веган

Всі хороші маленькі модні слова для ІР-дружнього торта. Чи знали ви, що навіть цей пиріг може містити сотні калорій, і для ІР недостатньо їжі без цукру без цукру, одним з основних аспектів дієти з ІЧ є зниження калорій, оскільки ви також потрібно схуднути?

Найчастіше ІЧ розвивається на грунті ожиріння. (Є ті, хто не страждає ожирінням ІК, їх менше). Ожиріння виникає внаслідок надлишку енергії (= надлишок калорій). На додаток до вуглеводів, енергію забезпечують також білки та жири, але вони це роблять! Навіть трохи жиру! Більше вдвічі більше, ніж цукру або борошна (вуглеводів). Жиросодержащий інгредієнт (авокадо, насіння, насіннєве борошно, жирний сирний крем ...) чудово підходить для зменшення швидкості всмоктування, підвищення рівня цукру в крові (глікемічний індекс), але завдяки подвійній калорійності ви не можете з’їсти більше, фактично!

Через подвійну калорійність їм легше набирати вагу.

Додаткове споживання всього 100 калорій на день призведе до 5-7 кг плюс до кінця року! 100 калорій, які ви можете спалити за 15 хвилин копання, 30 хвилин їзди на велосипеді (ви дуже добре читаєте) та 10 хвилин бігу. Зараз набагато легше з’їсти набагато більше за день = сотні калорій можна поцілувати за мить), оскільки ми маємо незліченну кількість можливостей пройти повз холодильника, але чи рухаєтеся ви щодня щонайменше настільки більше, ніж ви їсте зайве?

Щоб спалити 1 чайну ложку арахісового масла, потрібно +12 хвилин. Це також стосується арахісових вершків без додавання цукру, оскільки вам потрібно спалювати калорії, а гарбуз однаковий у цукристих і нецукристих! Чому? Оскільки вміст жиру настільки ж високий, як цукристий і нецукристий шоколад!

Багато з вас запитують, чи дозволено їсти підсолоджений шоколад? Ви повинні їсти все, якщо використовуєте плюс від цього, і не йдете на шкоду їжі їжі, необхідної для функціонування вашого організму. Сюди входять овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, бобові, складні вуглеводи та клітковина, які забезпечують найбільше джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

Тоді який сенс позбавлятися доданого цукру?

Щоб рівень цукру та інсуліну в крові не порушував метаболізм вуглеводів, щоб не злетіти в небо!

Я не лицемірний, Я ЛЮБЛЮ шоколад і всі солодощі, але якби я з’їв стільки, скільки міг впоратись, я б не вийшов із дверей і до цього часу був би принаймні діабетиком. Я щодня їжу солодке, але те, що приносить користь моєму організму. pl Печиво з тертих яблук та вівсяних пластівців, змочених у шоколаді, - саме такі. Або шоколадно-вишневий йогурт, просто кубик шоколаду розтоплюється, пітніє і тертим, але є фруктовий і кальцієвий молочний продукт, без якого не існує оздоровчого харчування, немає шоколаду, але нехай син людини буде той, хто витримує без солодощів. Навіть не треба! Але будьмо реалістами, зберігайте міру! Чізкейк на основі бісквітного цукру, хоч і без цукру, складає мільйон калорій, оскільки більшість рецептів чізкейків готуються з жирного сирного крему! Якщо ви збожеволієте від невеликої кількості фруктів, у них буде принаймні вміст вітамінів, але якщо в рецепті сказано залити його варенням без цукру, ви ще не вийшли з води. Зміна способу життя - це процес, якщо до цього часу це було цукристе варення, хорошим кроком є ​​варення без додавання цукру (варення без цукру немає, фруктоза, що знаходиться в варенні, звичайно, теж цукор, помилка, якщо хтось хоче продати вам це таким чином).

Якщо ви до цього часу базувались на цукровому печиві, хорошим кроком буде зробити їх з печивом без цукру (печиво не містить цукру, як це можна назвати без цукру, в якому цукор, у тому числі натуральний, не перевищує 0,5 г/100 отримано).

З іншого боку, якщо ви зробили ці зміни, але постійно споживаєте вдвічі більше без цукру та фруктів та овочів, ніж ваші сліди у щоденному раціоні, ви, на жаль, спотикаєтесь в одному місці. Здоров’я - це не гра!

Цільнозерновий хліб, круасани, булочки містять ТІ самі ті ж калорії, що і білий, якщо ви збагатите їх насінням, Є ЩЕ БІЛЬШЕ! Ці продукти та інгредієнти збагатять ваш щоденний раціон важливими поживними речовинами, але якщо ви не обмежите щоденне споживання, втрати ваги не відбудеться. Зменшивши споживання енергії, ви наберете вагу разом із насінням, а також із цільним зерном.