дієти

Середземноморська дієта: поради та користь

Назва:

Опис:

Середземноморська дієта: поради та користь

Середземноморська дієта - це спосіб складання дієти, яку зазвичай дають у країнах, що межують із Середземним морем. Ця модель представляє набагато більше, ніж режим харчування; це збалансований спосіб життя, який включає рецепти та способи приготування, а також фізичні навантаження.

Стосовно до їжі, середземноморська дієта зосереджується головним чином на продуктах, що надходять із місцевого сільського господарства, таких як овочі, бобові, фрукти, макарони або рис. Він також включає рибу, біле м’ясо та оливкову олію як основу свого раціону.

Основні рецепти, як правило, складаються з сезонних продуктів та з традиційними способами приготування. Крім того, їжа повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями щодня протягом приблизно 30 хвилин.

Середземноморська дієта передається з покоління в покоління, але вона пристосовується до різних способів життя. Ця дієта була визнана ЮНЕСКО елементом культурної спадщини людства.

Основні поради щодо середземноморської дієти

Для проведення середземноморської дієти рекомендується, щоб ваші страви були повноцінними та різноманітними, і щоб ви завжди їли страви одночасно, не пропускаючи жодної. Фрукти та овочі необхідні, тому ви повинні їсти від трьох до чотирьох порцій на день.

Крім того, бажано включати чотири порції риби, бобових, макаронних виробів та рису на тиждень.

Настільки ж важливим, як їжа, є гідратація. Протягом дня рекомендується випивати півтора-два літри води

Які переваги середземноморської дієти?

Головна перевага середземноморської дієти полягає в тому, що вона сприяє контролю над вагою, а також стресу або діабету. Пов’язаний з цим аспектом, він сприяє зменшенню серцево-судинних та дегенеративних захворювань.

Люди, які проживають у країнах, купаються у Середземному морі, як правило, мають більше почуття фізичного благополуччя та нижчий рівень смертності, ніж у країнах Північної Європи чи Америки, де часто в більшій мірі зловживають напівфабрикатами та жирною їжею.