Коли ми досягаємо передбачуваних поворотних моментів у своєму житті, таких як Новий рік, початок вересневої школи чи просто наш день народження, ми схильні переглядати, оцінювати, де ми знаходимось у житті, досягаючи своїх цілей, як ми живемо і як нам слід порівняти з ним. І в цей момент ми налаштовані на зміни: ми ставимо нові цілі, даємо обітниці, складаємо плани. Але коли наші плани працюють і коли нам не вдається досягти своїх цілей? Сьогодні ми запитали про це наших експертів-психологів, у тому числі засновників психологічного семінару SelfGuide.

великі

Міланович Домі: На диво мало помилок типу потрібно розглядати

Смій мріяти великим! Голівудська приказка говорить. Потім поділіть це на здійсненні підцілі! - ми могли б додати. Дійсно, багато досліджень показали, що встановлення занадто високих цілей буде стримувати нас від змін, а не надихати. Це приблизно як коли бігун починає марафонський біг. Набагато легше впоратися з головою, якщо ви скажете собі, що збираєтеся пробігти 3х10 + 2х5 + 2 кілометри, ніж якби вам довелося подолати відстань 42 км відразу. Останнє для багатьох звучить жахливо, навіть думка про це гнітить.

Залишаючись на запущеному прикладі, я спробую навести нижче 5 найпоширеніших помилок типу, які, на мою думку, трапляються під час налаштування цілі. Проілюструвати ці процеси за допомогою спорту досить легко, але, звичайно, те, що описано тут, можна застосувати і до інших сфер життя.

Аґнес Салай: Співчуття, поблажливість, підтримка - вони знадобляться

Проблема з нами та нашими обітницями полягає в тому, що ми очікуємо занадто багато і негайних результатів. У перший тиждень може бути знеохочуючим те, що ми не можемо з’їсти будь-якого з улюблених на основі прийнятих дієт, що немає ні насі, ні балування, але саме тоді ми все ще тримаємось. Але на третьому тижні сила нашої рішучості стихає, а інші турботи, які змусили б розпещений шоколадний кубик примножитися. На сьогодні досягнутий результат, мінус 80 кг, зовсім не дозволяє нам застібнути джинси, які зберігались як еталон десять років тому. Багато страждань, нульових результатів, чи варто так жити? Ми були б дурними думати так і кидати обітницю поруч із пагонами коричневого рису та редьки.

Однак ми можемо дати обітницю, яку можемо дотримуватися, навіть якщо не маємо непохитності триатлоніста, нам просто потрібно врахувати кілька правил, які полегшують нам роботу.

Давайте просто приймемо одне за раз: Добре виступати одночасно в декількох областях набагато складніше, ніж просто концентруватися. Якщо ми даємо багато обіцянок собі, у нас є великі шанси порушити одне вже в перший тиждень. І якщо ми зазнаємо невдачі в одному квадраті, це настільки деморалізує, що від іншого легше відмовитись. Тому давайте просто спробуємо змінити одну з наших звичок за раз.

Підготуйтеся до короткочасних відключень: Легко уявити, що настане день, коли ми не відчуємо сили, щоб виконати обітницю. Наприклад, ми не можемо почати працювати. Або ми дотримуємось суворої безкоштовної дієти, але запрошуємо вас на весілля, де вишикуються кращі, ніж кращі закуски, і ми навіть неввічливі, якщо відмовляємось від пропозиції. У такі моменти не давайте бігати, давайте з’їмо пиріг сміливо і не думайте, що втрачена можливість може потрясти нас у здійсненні всього нашого плану. Швидше, ми визначаємо речі з самого початку, щоб міг поміститися один-два-три пропуски на місяць. Ми будемо насолоджуватися цими упущеннями без розкаянь і повернемось до свого первісного плану наступного дня.

Визначте, що саме ви хочете: Замість того, щоб говорити, що я відвідую спортзал, скажімо, я буду проводити годину в тренажерному залі тричі на тиждень. Це допоможе вам досягти поставлених цілей. Нам не потрібно надто кусати. Звичайно, цілі також повинні бути досяжними. Якщо ми ніколи не бігали і маємо на собі 15 кг зайвої ваги, то ми не повинні прагнути до травневого марафону, цього буде достатньо для півмарафону.

Готуймося до невеликих перемог: Планування невеликих перемог допоможе нам почуватись успішними, а не програвати у здійсненні своєї рішучості. Якщо, скажімо, ми вирішили витратити менше, не плануйте протягом першого місяця відкладати 30 відсотків витрат минулого місяця наприкінці місяця, рухаючись досить малими кроками.

Складіть план: Цей крок є одним із найскладніших, якщо вам не подобається детальне планування. Однак дуже важливо, щоб ми знали, що нам потрібно зробити для досягнення нашої мети. Ми будемо крок за кроком думати про те, що ми будемо робити для кінцевої мети протягом місяця. Зберігаючи попередній приклад, якщо економією є наша мета, давайте продумаємо, яку частину наших витрат ми можемо скоротити. Таким чином ми можемо відстежувати, де ми знаходимось, і завжди будемо передбачати, яким буде наступний крок.

Не будемо покладатися на свою силу волі, а скоріше формуватиме наше оточення: Наші обітниці, як правило, стосуються зміни звички - що нелегко зробити. Це майже завжди передбачає відставку, оскільки ми не можемо робити те, що робили раніше. Іноді ми недооцінюємо вплив на довкілля, силу спокус і думаємо, що нас самих буде достатньо, щоб змінити ситуацію. Нам краще з самого початку вважати, що сили волі не обов’язково достатньо, і формуючи наше середовище, течію нашого дня, щоб служити нашій рішучості. Не тримайте спокусливих речей вдома або ненадовго уникайте такої компанії, поки не з’явиться нова звичка.

Підводячи підсумок, можливо, справа в тому, щоб бути співчутливим до себе, не відбивати один-два потрясіння і формувати своє життя таким чином, щоб все служило для полегшення наших речей.

Діана Шаковіч: Самозбивання - це погана спонукальна сила в довгостроковій перспективі

Великі плани найпростіше провалити, якщо вони не наші і/або ми намагаємось їх досягти, змушуючи змінитися. У таких випадках ми намагаємось застосовувати багато чудових методів примусу одночасно: жуємо, що нас ніде немає, хлистаємося, чому не рухаємося швидше, ми непридатні, кульгаємо, регулярно ляпаємо нашу самооцінку, щоб побачити, чи будемо ми більш мотивовані для досягнення наших цілей. Але яка користь від цього методу?

Зазвичай спочатку ми всмоктуємось і стискаємо зуби ціною великих енергетичних вкладень, а потім, коли наше життя стає важчим (наприклад, стресові періоди на роботі, труднощі у стосунках, проблеми з дитиною), і ми маємо щоб зосередити свої сили там, вся система розпадається, ми не рухаємося далі, і наші великі цілі не залишаються нічим іншим, як мучительними внутрішніми голосами, які продовжують штовхати нашу і без того низьку самооцінку.

Це, звичайно, лише можливий негативний сценарій того, як наші плани падають, але я все одно думаю, що важливо це знати. Працюючи зі своїми клієнтами, я регулярно виявляю, що вони ставлять перед собою цілі, яких очікує їх вужче або ширше оточення. Оскільки інші вважають, що нам слід жити по-іншому (скажімо, регулярно бігаємо, заробляємо більше, створюємо сім’ю), навіть не впевнені, що це наш спосіб, що це буде добре і для нас. Ось чому важливо ставити свої цілі перед ретельним самоперевіренням, щоб ми могли відповісти, чому хочемо змінитись, що саме, і що буде хорошим у цьому.

На жаль, часто мало мотивації, коли кінцева мета пропливає перед нашими очима, ідеально, якщо ми можемо насолоджуватися процесом змін, самим шляхом, якщо ми можемо помітити, що ми еволюціонуємо, то, отже, ми можемо погладити себе на спині. Так само, як ми в ідеалі говоримо, що намагаємось мотивувати свого найкращого друга. Ми не завдаємо йому болю, тому що він не рухається, ми не принижені, ми не глузуємо над ним, але намагаємось підтримати його, похвалити, якщо він робить правильні кроки, і саме це нам потрібно змінити.