Ви просто їсте і їсте день і ніч? Діабетикам рекомендується їсти часто, їсти невеликими порціями принаймні п’ять разів на день і вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, щоб не відчувати почуття голоду.!

Їжте, щоб вам не довелося їсти багато

мало

Є люди, які клянуться чашкою тонкого картопляного пюре (звичайно, його вміст вуглеводів повинен бути включений у добову та іноді допустиму кількість), деякі, хто з'їдає вранці 20-25 дека нежирного сиру і гарантовано відчувають повний весь ранок, хоча він споживав лише 150 -170 ка лорій.

Можливо, ми можемо дозволити собі стільки самопохвал, що наші читачі кажуть, що популярність нашого журналу підвищується завдяки чудовим, смачним, але низькокалорійним рецептам страв з діабетом, які співробітники дієтологів складали у всіх наших номерах. Зазвичай решта родини навіть не помічає, що ми зараз подаємо дієтичний обід або вечерю, якщо готуємо ці!

Пийте шоколадний чай, а не шоколад!

Якщо у нас є шоколадний голод, який ми навряд чи можемо надати собі, ми можемо вдатися до милостивого фокусу. Заваріть чашку-дві слабкого зеленого чаю, додайте деци знежиреного молока (це всього 48 калорій), а коли воно ще гаряче, киньте трохи кубика темного шоколаду. Випийте його, а решту покладіть у термос. Ми можемо робити по кілька ковтків кілька разів на день.

Нічого їсти?

Діабетики знають (повинні) знати краще за всіх, що цього робити не слід. Альфа та омега нашого контролю рівня цукру в крові, що визначає дозування таблеток або інсуліну та дотримання правильної дієти.

Доведений факт, що хтось із добре контрольованим рівнем цукру в крові не керується голодом, не їсть туди-сюди, не хоче продовжувати перекушувати навіть маленькою дитиною!

Тобто, вам доведеться їсти, але хто б не був великим пожирачем, калорій важко зменшити, тому отримуйте кількість! І нам потрібне останнє, і це можливо: нафаршируйтесь салатом, овочами, приготованими на пару, спочатку з’їжте їх багато, а потім поступово зменшуйте кількість.

Жити інакше і не їсти

Після фокусів давайте поговоримо про те, як жити, щоб ми не були постійно голодними.

Здоров’я діабетика людини, яка добре усвідомлює свою хворобу, харчується швидше, ніж здорової, оскільки про нерегулярне харчування, неправильну дозу та меню мова не може йти. В іншому випадку агент, якого ми їздимо, просто хоче і бажає цукру і запасає жир. Від тих, хто виховує хворих на цукровий діабет, ви дізнаєтесь - або тепер ви знаєте - який харчовий інгредієнт має глікемічний індекс (що, якщо говорити дуже просто, означає, як швидко ваш організм підвищує рівень цукру в крові, коли переробляє вміст вуглеводів у їжі).

Чим вище це значення, тим швидше воно спричиняє черговий голод. Тому їжте часто, принаймні п’ять разів на день, потроху і вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (овочі, салат, чорний хліб), оскільки тоді голод знову не буде стукати так швидко.

Спи добре і не їж

Це по-різному, і це стосується кожного: безсоння, втома і стійке напруження, стрес виробляють гормон, який називається кортизолом, який збільшує голод і тягу до солодощів і вуглеводів. На основі експериментів американського дослідника Елсі Таверас він стверджує, що дитина, яка трохи спить, може рано отримати надмірну вагу, що буде характерно для дорослого віку.

Раптова і сильна дієта також спричиняє втому, тому через кілька днів голод вовка руйнується і псує досі результати. Той, хто мало спить і тому втомився, зголоднів наступного дня, їсть і ожиріє. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ваше тіло спалює багато калорій, а після занять спортом ви деякий час не дуже голодні, але добре спите.

Тож питання залишилось: ви їсте день і ніч? Або він так живе? Це потрібно змінити.