Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати
Чудо-дієти: поради та запобіжні заходи
Влітку у багатьох виникає спокуса підкоритися нездоровим і розчарувальним довготривалим методам.
З приходом спеки неминуче бажання багатьох схуднути за короткий час закріплюється. Незважаючи на те, що літо - це один з ідеальних часів для того, щоб їсти легше і детоксифікувати організм, харчуючись здоровим харчуванням, у багатьох виникає спокуса приєднатися до чудодійних дієт, які, здавалося б, є ефективними, але в довгостроковій перспективі нездоровими та неприємними. У цьому сенсі доктор Норма Ізабель Гезікараян, директор та генеральний координатор професійних практик ступеня бакалавра харчування Фонду Барсело, згадує чотири шкідливі звички при прийнятті рішення про швидке схуднення та рекомендації замінити їх діями, що дають хороші результати:
Одним з найбільш широко прийнятих звичаїв є обмеження їжі (особливо вуглеводів та білків). Це створює дисбаланс у співвідношенні поживних речовин та енергії, необхідних кожній людині, щоб відчути себе повноцінним. Вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, що споживаються, безпосередньо пов'язані з потребами кожного організму і не можуть бути довільно обмежені.
Міфи про детоксикаційні дієти після вечірок
Ще одна звична звичка - пропускання їжі. Це не тільки виробляє ефект, протилежний бажаному, але неминуче породжує потребу в компенсації під час наступного прийому їжі. Якщо ви хочете уникати запоїв за вечерею або обідом, бажано додавати закуски між чотирма щоденними прийомами їжі. Це дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня і споживати менші порції, сидячи за столом.
Незважаючи на те, що свіжі соки є літньою класикою і розглядаються як здоровий напій, це не зовсім так. Плоди мають вищу концентрацію цукру при віджиманні. Тому бажано споживати цілі плоди, щоб скористатися його харчовими властивостями, такими як вітаміни, мінерали, клітковина та вода. Крім того, якщо ви хочете створити ефект детоксикації, це можна зробити, зробивши сніданок та обід з фруктами.
З іншого боку, часто можна почути про дієти, при яких виводиться білок, який міститься в м’ясі, яйцях або молочних продуктах. Фонд Барсело радить вживати від 60 до 80 грамів білків високої біологічної цінності щодня (порція м’яса, 2 порції сиру та яєчний білок). У випадку з вегетаріанцями рекомендується вживати бобові всі види в поєднанні зі злаками (наприклад, сою або сочевицю з рисом).
Іншими звичками здорового харчування, а не тимчасовими дієтами, є: підтримання гідратації 2 літрами води на день, фруктами, желе, бульйонами; вправи не менше 60 хвилин на день (ходьба); Не виходьте з дому, не поснідавши; включати молочні продукти та фрукти на сніданок; збільшити споживання фруктів та овочів.