Поділіться здоровим та збалансованим харчуванням для вагітних

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Якщо ви вагітні, можливо, вони сказали вам, що "о, тепер ви повинні набагато більше піклуватися про себе, стежте, що ви їсте". І вони частково мають рацію, адже очевидно, що ви повинні харчуватися належним чином, щоб не шкодити ні вам, ні вашій дитині, але піклуватися про себе та стежити за тим, що ви їсте, потрібно робити завжди, і не лише тоді, коли чекаєте дитину.

Якщо це не так, якщо ви прийдете до вагітності, думаючи, що є речі, які ви, мабуть, могли б зробити краще, продовжуйте читати, тому що ми будемо обговорювати, що ви повинні зробити, щоб досягти здорове і збалансоване харчування під час вагітності.

Чи потрібно дотримуватися дієти?

Є жінки, які звикли частіше чи рідше дотримуватися дієт, які відчувають потребу контролювати те, що вони багато їдять, щоб не набрати багато кілограмів. Є й інші, які цього не роблять, але вважають, що це може бути гарною ідеєю. Реальність ні. Ніяких дієт якщо ми говоримо про дієту, ми маємо на увазі контролювати калорії, щоб контролювати набір ваги, трохи голодуючи (або сильно).

Давай, не слід їсти менше, але не слід їсти занадто багато. Зникли ті поради: "тепер їжте за двох", і їх більше ніхто не дає. Вагітна жінка ви повинні з’їсти ту кількість, яку просить ваше тіло, відсутність голодних обмежень та напруження для того, щоб дитина була «ситою».

Тож чи має значення, скільки ваги ви набираєте?

Ні. Це не має значення. Набір занадто великої ваги може бути небезпечним, оскільки існує більший ризик гестаційного діабету та більший ризик ожиріння (і навіть ожиріння дитини), як і надто мало. Іноді важко це контролювати, тому що бувають вагітності, при яких ви закінчуєтесь летально, і майже неможливо покласти їжу в рот, а іншим, що ви дуже голодні і багато їсте, але ми завжди можемо щось зробити, і це намагайтеся вкладати їжу в рот якомога здоровіше (Не однаково мати шматок хліба з чимось, як круасан, і п’ять печива з шоколадом). Давай, принеси збалансована дієта, з яким вага буде більш правильним, ніж якщо ви поставите перше, що хочете.

Вага набору під час вагітності, який все ще є орієнтацією, але який вважається доцільним, є наступним:

  • Жінкам, які мають низький ІМТ (29), слід набрати мінімум 6,8 кг.

Як правильно і збалансовано харчуватися під час вагітності

більший ризик

Це насправді не надто складно, а для жінок, які часто сиділи на якійсь дієті, це, звичайно, навіть легко (якщо вони не дотримувались якоїсь божевільної марної диво-дієти).

Все це просто в шукайте інгредієнти, наскільки це можливо, і переконайтеся, що протягом дня існує різноманітність. Давайте, як показано в типових харчових пірамідах, робіть найбільш споживану їжу цільного зерна, які забезпечують найбільше вуглеводів (хліб, рис, макарони, усі цілісні речовини) овочі, фрукти та бобові (свіжі фрукти та овочі, овочі, також горіхи тощо).

Також споживайте меншою мірою, рибні, м’ясні, молочні та рослинні олії, бажано варити, готувати на пару і смажити на грилі.

Вживайте дуже мало продуктів, що містять цукор, уникайте продуктів, виготовлених з рафінованих круп (білий хліб, білий рис, білі макарони), червоного та обробленого м’яса, таких як холодне м’ясо або заморожені стейки, де може статися, що половина навіть не м’ясо.

Нарешті, уникайте тМи знаємо лише багато калорій, але поживних речовин мало: солоні закуски, смузі, газовані напої, випічка, шоколадні цукерки, цукерки, солодощі, солодощі, слизи, морозиво, морозиво, майонез, тістечка, солодкі десерти, сири з високим вмістом жиру, безалкогольні напої, випічка, соуси, сорбети, нуга, соки.

Дотримуючись цих порад, вагітні чи ні, ви будете дотримуватися здорової дієти, ваша вага буде краще контролюватися, і ваше тіло, і дитина отримуватимуть найкращі поживні речовини. Якщо до цього додати трохи фізичних вправ щодня, то ймовірність того, що вагітність і пологи пройдуть краще, більша.

Поділіться здоровим та збалансованим харчуванням для вагітних