Поради щодо зменшення відрижки та метеоризму

Відрижка і метеоризм - це звичайні і природні способи полегшити накопичення повітря або тиск, що надходить від кишкових газів. Однак деякі люди (або їх партнери) можуть побажати, щоб це не траплялося так часто. Експерти Клініка Майо поясніть, чому наростає тиск, та запропонуйте поради щодо мінімізації відрижки та метеоризму.

зменшення

Причини кишкових газів

Ковтання повітря - часта причина. Повітря часто ковтається з їжею, а відрижка - це спосіб вигнання такого надлишку повітря. Нормально періодично відригувати, але надмірна відрижка свідчить про те, що людина ковтає повітря. Ці поради можуть вам допомогти:

    Їжте і пийте повільно. Зазвичай людина заковтує менше повітря, коли їсть і п’є повільніше. Не розмова під час їжі також може допомогти.

Як подолати метеоризм

Звичайна доросла людина пропускає газ приблизно 10-20 разів на день, тому очікування уникати вживання газу абсолютно нереально. Незважаючи на те, що гази можуть бути зумовлені спуском ковтаного повітря через товсту кишку, вони, як правило, є продуктом бродіння в товстій кишці неперетравлених продуктів, таких як рослинна клітковина. Пропозиції щодо мінімізації метеоризму включають, але не обмежуючись цим:

  • Обмежте продукти, які викликають метеоризм. Найбільш відомими винуватцями є квасоля (соєва квасоля), сочевиця, бобові, молочні продукти, цільні зерна, деякі овочі, занадто багато фруктів або фруктових соків, і містять штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та маніт, у цукерках та гумці без цукру. Не рекомендується виключати всі поживні продукти, які, можливо, виробляють газ, але проходити процес ліквідації поетапно, маючи на увазі, що навіть у цих випадках вживання менше їжі, яка виробляє газ, або приготування її по-іншому може дозволити терпіти це краще.
  • Споживайте харчові добавки, що зменшують газ. Продукти, що продаються без рецепта, такі як альфа-галактозидаза (Beano), можуть сприяти перетравленню квасолі, хоча вони не усувають газ. Лактозні добавки допомагають засвоювати молочні продукти, коли молочні продукти є причиною метеоризму

Коли заходи щодо зменшення відрижки та метеоризму не дають результатів, доцільно звернутися до лікаря. Іноді відрижка може бути пов’язана з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або запаленням шлунка (гастрит). Надлишок газів у кишечнику, особливо супроводжується втратою ваги, діареєю або болями в животі, може бути наслідком різних станів кишечника.

Для отримання додаткової інформації про клініку Майо натисніть на логотип: