результат

Біль у тулубі, відп. хрести також професійно називають люмбалгією. Проблеми з пластинами найчастіше виникають між четвертим і п’ятим стовбуром, потім п’ятим стовбуром і першим хрестоподібним хребцем. Неприємні болі в корочках регулярно відчувають до чверті людей у ​​віці 30-50 років, і із збільшенням віку їх частота зростає.

Несподіваний «поріз» у цих місцях дійсно може ускладнити життя. Відоме німецьке слово hexensus - буквально удар босоніж.

Ми перевантажуємо спину, не звертаємо уваги на застуду, і поки труднощі не стануть настільки великими, що ми не можемо рухатися через різкого болю, що проникає в сідничний м’яз і ноги, ми недооцінюємо їх. "Досить простого сидіння, щоб пошкодити наш хребет", - пояснює невролог MUDr. Іван Буран, к.е.н.

"Найбільше, 100% навантаження на хребет розвивається стоячи. У сидячому положенні навантаження досягає 85%, а в положенні лежачи зменшується лише до 25%. Крім того, міжхребцевий диск не має судин, він живиться хребцями, стискаючи і випускаючи його в різних положеннях, завдяки чому він вбирає рідину, як губка. Сидячи, тарілка стискається, і її харчування недостатнє. Ось чому важливо рухатися за офісним столом, вставати, ходити і розминятися, принаймні час від часу. Навіть якщо у людини гостро болить поперек, необхідно зробити хоч якийсь рух, щоб забезпечити харчування пластинок, а не просто лежати, як Лазар. Незважаючи на те, що порізаний пацієнт прикутий до ліжка і біль ще не дозволяє йому сильно рухатися, він може розпочати дихальні вправи та зміцнення тазового дна. Глибокі м’язи спини також утримуються діафрагмою і разом з м’язами тазового дна вона утворює один комплекс ».

М'язовий дисбаланс - найчастіша причина проблем

Однією з найпоширеніших причин болю в спині є порушення роботи м’язів. М'язи, які кріплять сидіння, вкорочуються при тривалому навантаженні в неправильному сидінні. Навпаки, відповідальні за динамічний рух слабшають. Між двома групами спостерігається поступовий дисбаланс. Надмірне перевантаження лише однієї групи м’язів порушує статику хребта.

Добре відомий "поріз" на хрестах або інший гострий біль, що раптово з'являється, - це просто переповнена чашка, в яку страждаючий "капає" хвороба протягом усього життя. Біль - це необхідне явище, за допомогою якого наше тіло виявляє нам, що щось не так. "Однак більшість людей приходять до дільничного лікаря і просять ліки від болю, який відріже їй мову", - сказала проф. MUDr. Антон Гут, к.т.н., завідувач відділенням фізіотерапії, бальнеології та медичної реабілітації в Крамарах, Братислава. "Лише незначна частина пацієнтів направляється на реабілітацію. Пацієнти отримують його позитивно лише до тих пір, поки їм не потрібна активність зі свого боку. Зазвичай вони неохоче приймають вправи, які вимагають їхньої активної участі ".

Правильна постава плюс захищене положення хребта

То що ми можемо зробити, щоб уникнути болів у спині при неврології чи навіть нейрохірургії? Перш за все, не забувайте про правильну поставу. Протягом дня, як правило, присідає і штовхає живіт вперед. Уявіть людину, яка перемогла і отримала нагороду. Він також має типове положення голови, шиї та прямого шийно-грудного відділу хребта, груди дихають. Про таку позу слід згадувати неодноразово.

Крім того, слід навчитися уникати неправильних рухів та звичок у повсякденному житті - утримувати правильне сидіння, а значить мати кути на 90 градусів в колінах, ліктях та тазостегнових суглобах. Коли сидите окремо, коліна слід тримати розведені, що іноді називають сидінням хлопчика. Вранці необхідно встати з ліжка, лежачи на одному боці, опустити ноги з ліжка, а потім встати за допомогою рук. "Ті, у кого вже є хрести з болем, автоматично почнуть робити це правильно, вони не будуть вискакувати, як олень", - заявляє MUDr. Буран. Взуття слід носити, присідаючи одним коліном на землі, а якщо людина має у своєму розпорядженні стілець і не має проблем із кульшовими суглобами, складіть ногу над коліном сидячи.

Подібних принципів можна дотримуватися і в інших звичайних робочих заходах, так що хребет знаходиться в т.зв. захищене положення. Наприклад, ми ніколи не піднімаємо предмети з землі, нахиляючись над ними витягнутими ногами, використання нахилу вперед є помилкою! Ми завжди згинаємо ноги в колінах, розтягуємо м’язи стегна на корточках, втягуємо живіт і піднімаємо предмет або дитину прямою спиною. Інший варіант - покласти одне коліно на землю і піднятися з цього положення.

Сумка, підвішена лише на одному плечі, також порушує рівновагу хребців. Однак, якщо ми повісимо його навхрест на плечі та груди, ми полегшимо хребет. Під час прасування просто встановіть прасувальну дошку на правильну висоту і поставте одну ногу на маленький столик. Купаючи дитину у ванні, не нахиляйтесь до неї, а станьте на коліна на ванну на складеному рушнику або килимку і притуліться животом до ванни.

Віддавайте перевагу спорту з координованим рухом

Не кожен рух хребта допомагає. "Фізичні навантаження у людей різні, і тому існують також різні форми руху та навантаження на опорно-руховий апарат", - пояснює спортивний лікар MUDr. Ернест Кабан. "Що стосується руху, ми можемо розділити окремі види спорту на дві великі групи: Перша включає види спорту з координованим рухом. Під час них рух в основному знаходиться під нашим контролем і включає, наприклад, біг, їзду на велосипеді (з висотою керма, щоб поперековий відділ хребта не знаходився в нахилі вперед), плавання, йога, лижні гонки або останній хіт - ходьба з палицями ". за словами експерта до мінімальних пошкоджень опорно-рухового апарату і ймовірність отримання травм порівняно низька. Що стосується проблем зі спиною, повзання та підписання особливо рекомендуються із стилів плавання. Груди з тим, що голова повинна бути занурена. Якщо під час плавання ми тримаємо голову над поверхнею, хребет неприродно зігнутий.

Другу групу складають види спорту з часто неконтрольованим, некоординованим рухом. "Тут найбільша небезпека пошкодження опорно-рухового апарату", - зазначає MUDr. Кабан. Сюди входять практично всі командні ігри з м'ячем, футбол, гандбол, баскетбол, а також теніс та сквош. Це види спорту, де іноді під впливом суперника або контакту з ним відбувається пошкодження насильства, що діє на наш опорно-руховий апарат, хрящі, зв’язки та часто навіть кістки.

"Найкраща мобілізація хребта - це просто ходьба", - вважає MUDr. Петер Макара, президент Словацького товариства загальної практичної медицини. "Коли ти гуляєш, неможливо нічого не робити з хребтом. Я рекомендую безперервно ходити щонайменше тридцять хвилин на день ". Експерти навіть вважають прогулянку назад прекрасним рухом, хоча такий рух можна робити, мабуть, лише на бігових доріжках спортивних майданчиків, коли там нікого немає.

Що робити, коли «різали» хрестики

Потрібно лягти в рельєфному положенні, яке кожен може знайти індивідуально. Це може бути положення на безболісному боці тіла, при цьому нижня рука під головою, верхня нога зігнута в коліні, її може підтримувати подушка. Гомілка витягнута. Також можна лягти на спину і поставити ноги на стілець, філот або інший предмет. Рельєфне положення не повинно провокувати біль.

Поширені анальгетики можна застосовувати при болях (бажано також з протизапальним ефектом, таким як ібупрофен або напроксен, диклофенак у таблетках відпускається лише за рецептом лікаря, але він продається без рецепта в гелях та пластирах). Неврологічний ефект диклофенаку посилюється за рахунок вищих доз вітамінів групи В, вони також виконують захисну функцію проти запалення нервів - особливо високоефективної потрійної комбінації вітамінів В1, В6 та В12 у препараті. Гуайфенезин, що продається без рецепта, має розслаблюючу дію на м’язи, але більшість міорелаксантів призначаються за рецептом. Це допомагає застосовувати тепло, яке також розслаблює м’язи судом, бажано від інфрачервоної лампи, фена або термопластиру з аптеки. Людям, які мають проблеми з хребтом, слід стежити за застудою та протягами, включаючи купання в холодній воді.

Причини болю в спині

Фізичний: на додаток до травм і серйозних захворювань, таких як витончення кісток, ревматизм або рак, це включає напружену роботу, напружені пози, погано виконувані види спорту, сидячий спосіб життя, раптове зниження або збільшення активності, ожиріння.

Екстрасенс: стреси, перевтома, конфлікти в сім’ї, на роботі, відсутність сексуальної активності, тривожність, навіть психічна анорексія.

(Джерело: П’єр Палларді - Чи болить спина?)

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.