Пийте воду, особливо перед їжею

валерія

Вживання води може прискорити обмін речовин, а також запобігає переїданню і підтримує рівень ситості.

Їжте білок на сніданок

Білок має багато переваг, в тому числі допомагає схуднути.

Замініть сніданок на основі злаків білками, це можуть бути: м’ясо, яйця або молочні продукти з низьким вмістом жиру, може призвести до споживання меншої кількості калорій в наступні страви, втрати ваги та жиру.

Пийте чорну каву

Кава наповнена антиоксидантами та численними способами підтримати здоров’я. Кофеїн може збільшити обмін речовин на 3-11%, а виведення жиру на 10-2%.

Не рекомендується більше двох чашок на день, і щоразу, коли їх споживають, це повинно бути до 4 години дня.

Пийте зелений чай

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але він також включає потужні антиоксиданти, які називаються катехінами, які, як вважають (поки не доведено), працюють у взаємодії з кофеїном для посилення жиросжигающего ефекту.

Скоротіть додавання цукру

Більшість людей їдять занадто багато доданого цукру. Це споживання сильно пов’язане із зайвою вагою.

Якщо ви хочете схуднути, необхідно зменшити споживання доданого цукру, кукурудзяного сиропу, фруктози, мальтодекстрину, декстрози тощо (на сьогодні цукор має багато назв), тому вам слід обов’язково читати етикетки на продуктах харчування, а також багато нібито корисні продукти іноді наповнені цукром.

Їжте менше рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи - це, як правило, цукри або зерна, позбавлені волокнистих і поживних частин, наприклад: борошно, хліб, тістечка, коржі тощо.

Дотримуйтесь дієти, яка контролюється професіоналом

Дуже часто слухають сусідів, Інтернет тощо. обмежувальних дієт. Особливо дієта з низьким вмістом вуглеводів. Численні дослідження показують, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути в два-три рази більше ваги, ніж при звичайній дієті, однак цей тип дієти незабаром спричинить "ефект відскоку", що НЕ сприяє покращенню здоров'я.

Використовуйте менші тарілки

Хоча на перший погляд це може здатися неможливим, було доведено, що використання менших тарілок часто автоматично призводить до нижчого споживання калорій. Слід враховувати, що не рекомендується заповнювати або перевищувати плиту.

Контролюйте порції

Все, що сприяє усвідомленню того, що ви їсте, є корисним. Тож контроль розмірів порцій може бути непоганою ідеєю.

Я не рекомендую підраховувати калорії, якщо ви не дуже обізнані і не знаєте, як це зробити, оскільки більшість людей допускають помилки при підрахунку.

Майте під рукою здорову їжу.

Купівля та наявність під рукою здорової їжі заважає вам вдаватися до шкідливих для дієти закусок.

Це можуть бути: горіхи, нежирні молочні продукти, овочі або фрукти.

Чистіть зуби після кожного прийому їжі

Чищення зубів перед кожним прийомом їжі допоможе уникнути спокуси перекусити, повторити страви або переїсти.

Вживання гострої їжі

Деякі спеції, такі як перець, імбир, кориця, куркума тощо. може прискорити обмін речовин і трохи знизити апетит.

Робіть комбіновані вправи

Аеробні вправи особливо ефективні для втрати жиру в животі, який зростає навколо органів і викликає проблеми з метаболізмом.

Хоча силові вправи можуть допомогти нарощуванню м’язів та їх тонізуванню. Він також підтримує метаболізм активним, запобігає втраті м’язової маси та збільшує витрату калорій.

Споживайте більше клітковини

Клітковина рекомендується для схуднення, оскільки вона підвищує ситість і допомагає довгостроково контролювати вагу.

Їжте більше овочів і фруктів

Як овочі, так і фрукти містять дуже мало калорій, але багато клітковини. Вони також багаті водою. Ці продукти також дуже корисні та поживні, саме тому їх вживання важливо з інших причин, крім втрати кілограмів.

Жувати повільніше

Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок “зареєстрував”, що йому досить їсти. Деякі дослідження показують, що повільне жування допомагає споживати менше калорій і збільшити вироблення гормонів, пов’язаних із втратою ваги.

Спи добре

Сон іноді не враховується, але поганий сон є одним із факторів ожиріння, він також сприяє збільшенню вироблення жиру в організмі.

Перемагайте харчові залежності

Щоб подолати харчову залежність, перш за все необхідно самоаналізувати себе і захотіти подолати їх. При необхідності звернутися за допомогою. Спроба схуднути, не вирішивши цю проблему спочатку, майже неможлива.

Їжте більше білка

Доведено, що дієта з високим вмістом білка прискорює метаболізм. Таким чином, просто додавання білка в раціон, не обмежуючи нічого, є одним з найпростіших і найефективніших способів схуднення.

Завжди краще, щоб ваш раціон керувався професіоналом. Вживання занадто великої кількості білка також може загрожувати вашому здоров’ю.

Не пийте калорій

Цукор шкідливий, а в рідкій формі ще гірший. Насправді це, мабуть, найбільш відгодована частина сучасної дієти. Ці калорії містяться в соках, штучних соках, газованих напоях, солодких напоях, колах тощо.

Не дієти, а здорове харчування

Більшість дієт, як правило, не працюють в довгостроковій перспективі. Насправді дослідження показують, що дієта послідовно передбачає приріст ваги в майбутньому.

Харчуючись здорово, прагнучи стати здоровішою людиною, живити своє тіло, займатися фізичними навантаженнями, покращувати якість життя та бути щасливішими, втрата ваги стане природним побічним ефектом.