною та хімічною речовиною, які, в свою чергу, утворюють різні системи та органи нашого тіла.
Щоб ви мене зрозуміли, найпростіший спосіб розділити наше тіло - це зробити це у двох основних відділеннях:
- Посна маса: в цей відсік ми включаємо все, що не є жировими клітинами, м’язовою тканиною, водою всередині та зовні клітин, кістковою масою та нервовою тканиною.
- І жирової тканини, утворений усіма жировими клітинами, що знаходяться під шкірою (підшкірний жир) або ростуть усередині (вісцеральний жир).
Так що? Коли ми говоримо про схуднення, що ми насправді втрачаємо? Вода, м’язи, кістки, жир ...
ЩО ТАКЕ ПЕРЕВАГА ТА ожиріння?
Надмірна вага або надмірна вага визначається як ненормальне або надмірне накопичення жиру вище значення, які вважаються нормальними.
Увага! "Ненормальне накопичення жиру". Це означає, що коли ми говоримо про дієту для схуднення, ми говоримо про втрату жиру. І саме цей компонент є тим, за чим ми повинні стежити і визначати пріоритети, коли ми модифікуємо свій раціон для цієї мети.
Інша концепція, яку вам може бути цікаво знати, - це колір обличчя. І це те, що ми не всі маємо однаковий тип статури, ми не накопичуємо жир однаково, у нас немає однакової будови кісток або однакової кількості м’язової маси.
Людина, яка важить так само, як і інша, не повинна мати однаковий об’єм тіла або однакову худорлявість. Обсяг, який видно зовні, визначається м’язами та водою, а також жиром, розмір складки жиру, який ми маємо під шкірою. І зменшення обсягу не повинно відповідати зменшенню ваги.
ЯК СКЛАД ТІЛА ВПЛИВАЄ НА ВАГУ
Дві людини з однаковою вагою можуть мати різний склад тіла та різний обсяг. Досить того, що один з них має більший відсоток м’язів і менший відсоток жиру. Хоча перший буде тоншим, чіткішим і з меншим обсягом, інший, з меншим відсотком м’язової маси та більшою кількістю жиру ви будете виглядати ситішими та менш визначеними.
Також може трапитися так, що під час процесу зміни звичок, коли людина краще снідає або виконує більше фізичних вправ, їх м’язова маса дещо збільшується. Це означатиме збільшення ваги, меншою чи більшою мірою, залежно від змін у решті складу тіла.
Здорова дієта передбачає у більшості випадків зменшення відсотка жиру в організмі, але у випадках, коли практикується багато фізичних вправ, ми могли бачити збільшення ваги незважаючи на зменшення жирової тканини. Збільшення ваги, але зменшення об’єму тіла за рахунок втрати жиру.
ЯК ПРАВИЛЬНО ОЦІНЮВАТИ Схуднення
Надмірна вага завжди оцінювалася шляхом вимірювання індекс маси тіла, і нічого страшного, так нехай буде. Це швидкий і корисний захід - дізнатися, в якій ситуації перебуває людина.
ІМТ - параметр, який є результатом розділити вагу на зріст у квадраті. Залежно від результату ми класифікуємо себе відповідно до таблиці, яку ви бачите нижче. Якщо у вас надмірна вага, це означає, що вага, яку певна людина підтримує на той момент, надмірна для свого зросту і може спричинити проблеми не тільки в кістках, але й серцево-судинних.
Однак це дуже дуже Також необхідно оцінити відсоток жиру. Що, зрештою, відповідає за появу гіпертонії, холестерину, жиру в печінці, повільного обміну речовин та багатьох інших проблем.
ОСТЕРЕЖНО ДИДОВИХ ДІЄТ
Що трапляється, коли ми дотримуємось дуже обмежувальної дієти, без вуглеводів або неадекватної дієти з високим вмістом білка і худнемо? У більшості з цих випадків, особливо коли фізичні вправи не практикуються, ви побачите швидке схуднення (чи ні) супроводжується втратою м’язової маси. Що також змусить вас виглядати менш об’ємною.
Але не помиляйся, це не здорово. Просто тому, що ви не працюєте над справжньою проблемою надмірної ваги, а це зайвий жир. Втрачаючи м’язову масу, ми зменшуємо обмін речовин, і завдяки цьому навіть є ймовірність, що ви побачите, що відсоток жиру дещо вищий в кінці нездорової дієти. В цьому випадку схуднення не означає втрату жиру.
ЗАКЛЮЧЕННЯ
Коли ви починаєте дієту і починаєте харчуватися здорово, оцініть не тільки вагу, але також втрату обсягу та втрату жиру. Те, що ваше тіло набирає м’язову масу і, отже, не втрачає стільки ваги, це означає, що ви тонізуєте та покращуєте склад свого тіла.