Здоров’я суглобів важливо для всіх людей, але це має бути пріоритетом для спортсмена. Під цим я маю на увазі, наприклад, правильний розвиток рухливості та стабільності, а також правильне харчування та вживання харчових добавок.

Багато статей потрібно прочитати про плечовий суглоб та обертальну манжету, оскільки тут пов’язані наша верхня частина тіла та руки, що полегшує отримання травм у цій області через неправильну тренування (або неправильно виконану вправу). Трохи менше уваги приділяється зап'ясті, хоча будь-який предмет, якщо ми хочемо схопити його або просто спертися на щось долонею, вантаж спочатку пройде через зап'ястя.

Свого часу я тренувався із скелелазами, які мали неймовірну тягову силу, але в першу чергу жорстоку силу стискання. З іншого боку, ціна сильних пальців полягала в тому, що більшість із них застигали зап’ястя, а долонями об землю, повернутими назад, вони ледве могли згинати зап’ястя до себе. Якщо ви власноруч тренуєтеся з обтяженнями, займаєтесь кросфітом, навчаєтесь бойовим мистецтвам тощо, вам потрібно підтримувати рухливість зап’ястя, щоб уникнути травм.

Короткий анатомічний огляд

Насправді зап’ястковий суглоб - це сума кількох кісток і суглобів. Сюди входять нижні частини (дистальні кінці) лопатки та сідничної кістки, верхні кінці (проксимальні кінці) кісток 8 і кісток 5. Зап'ястковий суглоб має еліпсоїдальну форму, що забезпечує тристоронні рухи. Однак для того, щоб підтримувати рухливість з високою стабільністю, у зап’ястковому суглобі існує по-справжньому складна система зв’язок.

фітнес

Розвиток мобільності

Наступні вправи слід включати в поточну розминку, роблячи по 10 повторень нахилу з кожної. На малюнках я стрілкою вказав, в якому напрямку нахиляти.

Як і у всіх вправах для посилення рухливості, «дискомфорт» слід вводити лише в дію, а не до фактичного фізичного болю.

Гарного вам дня та гарних тренувань!

Саму

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Для групи Facebook, так що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.