5 + 1 їжа для зняття стресу
Засмучений, напружений, а потім 'вибухає? Це може звучати дивно, але це також має значення, що ви їсте! Є продукти, які дуже допомагають і згладжують наші розтріпані нерви. Давайте подивимось п’ятірку найкращих і додаток!
Створено: 2 жовтня 2014 р. 15:28
Змінено: 28 жовтня 2020 р., 16:25
Під час стресових періодів свого життя людина, як правило, захоплюється швидкою їжею та висококалорійними закусками під час бігу, хоча саме тоді наше тіло потребує трохи додаткової підтримки. З правильною їжею ми не тільки можемо легше справлятися з напругою в нашому житті, але й можемо мінімізувати довгострокові наслідки стресу, щоб нам не довелося «прибирати завали» пізніше, у спокійніші часи . Давайте подивимось, що це за суперпродукти.
Банан
Ми всі знаємо про високий вміст калію в бананах, який заспокоює наші бідні, замучені нерви. Але банани також є готовою скарбницею: багата триптофаном, це амінокислота, з якої «виробляється» серотонін (гормон щастя) та мелатонін, який є нашим гормоном, відповідальним за спокійний та глибокий сон.
Шпинат та брокколі
Наші зелені друзі можуть допомогти вам більше, ніж ви думаєте. Наприклад, шпинат буде не тільки таким сильним, як Попай, але завдяки своєму багатому вмісту магнію він також бере участь у боротьбі зі стресом. Цей мінерал дуже важливий, оскільки допомагає нашій нервовій системі перейти в стан спокою. Обидва овочі також містять вітаміни групи В, особливо фолієву кислоту, за допомогою яких ми можемо боротися зі стресом, депресією та нервозністю, оскільки вони дуже важливі для здорового функціонування нашої нервової системи.
Насіння каменю
Олійні насіння чудово знімають стрес. Багатий триптофаном, магнієм, вітаміном Е, вітамінами групи В та цинком. І ми вже знаємо про ці вітаміни та мінерали, наскільки ефективно вони борються з негативними наслідками стресу. Вітамін Е також знижує ризик серцевих захворювань, руйнуючи вільні радикали.
Вилов риби робився особливо з тунця або скумбрії, багатий омега-3 жирними кислотами, які запобігають надмірному підвищенню рівня адреналіну, і захищати наші серця, що важливо, оскільки стрес є одним із найпоширеніших наслідків серцево-судинних захворювань. Вміст вітаміну В6 і В12 у м’ясі риби бореться зі стресом, а вміст холіну загострює нашу пам’ять.
Цитрусові фрукти
Зокрема, споживання апельсинів може мати серйозну користь у стресовій ситуації, але для інших цитрусових фруктів також вірно, що високий вміст вітаміну С робить їх нашими корисними помічниками. Оскільки наша імунна система знаходиться під тиском, і ми можемо легше хворіти в стресових ситуаціях, дуже важливо підтримувати нашу захисну систему споживанням вітаміну С.
+1 БАД, що містить магній
Звичайно, у нашому житті можуть бути етапи, коли ми не встигаємо з’ясувати, чи вжили ми достатньо магнію в організм. У цьому випадку дуже корисні дієтичні добавки, що містять магній. З них виберіть той, який також містить вітамін В6, що робить засвоєння та використання магнію більш ефективним. За відсутності магнію ми ставатимемо більш нервовими та напруженими, і навіть можуть виникати судоми в м’язах, тому завжди приймайте таблетки магнію в стресових життєвих ситуаціях.