Біг у зворотному напрямку або біг назад - хороша альтернатива тренуванню для зменшення агресивного впливу, який звичайний біг справляє на наші суглоби.

назад


ГОРКА СЕДАНО | БІЛБАО. Можливо, під час тренувань чи бігу на популярній гонці ви мали можливість бачити спортсмена, що біжить назад. Не думайте, що він божевільний або що він виконує якусь обіцянку, адже хоча важко повірити, що біг назад - це теж метод тренування. Цікаво, так, але також дуже ефективно, оскільки воно забезпечує незліченну користь для тіла та розуму.

Відомий як біг у зворотному напрямку або ретро. Ця дисципліна стала соціальним явищем в Росії Великобританія, де у нього незліченна кількість послідовників, є власний веб-сайт і навіть проводяться ексклюзивні конкурси. І це те, що біг назад пропонує спортсмену інтенсивні серцево-судинні тренування, зменшує ризик травм спини та ніг, допомагає досягти сильнішої та врівноваженішої нижньої частини тіла та є чудовою альтернативою швидше схуднути.

Таким чином, переваги зворотного ходу, по черзі, зведені в:

-Грізна серцево-судинна підготовка. Попрацюйте більше груп м’язів, особливо квадрицепсів. Є дослідження, які підкреслюють, що ця методика збільшує максимальне споживання кисню (VO2) та частоту серцевих скорочень. Еквівалентність встановлюється в цьому одне коло бігу назад дорівнює шести колам звичайного бігу. А для тих, хто хоче схуднути, це також підходящий варіант, оскільки вони спалюють більшу кількість калорій.

-Більш збалансовані м’язи гомілки. Звичайна гонка, біг вперед, вимагає постійного повторення одних і тих же дій, що може створити небезпечний дисбаланс, такий як хронічні проблеми в колінах. Таким чином, зворотна дія, біг назад, може бути хорошим методом з нейтралізуючими ефектами.

-Запобігання та зменшення травматизму. Техніка бігу у звичайних бігунів фокусується на тому, що п’ята першою стикається з землею, тоді як коліна діють як амортизатори. Однак техніка бігу назад створює a кінетичні зміни, і, отже, зменшує цей агресивний удар, включаючи більш сприятливе виконання для зменшення травм.

-Ідеальна вправа для реабілітації коліна. Як ми вже обговорювали, біг назад зводить до мінімуму вплив на колінний суглоб. І ця вправа дозволяє розвивати м’язи по обидва боки коліна, що служить для їх зміцнення з часом.

-Покращує периферичний зір і рівновагу. Біг назад означає відсутність залежності від зору, що дозволяє розвивати інші органи чуття, такі як слух. Хоча це також сприяє збільшенню периферичного зору та рівноваги.

-Краще треновані абс. Звичайний біг передбачає поперек, який приймає більшу частину навантаження. Однак біг назад дозволяє відчуття бігу бути приємнішим для м’язів живота, тоді як поперек також більш розслаблений.

-Більш вертикальна постава. Продовжуючи дослідження, проведені в цьому відношенні, також наголошується, що виконання техніки бігу назад сприяє перебудова хребців і знімає тиск на нерви, і це пов’язано з тим, що спортсмен тренується з більш вертикальною поставою, плечима назад і прямою спиною.

-Веселе та різноманітне навчання. Біг назад також має свою психологічну складову для подолання застою або нерівності в робочій роботі бігуна, оскільки включення різноманітного елемента в кожне тренування, особливо якщо це практикується в групі.

Ви вже знаєте найвидатніші переваги техніки зворотного бігу або бігу назад. Тепер потрібно просто спробувати, смієш? Результати вас здивують.