присісти

Не всі присідання створені рівними, і немає чіткого "обов'язкового" для тих, хто не є силовим триатлоністом. Однак для реальних показників на першому місці стоять присідання спереду.

Передній присідання

Стандарт продуктивності: 1RM

  • Чоловіки: 1,7 х ваги тіла
  • Жінки: 1,3 х ваги тіла

потужність

Передні присідання вимагають вертикального тулуба, який ̵

Два конкретні дослідження показали, що після 10 тижнів тренувань передні присідання викликали більший приріст висоти стрибка (23%) і швидший час удару на 40 ярдів (0,2 секунди або 3,3%), ніж задні присідання (1, 2)).

Анти-крихкість

Навантаження на передній носій служить противагою і дозволяє краще переносити вагу ззаду та покращувати глибину колін. Передні присідання відкривають додаткову свободу рухів у стегнах і щиколотках і забезпечують стійке покращення рухливості та стійкості кінцевої області.

Передні присідання також підтримують активне зовнішнє обертання в області плечей, «заспокоюючи» лати і набираючи верхню частину спини для стабілізації зубів, що покращує поставу.

Сила і м’язи

Вертикальне положення створює похилу гомілкову кістку, яка зміщує фокус майже виключно на квадроцикл. Поряд із більшою свободою пересування, передні присідання - це подвійний удар, який навіть найменші пташині лапки перетворює на м’ясисту пару коліс.