щодо

З різних причин бувають випадки, коли гнів може охопити вас. І часом важко «повернутися до реальності» і повернути собі душевний спокій. Тому в наступній статті ми розповімо вам, як зняти гнів за лічені хвилини. Таким чином, ви можете продовжувати свої повсякденні справи з позитивом і відкладати дискомфорт в сторону.

Поради щодо зняття гніву

Є ключова фраза: "За кожну хвилину вашого гніву ви втратите 60 секунд щастя". Це не означає, що вам потрібно постійно бути веселим. Насправді це означає, що не варто закріплювати дискомфорт і витрачати цілий день на роздуми та посилення його.

Невдалий робочий день, суперечка з партнером, затор на дорозі або непорозуміння з другом або власна стурбованість можуть викликати гнів. Y, в деяких випадках гнів не зникає так швидко і це змушує вас "гірчити" решту часу.

Нормально, що це стає лише початком дня, сповненого дратівливих ситуацій. Можливо, це тому, що ви до них більш схильні. Тому, важливо навчитися якомога швидше знімати гнів. Зверніть увагу на наступні поради.

Чи варто залишатися злим цілий день? Чи не краще було б інвестувати енергію та час, щоб відволіктися від того, що нас розсердило, відпустивши, а потім, з холодною головою, шукаючи рішення?

1. Прийміть те, що ви не можете змінити

Яка користь злитися на пробку на автостраді? Ви змусите машини їхати швидше, лаючись і думаючи, що вам не пощастило? Звичайно, ні. У житті є речі, які не залежать від вас і тому їх неможливо змінити.

Те саме стосується проблеми з іншою людиною. Це правда, що ти можеш змінити певні аспекти себе, але змінити інші неможливо. Можливо, краще приймати речі такими, які вони є і що вони не так сильно впливають на вас.

2. Глибоко вдихніть, щоб зняти гнів

Цей прийом допоможе вам зняти гнів. Як уповільнює серцебиття і одночасно сприяє оксигенації мозку.

  • Зробіть глибокий вдих, щоб наповнити легені повітрям.
  • Потримайте його кілька секунд, а потім викиньте його якомога повільніше.
  • Крім того, закривайте очі, займаючись, намагаючись тримати розум чистим.

Як заявили кілька дослідників з Університету Атланти, глибокі вдихи активізують парасимпатичну нервову систему; що вважається механізмом балансування та розслаблення. Отже, це також допоможе вам уникнути гніву, образливого слова, лайки або кидання предмета на землю.

3. Емоції питання

Можливо, не найкращий час критикувати себе, але Зручно думати про те, які речі породжують у вас негативні почуття. Наприклад, якщо ви знаєте, що дорожній рух створює поганий настрій, чому б не вийти з дому раніше або не сісти на метро?

Зробіть гнів раціональним, і ви зрозумієте, що це дрібниця, яку можна вирішити.

Але якщо ви дозволите своїм емоціям домінувати над вами, ви будете все більше злитися, розчаровуватися. Навпаки, якщо ви думаєте про це «холодно», ви зможете визначити це як щось швидкоплинне і повсякденне.

4. Попросіть "тайм-аут", щоб позбутися гніву.

Іноді трапляється так, що через гнів ви не можете чітко мислити. Коли ви помічаєте, що ви стаєте дедалі більше розбірливим, найкраще зробити крок назад, відкрити вікно, щоб подихати свіжим повітрям або прогулятися парком. Будь-що служить для відвернення уваги від проблеми.

У будь-якому випадку ідеальним є те, що ви вибираєте діяльність, яка змушує задуматися про щось інше. Почитайте трохи, послухайте музику, вправи, подивіться главу улюбленої серії ... Те, що служить вам заспокоєнням, буде вітатися.

5. Шукайте обнадійливих жестів

Наприклад, під час подружньої бійки хорошим способом заспокоїти ситуацію є обійми іншого.

Навіть, як пояснює розслідування, схвалене в 2016 році Товариством особистості та соціальної психології, ласки може бути цілком достатньо. Це відбувається тому, що тепло або жар контакту з іншим повертається до реальності.

Зробіть тест. Попросіть партнера зробити вам масаж шиї коли ти злишся з офісу. Це відмінна техніка боротьби з гнівом!

6. Контроль рухів

Інший спосіб зняти гнів - це підтримка спокійної постави. Коли панує гнів, нормально кричати, жестикувати, махати руками або йти звідси туди. Таким чином, переконайтеся, що ваші рухи повільні щоб мозок сповільнився.

Так само це може допомогти вам знизити тембр голосу. А можна спробувати зайняти місце і тримати спину прямо, щоб розслабитися.

7. Уникайте дратівливих ситуацій, щоб зняти гнів

Якщо ви схильні злитися, наприклад, в офісі; Є методи, які можуть вам допомогти.

Для цього хороший варіант є наповнити робочий стіл зеленими предметами. Цей тон розслабляє, створює відчуття оточення природи та спокою. Таким чином ви уникнете стану гніву.

Зелений - це колір рівноваги та гармонії, і тому він може бути корисним під час стресу. Якщо хтось зазнав травми, зелений шовк, обмотаний навколо плечей, може мати терапевтичний ефект.

–Зена О’Коннор (2011) -

Передбачте, щоб вчасно зняти гнів

З іншого боку, ми рекомендуємо вам "запобігати, а не лікувати". Ви більше за всіх знаєте, в які моменти чи ситуації ви розлючуєтеся найбільше. Скористайтеся цією інформацією, щоб вчасно втекти або, принаймні, бути готовим.

Наприклад, якщо ви знаєте, що начальник попросить вас про щось термінове в п’ятницю в останню хвилину, що вдома буде аргумент за запізнення або що це створює поганий настрій на черзі на ринку; готуйся до цього. Передбачаючи ситуацію, ви зменшите гнів.

  • Якубяк, Б. К. та Фіні, до н (2016). Ефективний дотик для сприяння реляційному, психологічному та фізичному добробуту у зрілому віці: теоретична модель та огляд досліджень. Огляд особистості та соціальної психології, 21 (3), 228–252. https://doi.org/10.1177/1088868316650307
  • Kleef, Gerben A., De Dreu, Carsten KW, Manstead, Antony SR. Міжособистісні наслідки гніву та щастя на переговорах. Журнал особистісної та соціальної психології, том 86 (1), січень 2004, 57-76. Американська психологічна асоціація. https://psycnet.apa.org/buy/2003-11198-004.
  • Лопес Бланко, Бецабе і Родрігес Гарсія, Едіт і Васкес Пінеда, Фернандо і Алькасар, Рауль Дж.. (2012). Когнітивне поведінкове втручання для управління гнівом. Мексиканський журнал психології, 29 (1), 97-103. [Дата консультації 8 листопада 2020 р.]. ISSN: 0185-6073. Доступно за адресою: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=2430/243030189009
  • Благородний, ді-джей та Хохман, С. (2019). Гіпотеза: Легеневі аферентні моделі діяльності під час повільного та глибокого дихання сприяють нервовій індукції фізіологічної релаксації. Межі у фізіології, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01176
  • О'Коннор, Z. (2011). Колірна психологія та кольоротерапія: Caveat emptor. Дослідження та застосування кольору, 36 (3), 229–234. https://doi.org/10.1002/col.20597
  • Соріано, К. та Валенсуела, Дж. (2009). Емоції та колір між мовами: неявні асоціації з точки зору кольору в іспанській мові. Інформація про соціальні науки, 48 (3), 421–445. https://doi.org/10.1177/0539018409106199

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)