зупинки

Ваше волосся, як і будь-яка інша частина тіла, потребує білків, жирів, мінералів та вітамінів, щоб підтримувати їх у хорошому стані. У цій статті ми розглядаємо кілька прийомів, щоб зупинити випадання волосся, зволожити та зміцнити його.

Хитрощі, щоб зупинити випадання волосся
Випадання волосся пов’язане з їжею, оскільки значна частина структури волосся складається з білків. Насправді, низькокалорійна або з низьким вмістом білка дієта, піст або веганська дієта, які не контролюються дієтологом, сприяють випаданню волосся.
У вегетаріанські та веганські дієти зручно включати білки рослинного походження, такі як бобові та похідні сої, такі як тофу, темпе та ін.

Сплячи не менше 7 годин, дотримуючись активного способу життя та випиваючи принаймні 1,5 літра води, сприяють зміцненню волосся та зупиняють їх випадання.

Чому випадає волосся

Ваше волосся повинне рости приблизно на 1 см щомісяця, але коли ви помічаєте, що воно слабше або вам потрібно зупинити випадання волосся, слід звернути увагу на те, чи відповідає будь-який із цих факторів:

  • Дефіцит заліза: можуть бути спричинені важкими періодами, що призводять до анемії.
  • Гормональні порушення: ендометріоз, синдром полікістозу яєчників, підвищений дигідротестостерон або кіста яєчників.
  • Агресивні барвники або випрямлення: зловживання певними техніками може послабити ваше волосся.
  • Стрес, безсоння або час депресії, вони також можуть вплинути на силу вашого волосся.

Поживні речовини проти випадіння волосся

  • Вітаміни групи В: покращують силу, блиск і затримують появу сивого волосся, оскільки вони сприяють утворенню гемоглобіну, відповідального за транспорт кисню до всіх клітин, так волосяний фолікул буде більш кисневим і вироблятиме більше меланіну. Зручно підсилити свій раціон рисом та цільнозерновими продуктами, бобовими, горіхами, зеленими листовими овочами, яєчним жовтком та пивними дріжджами.
  • Біотин: Також відомий як вітамін В7, він є основним поживним речовиною для закріплення волосяного фолікула на шкірі голови. Він присутній в яйці.
  • Фолієва кислота: також відомий як вітамін В9, він присутній у цитрусових, ківі, спаржі, буряку, бобових, шпинаті та, загалом, у зелених листових овочах.
  • Вітаміни В6 і В12 вони покращують оксигенацію шкіри голови і сприяють регенерації клітин волосяного фолікула.
  • Вітамін А: сприяє виділенню шкірного сала, яке зволожує та живить шкіру голови, а також природним чином підтримує волосся. Затримує ознаки старіння волосся, як і інші антиоксиданти. Він присутній у печінці, моркві, яйцях або сирі. Допомагає волоссю рости енергійним.
  • Вітамін С: Це антиоксидант, як вітамін А, а також сприяє виділенню шкірного сала і утворенню колагену. Крім того, він сприяє кровообігу і зміцнює стінки капілярів, завдяки чому до волосяного фолікула потрапляє більше крові. Він присутній у ківі, цитрусових, гуаві, смородині, лічі, помідорах та сирому перці.
  • Цинк: устриці, зародки пшениці та висівки, насіння гарбуза, кедрові горіхи, водорості норі, горіхи ...
  • Селен: уповільнює падіння і появу сивого волосся. Він присутній у кокосовому молоці, рибі, молюсках, горіхах та насінні.
  • Залізо: дуже важливо на рівні профілактики та лікування випадіння волосся та сивини, оскільки сприяє утворенню меланіну: зелені листові овочі, молюски, бобові, червоне м’ясо.
  • Омега-3 жирні кислоти: вони забезпечують еластичність та живлення вашого волосся. Вони присутні в блакитній рибі, льоні та чіа.
  • Діоксид кремнію: Це сприяє синтезу колагену та еластину, зміцнює судинні стінки та оксигенацію волосяної цибулини, стимулює клітинний метаболізм та затримує старіння волокна та появу сивого волосся. Не забувайте пити чай щодня, цільнозернові, свіжі та сезонні фрукти та овочі.

10 найкращих продуктів для міцного волосся
Лосось

Синя та біла риба, а особливо лосось, сардини чи хек багаті білком, В12 та магнієм, що сприяє росту волосся. Крім того, лосось забезпечує омега-3 жирні кислоти, які зволожують і забезпечують силу волосся.

Яйця
Вони забезпечують білки з високою біологічною цінністю, біотин, вітамін В12, залізо, цинк та жирні кислоти омега-6. Дефіцит цих поживних речовин сприяє погіршенню якості волосся, дрібних та схильних до падіння.

Курка та індичка
Вони є ідеальним джерелом білка для зміцнення якості волосся.

Свіжі та сезонні фрукти, овочі та зелень
Шпинат забезпечує залізо та вітаміни групи В, зокрема фолієву кислоту та бета-каротин, які регулюють сальну секрецію та живлення шкіри голови.

Гарбуз, морква та перець забезпечують вітаміном А, який допомагає зберегти волосся здоровими, міцними, об'ємними та блискучими.

Мангольд і хрестоцвіті забезпечують залізом та мікроелементами, такими як вітаміни А, С, В і К, кальцій і калій.

Вживання вітаміну С, присутнього в томатах, ківі та цитрусових, сприяє синтезу колагену.

Телятина
Вживання червоного м’яса двічі на тиждень допоможе вам зберегти здоров’я волосся. У ньому є не тільки білок, але також вітаміни групи В, залізо та цинк, важливі мінерали для здорового волосся.

Горіхи

Волоські горіхи містять поліненасичені жири, які стимулюють ріст еластину в волокнах волосся. Відсутність омега-3 сприяє більш тендітному волоссю і схильному до падіння. Горіхи містять цинк, селен і вітаміни групи В.

Мигдаль містить магній, який активізує безліч ферментативних реакцій, пов’язаних із здоровим волоссям і нігтями.

Овочі
Бобові містять білки рослинного походження, залізо, цинк та біотин.

Цільного зерна
Вони є вашими союзниками, щоб зупинити випадання волосся, оскільки вони завантажені вітамінами та мінералами, такими як цинк, залізо та вітаміни групи В.

Синя психіка, водорості та молюски
Вони забезпечують омега-3 жирні кислоти та мінерали, такі як мідь, селен та цинк, важливі для синтезу меланіну у волоссі та зупинки випадіння волосся.

Цілісні молочні продукти

Доведено, що споживання цільномолочних продуктів не збільшує ризик ожиріння. Завдяки вмісту у них вітамінів B5 та D, вони забезпечують здоров’я волосяного фолікула та покращують його прикріплення до шкіри голови.

Не забудьте включити ці продукти у свій раціон, щоб зупинити випадання волосся. Дотримуйтесь нас через наш RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал Youtube, щоб отримати всі наші поради.