Опубліковано: 10.09.2016 - Оновлено: 11.11.2020

схуднення

Однак це може звучати трохи дивно, бувають ситуації, які змушують нас лежати у ліжку нескінченно довго, а відпочинок може бути проблемою для нашої ваги, що відображається на кілограми набору враховуючи, що ми витрачаємо менше калорій у спокої, ніж коли ми робимо звичайні заходи.

Причиною після відпочинку, як правило, є травма, хоча в деяких ситуаціях однакова вага може бути причиною, яка спричиняє до нас інвалідність і заважає встати з ліжка., Незалежно від причини, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти спалити калорії.

Далі ми побачимо кілька звичок та порад, щоб уникнути набору ваги під час відпочинку під час хвороби або якщо ви інвалід.

Зміна активності

Одного разу пацієнтка, яка раніше грала в баскетбол, сказала мені, що через травму коліна вона більше не може займатися спортом або бути частиною команди, і що більшу частину часу вона проводила в ліжку, проте, обговоривши це зі своїм лікарем ми дійшли до рішення, плавання.

Іноді, розширення наших спортивних можливостей може бути рішенням.

Зверніться до дієтолога

Щоб забезпечити добре збалансовану дієту, багату поживними речовинами, ідеальною буде консультація фахівця що може дати нам меню, яке не впливає на нашу вагу, але не ставить під загрозу відновлення.

Харчуйтесь здоровіше

Одна з наших помилок, коли ми відпочиваємо, полягає в тому, що ми продовжуємо їсти таку ж кількість їжі, як і коли ми робимо свою діяльність протягом дня, Навіть якщо ми не збільшуємо споживання їжі, ми повинні усвідомлювати, що витрачаємо менше калорій, і тому може бути збільшення ваги.

Щоб уникнути надмірностей важливо уникати Шкідлива їжа, подбайте про те, щоб наші порції їжі були достатніми і

Часто читайте

Здається, немає різниці між тим, як просто лежати і дивитися телевізор чи робити що-небудь., Так, є трохи більші витрати, якщо ми здійснюємо діяльність, навіть коли ми лежимо.

Читання передбачає витрату калорій від 70 до 100 калорій щогодини, тому інвестування свого часу в це захоплення, коли ви інваліди, може бути корисним для вашого організму.

писати

Ще одна проста діяльність, але це змушує нас витрачатися калорій це той, кого слід написати, що може означати витрату калорій від 120 до 140 калорій на годину, тож цілком адекватний.

Виконуйте розтяжку і підняття тягарів

Витягнувши руки в сторони або піднявши їх, а також ноги можуть допомогти вам залишатися активними навіть коли ви недієздатні.

Звичайно, Ця рекомендація застосовується лише в тому випадку, якщо лікар вважає її розумною відповідно до стану, який привів нас до інвалідності.

Ви також можете оживити цей вид вправ за допомогою музики.

Отримуйте терапію

Одним з найбільших недоліків занадто багато часу в спокої є втрата м’язової маси, що в харчуванні перекладається як менш активний обмін речовин, а отже, є більша схильність до набору ваги.

Якщо ви не можете рухатися, спробуйте отримати терапію для збереження м’язової маси, Крім того, цей вид терапії також допоможе підтримувати м’язи у формі, запобігаючи їх атрофії.

Щоб схуднути, перебуваючи в стані спокою, не концентруйтеся лише на їжі

Багато з нас, щоб не відволікатися, або через відсутність будь-якого іншого стимулу ми звертаємося до їжі, щоб почувати себе краще і підняти настрій.

Коли проводите занадто багато часу в ліжку, це може статися, це зручно шукайте інші види діяльності, які не зосереджені на вживанні їжі, наприклад, спілкування в чаті, фіксація нігтів, зачіска, в’язання, гра у відеоігри, вирішення кросвордів тощо.

Боріться зі стресом

Ми знаємо, що стрес є страшним ворогом для здоров'я та ваги. стрес накопичене може обернутися тривогою, а тривога може призвести до збільшення споживання їжі.

Якщо у вашій ситуації виникає занадто багато стресу та тривоги, спробуйте потренуватися в дихальних вправах або виконувати антистресовий масаж, Ви також можете вдатися до ароматерапії або послухати музику, щоб сприяти розслабленню.

Піднімати тягар

Можливо, підняття тягарів не є аеробним вправою, але може використовуватися для збільшення нашої м’язової маси та запобігання її втрати, поширена ситуація, коли ми постійно відпочиваємо.
Чим більше м’язова маса, тим більший витрата калорій, тому підняття декількох тягарів протягом дня, коли ви лежите в ліжку, може допомогти.

Поговоріть зі своїм лікарем

Перш ніж спробувати будь-яку з цих порад, переконайтеся, що ваш стан дозволяє це і що ваш лікар про це знає.

Підтримувати форму, коли ти в ліжку, непросто, але ви можете зменшити вплив цієї ситуації на свою вагу та здоров’я.

Якщо ви лежите в ліжку або інваліди і товстієте, не впадайте у відчай

Набір ваги після відпочинку ймовірний, але насправді він не повинен бути остаточним, у багатьох випадках цей набір ваги вирішується лише поверненням до звичної діяльності.

Тому, Якщо ви знаєте, що ваша інвалідність буде короткою та тимчасовою, переконайтеся, що ваша вага повернеться до тієї ж, щойно ви відновите свою діяльність і відновіть свої харчові звички.

Список літератури

  1. Мартінес Вальс, J.F. та ін., 2002. Лікування ожиріння: дієта, психологічна та поведінкова терапія, фізичні вправи, фармакологічне та хірургічне лікування. Медицина - акредитована програма безперервної медичної освіти, вип. 8 (86), с. 4642-4650.
  2. Кастаньо Ескудеро, А., 2004. Посібник із дій у ситуаціях із зайвою вагою. Генеральний директорат з планування та інспекції. Міністерство охорони здоров'я. Громада Мадрида.
  3. Родрігес Аріас, О. та ін., 2012. Дієти в лікарняних закладах. МЕДИСАН, вип. 16 (10), с. 1600-1610.
  4. Бараттуччі, Ю., 2011. Стрес і дієта. Факультет медичних наук, Університет де Фаста, Аргентина.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування