Ви можете дати дітям гроші о десятій в школі. Швидке і просте рішення, але не дуже здорове, враховуючи те, що дитина, напевно, вибере за фуршетом.

поради

Для дітей десятина є важливим паливом, щоб їх тіло та розум мали достатньо енергії для концентрації та нормального функціонування. У той же час регулярна десятина допомагає запобігти переїданню і, отже, надмірній вазі до ожиріння, яке стає все більш поширеним у сучасних дітей.

Десяте за кількістю

Цифри неприємні. Майже чверть шестикласників початкових шкіл - це зовсім не десятки! А якщо вони дають десятину, то віддають перевагу білому хлібу, салямі і, звичайно, солодощам. Занедбаний компонент десяти - це фрукт, який лише кожна двадцята дитина регулярно їсть о десятій.
Десяте, яке ви готуєте для своєї дитини, має бути збалансованим. Він повинен містити збалансоване співвідношення поживних речовин, тобто:

  • 50-55% вуглеводів,
  • 15 - 20% білка,
  • 25 - 35% жиру.

У здоровому десятому місці є фрукти та овочі

Підготовка домашньої десятки, безумовно, займе певний час. Але чи не варто це, коли ваша дитина отримує здорову десятину, повну достатньої кількості вітамінів, білків і вуглеводів? Завжди урізноманітнюйте десятину фруктами та овочами. Вітаміни А і С, які в основному містяться в овочах, необхідні для здорового розвитку дітей та їх росту. Не забувайте про молочні продукти, які є джерелом кальцію для дітей, що важливо для розвитку кісток і зубів. Десятий повинен складати 10-15% щоденного споживання енергії.

Які переваги будинку, приготовленого десятим?

  • Це майже напевно найдешевший і найсвіжіший варіант.
  • Готуючи десятих дітей, яких ви виховуєте, ви показуєте їм, як самостійно готувати їжу та піклуватися про своє здоров’я.
  • Ви готуєте десяту відповідно до смаків та потреб вашої дитини.
  • Це більш щадний шлях до наших ресурсів, ви можете упакувати десяті частини в тканинні серветки та чашки, багаторазову упаковку

Не соромтеся залучати дітей до підготовки десяти. Зрештою, це їхня їжа і в той же час ви вчите дітей самостійності та відповідальності. Ви познайомите їх з основами здорового харчування, яке неодмінно стане в нагоді в житті. Десяте, що дитина «хихикає» з вашою допомогою, буде більш оцінене і смачніше.

Рецепти здорової шкільної десятої

Якщо ви не знаєте, як і як підготувати десяту, є 5 видів по десять, які ви можете змінювати відповідно до поточного вмісту холодильника та вашої фантазії.

Десята каша не тільки з вівсянки

У пластиковій коробці або чашці готуйте дитячу кашу з вівсянка. Препарат полягає у виливанні пластівців у злегка підсолене кипляче молоко або воду. Однак пластівці можна замочити, наприклад, в йогурті або молоці і залишити їх відпочивати. Пластівці будуть вбирати вологу, а також будуть чудовими. Додайте в готову кашу насіння чіа, йогурт або сир і не забувайте про фрукти та горіхи. Посипте кашу тертим шоколадом, діти точно оцінять таку вишню на торті.

Щоб зробити кашу якомога свіжішою та смачнішою, готуйте її для дітей вранці. Але якщо вранці не наздоженеш, каша триває всю ніч у холодильнику, так що знайдіть час, щоб підготувати його ввечері.

Окрім вівсянки, існує безліч інших варіантів: гречана, пиріг або житні пластівці. Плоди в каші мають чудовий смак малина, смородина, чорниця, полуниця, персики, яблука та груші або банани. Додайте в кашу різне насіння і можна дотягнутися до сухофруктів. Для солодкого смаку каші в ідеалі використовуйте мед або кленовий сироп. Якщо ви готуєте фрукти і маєте запас домашні джеми, вони також підходять як натуральний підсолоджувач.

Поширюється як здорова десятина для дітей шкільного віку

За допомогою спредів ви можете чудово виграти. Ви можете створити сотні різних варіацій, і ніколи це не набридне ні вам, ні вашим дітям. Спреди можна готувати не тільки з сиру, але і з червоної сочевиці, гречки, овочів і, наприклад, яєць або риби.

Для спредів підходять цільнозерновий хліб, хліб із закваски або просто млинці зі злаків. А найздоровіший варіант - нарізати овочі (наприклад, огірок і моркву) соломкою і занурити їх у намаз, як занурення.

Домашні мюслі сподобаються дітям

Ще один варіант солодкої десятини - крім каші, ще і мюслі, і найкраще можна створити вдома. Постачання всіх видів горіхів, насіння та сухофруктів. Тоді просто комбінуйте інгредієнти відповідно до поточного настрою та уявлень дітей. Зробіть свій власний запечені мюслі це іграшка, і випічка займе у вас всього 20 хвилин. Потім можна змішати готові мюслі з йогуртом, сиром та свіжими фруктами.
Ви можете грайливо зробити це і вдома палички мюслі! Забудьте про бари, які ви купуєте, і створюйте здоровіші та смачніші варіанти вдома домашні батончики з мюслі.

Покладіть йогурти в коробку

Основою цього виду десятого є білий несмачний йогурт, який ви та діти будете смакувати один за одним. Замість йогурту також можна використовувати сир, пудинг або вершки. Налийте в них нарізані фрукти а також можна додати горіхи та різні насіння. Якщо ви додаєте яблука до йогурту, спробуйте тушкувати їх у каструлі з невеликою кількістю води та кориці. Якщо у вас немає свіжих фруктів, використовуйте заморожені. Все, що вам потрібно зробити, це змішати його з родзинками або фініками (вони надають фруктам цікавий смак) і підсолодити йогуртом або сиром.

Гарнірував цільнозерновий хліб як швидку десятину до школи

Класичними бутербродами в десять нічого не зіпсуєш. Вони швидко йдуть десятою до школи, коли у вас немає багато часу, щоб підготуватися до них. Однак у цьому випадку переконайтеся, що випічка кисла або цільнозернова, бо вона багата вуглеводами та клітковиною.

Купуйте якісних дітей, а не салямі чи паштети шинка. З етикетки на упаковці шинки ви можете дізнатися, скільки м’яса містить шинка. Ви також можете придбати окости з вмістом м’яса 90%. Потім проведіть контрабандою овочі поверх бутербродів - скибочки помідорів, скибочки огірка або перець.

Не забувайте про режим пиття дітей у школі

Школярі у віці від 7 до 13 років повинні пити приблизно 1,5 літра рідини щодня. Включіть в цю кількість супи. Не давайте дітям лимонади та ароматизовані мінерали, повні цукру, барвників. Звичайно, чиста вода - найкращий вибір. Також уникайте газованої води, оскільки бульбашки (вуглекислий газ) можуть дратувати шлунок дитини та спричинити закислення. Якщо дітям не подобається звичайна вода, є кілька здорових варіантів. Змішайте 100% фруктовий сік з водою або наріжте в ньому фрукти. Також підійдуть фруктові, трав’яні або зелені чаї.