ідеальна

Багато жінок мають уявлення про «ідеальну» вагу, яка, на їх думку, почуватиметься найкраще. Хоча вони здорові і мають здоровий ІМТ, вони все одно відчувають тиск, пов’язаний з вагою, який може вплинути на все їх життя.

Нас часто фіксують на цільовій вазі, скажімо, 55 кілограмів, хоча ви важите 60 кг. Плюс, без того, щоб ми фактично знали чому. Можливо, ви стільки важили в статевому дозріванні або у двадцять років і почували себе комфортно в той час. Або це може бути щось, що колись вам сказав ваш лікар, і з тих пір ви не можете позбутися цієї ідеї. Але цілком можливо, що взагалі не варто так турбуватися про це.

Запитайте себе, чому

Які ваші цілі? Про що ви насправді? Якщо ваша ідеальна вага - це число, до якого ви прагнули десятиліттями, тому що так багато важили в школі чи на весіллі, запитайте себе, що ще важливіше, досягти цього числа ще раз, або як ви почуваєтесь день у день? Пам’ятайте про важливість здорового балансу між роботою, життям та такими турботами, як дієта та фізичні вправи.

Виберіть новий номер

Навіть не зупиняйтеся лише на одному. Діапазон вашої здорової ваги визначається кількома факторами, такими як розподіл жиру в тілі, розмір кісток, структура м’язів, ІМТ та окружність талії. Дієтолог може правильно оцінити загальний баланс вашого тіла і чи дійсно вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, чи потрібна допомога у встановленні більш відповідних цілей.

Зупиніться на жорстких дієтах

Жодна конкретна їжа не відповідає за збільшення ваги. Тим не менше, багато жінок дотримуються короткого списку прийнятних продуктів, що може бути непродуктивним. Наприклад, людина, яка сидить на дієті, може виключити з раціону цукор і думати, що їй не слід їсти апельсини. Звичайно, це не так! Йдеться про додавання цукру в оброблені продукти харчування та напої.

Не живіть у спортзалі

Якщо ви працюєте на еліптичному тренажері з ентузіазмом в’язня, якого збираються кинути в море, внесіть зміни. Ви не хочете бути одержимими своїми вправами. Якщо ви все ще бігаєте, спробуйте йогу або велосипед. Визначте здорову кількість часу, який ви хочете присвятити фізичним вправам за один тиждень, і дотримуйтесь свого плану.

Зосередьтеся на формуванні тіла

Секрет тривалого посилення обміну речовин - це м’язи. Забудьте про ці 5 кілограмів і зосередьтеся на формуванні свого тіла. Якщо ви почнете зосереджуватися на тому, щоб бути здоровими, підтягнутими та у формі, п’ять кілограмів не матимуть значення.

Сприйняття привабливості та ідеальної ваги

Різниця між жінками та чоловіками показує, що зміни у вазі тіла простіші на обличчі жінок і помітніші, ніж у чоловіків, а це означає, що жінкам потрібно худнути менше, ніж чоловікам, щоб виглядати привабливіше.

Здорова цінність жиру в організмі

Коли ми думаємо про слово «жир», ми часто автоматично сприймаємо його як щось негативне. Але це не завжди так. Тіло містить необхідний жир, який повинен нормально функціонувати та захищати наші органи. Крім того, кожен жир вважається «несуттєвим» і може зіграти велику роль у загальному здоров’ї. Вимірявши відсоток жиру в організмі, ви можете дізнатись, скільки жиру складається.

Однак існує не один правильний відсоток жиру в організмі, який підходить кожному. Наскільки здоровий жир у вас повинен бути, часто залежить від того, чоловіком ви, жінкою чи навіть спортсменом. При визначенні здорової ваги людини необхідно враховувати багато факторів. Оскільки м’язи важать більше жиру, не кожен, хто стрибає високо, має надмірну вагу. І навпаки, люди, які мають «нормальну» вагу, все ще можуть мати високий вміст жиру, що створює ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.