Незважаючи на те, що багато людей вирішили припинити навчання в цей період ув'язнення, не є суворо необхідним для всіх нас вживати таких рішучих заходів, як.
Нам порівняно легко правильно обробити всю верхню частину тіла, використовуючи дуже мало матеріалу. З нашою вагою тіла достатньо гумки та пари гантелей, і в цій конкретній рутині гумка нам навіть не знадобиться.
Режим тренування верхньої частини тіла
Набори та повторення
Візьміть на принаймні ширину плечей.
Потягніть у бік стегон, а не грудей.
Клацнувши на кожну з вправ, ви побачите її детальне пояснення.
Міркування щодо рутини
Бажано, щоб ви виконували цю процедуру принаймні три рази на тиждень, оскільки обсяг тренувань для кожної групи м’язів не особливо великий, і ви можете отримати більше переваг, збільшуючи частоту тренувань.
Очевидно, що якщо ви тільки почали тренуватися один-два рази на тиждень, цього буде достатньо, оскільки вам не потрібно буде виконувати такий великий обсяг тренувань, і насправді, виконувати рутину три рази на тиждень у вашому випадку може бути навіть непродуктивно.
При проведенні серії зручно залишати близько трьох повторень перед невдачею. Наприклад, якщо ви збираєтеся використовувати гантелі, які дозволяють вам робити чотирнадцять повторень в біцепсовій завивці з номером п'ятнадцять, який є невдалим, буде цікаво, що ви зробите лише одинадцять.
Це відбувається тому не потрібно (і не рекомендується) досягати м’язової недостатності у всіх серіях, Натомість бажано залишити в камері від одного до трьох повторень, оскільки це забезпечить нам майже ті самі результати, що і м’язовий збій, без недоліків цього.
До кінця, дуже важливо, щоб ви поважали техніку виконання всіх вправ та часу відпочинку, оскільки останнє, що ми хочемо, - це щоб ви отримали травму, і на цьому етапі набагато менше.