Рубен Гадеа для carrerapopulares.com

нових

Коли ви готуєтесь до марафону, здається, що нічого іншого у вашому житті немає. Ви тренуєтесь для марафону, відпочиваєте для марафону, гідратуєте для марафону, харчуєтесь для марафону і тисячі разів думаєте про марафон. Чудовий досвід, але такий, що поглинає значну частину ваших сил на кілька тижнів.

Якщо ви знаєте, як його носити, це здорово. Перетин фінішу - це незабутні враження. Але, і що тоді? Для багатьох з вас це стосується порожнеча. Ви відпочиваєте кілька днів, і раптом з’являється бажання повернутися до роботи.

Будьте дуже обережні, бо ви все одно не можете цього зробити. І тіло, і розум потребують адаптаційний період. Якщо ви збожеволіли, готуючись до нових викликів, можливо, ви ще не розвантажили всю вагу 42 кілометрів і невдач. Варто добре відпочити, зосередитися і почати все спочатку чіткі цілі. Тут ми залишимо вам трохи порада Рубен Гадеа:

1. - Планування є ключовим. Не нехтуйте цим. Подібно до того, як ви запланували свої тренування перед марафоном, ви повинні дуже добре спланувати наступні тижні як період відновлення організму. Зараз не час імпровізувати. Скористайтеся цими наступними днями та тижнями, щоб добре виспатися. Це допоможе вам відпочити і зосередитися.

2. - Ідеальний час, щоб присвятити час техніці перегонів. Ці тижні з більш повільним темпом найкраще підходять для введення тренувань з техніки бігу. Скористайтеся перевагами, і ви зможете в майбутньому зменшити травми та витратити менше енергії.

3. - Що не все працює. В цей час ідеально вводити додаткові заходи, такі як їзда на велосипеді, еліптичні та/або плавання з низькою гучністю та інтенсивністю. Вам слід шукати заходи, при яких ви зменшуєте вплив на нижні суглоби.

4.- ї Коли можна перезавантажити? Ви повинні дозволити принаймні 6-8 тижнів, щоб повернутися до гонок на найвищому рівні. Одужайте і добре підготуйтеся. Ми не машини, і наш організм може платити за надмірності.

5. - Відстань, яку ви пробігаєте, зменшується від меншої до більшої. Ви бачите менше, а більше у своїй кар’єрі. Почніть з відстаней 10-12 кілометрів, а звідти ви можете збільшити. Не починайте на дуже великі відстані, навіть якщо думаєте, що можете.

Рубен Гадеа є тренером "Санус Вітае"
Бакалавр з фізичної активності та спорту
Twitter: @rugadea // @SanusVitae
Веб: www.sanusvitae.es
Facebook: Ось

--> Рубен Гадея, бакалавр фізичної активності та спорту, тренер.