Втрата ваги - одна з цілей, яку мексиканці найчастіше переслідують, починаючи новий рік. Однак від цього зобов'язання часто відмовляються в перші кілька місяців. Сьогодні ми дамо вам рекомендації щодо досягнення цієї мети.

ваги

Наведені нижче поради - пропозиції Умберто Астіазарана Гарсії, професора-дослідника з питань харчування Центру досліджень харчових продуктів та розвитку (CIAD), та клінічного дієтолога Ана Терези Лімон Міро.

Зверніться до дієтолога

Обмежувальні дієти зазвичай призводять до невдач, оскільки вони піддають людей надзвичайного рівня тривожності, забороняючи споживання та нормування порцій їжі в схемах, які в кінцевому підсумку неможливі через відсутність волі або тому, що вони виходять за межі реальності повсякденного життя.

Найкраще - звернутися до дієтолога, який розробляє індивідуальну дієту відповідно до стану здоров’я кожної людини та її можливостей придбання їжі, і який прагне контролювати вагу, пропагуючи належні харчові та здорові звички, не напружуючи пацієнта та не пропонуючи їжу охоплення або інтересу.

Дієтологи повинні дотримуватися кожного свого пацієнта і починати з діагностики та початкових характеристик харчування, щоб разом із ними встановити цілі і здорові цілі. Їм слід уникати давати копії однієї і тієї ж дієти, не пристосовуючи її до кожної людини.

Не шукайте "диво-продуктів" або екстремальних стратегій

Ринок наповнений продуктами, які пропонують вам допомогти схуднути без будь-яких зусиль, крім прийому таблетки або капсули; багато з них навіть рекламуються як природні альтернативи.

Реальність така, що лише медичний працівник повинен вказувати на вживання наркотиків, і ви повинні переконатися, що вони схвалені Федеральною комісією з захисту від санітарних ризиків (Cofepris) і що вони не становлять ризику до здоров'я.

Якщо ви плануєте дотримуватися плану харчування, який включає дуже низьке споживання кілокалорій, щоб побачити більше результатів, це може бути помилкою. Сьогодні такі типи «дієт» та рекомендацій можна знайти не лише в модних журналах, але і в соціальних мережах, тепер із так званими «викликами», в яких люди, які іноді не є професіоналами в галузі харчування, дають однакові дієти та книги рецептів. для всіх людей, які реєструються в Інтернеті, не враховуючи сімейну та особисту історію зацікавленої сторони.

Крім того, коли ви різко зменшуєте споживані вами кілокалорії, або якщо ви вирішили поститись протягом доби, природною реакцією організму є захист, і для цього він докладає зусиль для економії енергії. Організм готується до наявного дефіциту їжі. Тому, повернувшись до включення того, що в якийсь момент обмежувало або призупиняло прийом препарату для схуднення, ви можете повернути втрачену вагу тіла і навіть мати більшу вагу, ніж початкова, відома як "ефект відскоку" ".

Найпростіший, найбезпечніший і постійний спосіб схуднення та жиру в організмі - це зробити за допомогою збалансованого, достатнього, повноцінного, різноманітного та безпечного плану харчування. Необхідно враховувати, що кожен повинен споживати різну кількість їжі та поживних речовин, згідно з багатьма характеристиками, тому план повинен бути персоналізованим.

Це не одна, це багато звичок

Іноді вважають, що гарне здоров’я - це просто навчитися їсти або почати займатися спортом; Однак, хоча обидві є життєво важливими, існує безліч інших звичок, які також впливають на контроль ваги, наприклад, спати від семи до восьми годин на день, зменшити стрес, добре зволожуватись, викорінювати надмірне споживання алкоголю, тютюну та кофеїну тощо.

Тож, якщо здоровіше жити краще - одна з новорічних постанов, не соромтеся звертатися до медичного працівника; у системах охорони здоров’я існує багато програм, які можуть безкоштовно допомогти вам досягти ваших цілей, і які, перш за все, базуються на медичній науці.