На імунну систему впливають різні фактори, зокрема фізична активність. Рекреаційні види спорту або відповідні короткочасні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень по 15-60 хвилин при 40-60% інтенсивності максимального споживання кисню (VO2 max) мають стимулюючий вплив на імунну систему або не впливають суттєво на її діяльність. У контрасті тривалі та інтенсивні тренування, який є частиною найкращого спортивного спорту (більше 5 разів на тиждень при більш ніж 80% VO2 max) без недостатньої регенерації, може послабити імунну систему та спричинити зниження імунітету людини.

профілактика

Імунодепресивне вікно та знижений імунітет

Після фізичних вправ настає короткочасний перехідний період зниженого імунного опору (так званий - імунодепресивне вікно - "відкрите вікно "), який може тривати приблизно 3-12 годин, залежно від тривалості та інтенсивності навантаження. Недостатня регенерація і багаторазовий знижений опір особи можуть мати місце т. Зв перекриття відкритих вікон і, отже, до значного зниження імунної стійкості організму. Наприклад пікова спринтність спринту на 100 м не спричинить значних змін у його імунних параметрах, тоді як період витривалості ослабленого імунного опору можна спостерігати в гонці витривалості протягом декількох днів після марафону.

Можливості впливу на знижений імунітет, викликаний надмірними фізичними вправами

Зниження імунітету, що спостерігається у спортсменів високої та високої продуктивності, які перебувають на тривалому перетренуванні, може проявлятися не тільки частішими інфекціями верхніх дихальних шляхів, особливо безпосередньо перед чи під час важливих перегонів (адитивний ефект психічного стресу), але й більшою кількістю часті довготривалі (або паразитарні інфекції, синдром хронічної втоми (млявість, депресія, сонливість, нічне потовиділення, м’язові болі) і збільшення частоти травм м’язів Цей несприятливий ефект можна запобігти певною мірою кількома способами.

1. Коригування тренувального процесу

Забезпечення достатнього часу для регенерації, щоб мінімізувати накопичення періодів ослабленого імунного опору ("відкрите вікно") після індивідуальних тренувань.

2. Підбір відповідної дієти

Відповідний режим харчування з достатньо збалансованою подачею макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) та мікроелементів (вітамінів, мікроелементів) повинен забезпечувати насамперед той самий рівень споживання калорій, що і їх витрата під час фізичних вправ, але також відновлення споживаних вуглеводів та жирів. Вони також необхідні для підтримки достатнього надходження глікогену та необхідних жирів.

Зберігаючи свою вагову категорію, деякі спортсмени суттєво обмежують споживання вуглеводів та тваринних жирів, що може призвести не тільки до більш високого ризику зараження, але й до травм м’язів. Імунна система особливо чутлива до дефіциту білка, тому їх достатнє споживання повинно бути частиною добре збалансованої дієти. Введення вуглеводів (у формі різних напоїв) під час фізичних вправ або занять спортом зменшує збільшення вироблення гормонів стресу, таких як кортизол і норадреналін, а отже, і ступінь подальших періодів зниженої імунної резистентності, що може зменшити ступінь імуносупресії та запальні зміни, викликані надмірними фізичними навантаженнями.

Мікроелементи

ВІД мікроелементи достатнє надходження є найважливішим для нормального функціонування імунної системи залізо, селен і цинк. Достатня пропозиція залізо в їжу подається у вигляді добре збалансованої дієти. Нещодавно було виявлено, що у кількох провідних спортсменів збільшується витрата деяких мікроелементів після спортивних результатів, таких як цинку або магнію, внаслідок чого цинку разом з селен має важливе значення для нормального функціонування імунної системи.

У провідних спортсменів та людей похилого віку часто не вистачає живлення цих організмів цими мікроелементами, що виражається у підвищеній сприйнятливості до вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів. Селен це незамінний елемент для підтримання нормального окислювально-відновного стану кожної клітини і, отже, для нормальної функції імунної системи. Це також приклад елемента, який повинен збагачуватися раціоном не тільки завдяки біологічному значенню, але й через відсутність у ґрунті (особливо в Європі) і, отже, у звичайних продуктах харчування.

Вітамін D

Взимку багатьом також не вистачає ,сонячний вітамін D ”. Вітаміни, що приймаються штучно, використовуються для профілактики, особливо в періоди, коли організму не вистачає в раціоні і допомагають у лікуванні грипу та застуди. Рекомендується вживання вітаміну D та інших, особливо взимку та навесні. Про таблетки слід розглядати лише як страхування, оскільки здорове та різноманітне харчування, що містить свіжі овочі та фрукти, сприяє поліпшенню імунної функції.

Те, що діє ізольовано в таблетках, моркві чи яблуках, має комплексний ефект разом з іншими природними інгредієнтами. Ферменти, що містяться у фруктах та овочах, працюють разом для транспортування вітамінів, роблячи вітаміни більш ефективними. У той же час вони легше засвоюються, організм може використовувати їх ефективніше, і немає ризику передозування. Введення інших мікроелементів є непотрібним, оскільки вони присутні в достатній кількості в нормальній їжі, а їх підвищений рівень не робить стимулюючого впливу на імунну систему або спортивні показники.

Харчування спортсмена

У спортсменів не лише фізична активність, а й неправильно підібране харчування діє синергічно у розвитку зниженої імунної резистентності, а тому спортсмени можуть допомогти запобігти імунодепресії за допомогою збалансованої дієти, що містить достатню кількість вуглеводів, білків, вітамінів та мікроелементів. Інші дуже важливі фактори включають вплив зовнішніх умов (спека, холод), раціональне нарощування тренувального навантаження, підтримка збалансованості психічний стан і достатня сума спати.

3. Введення імуностимулюючих речовин

Імуностимулюючі речовини не тільки впливають на певну активність певних клітин імунної системи, але стимулюють весь комплекс такої діяльності. Їх дія найчастіше підвищує ефективність вроджених імунних механізмів, які знаходяться на першій лінії захисту від мікробів.

Ферменти

Ферменти, що використовуються для системної ферментної терапії підтверджені не тільки у профілактиці інфекцій верхніх дихальних шляхів, але і в профілактиці або прискореному лікуванні субклінічних або клінічних травм м’язів, що виникають в результаті спортивних занять. Вони є протеолітичними ферментами, що мають фібринолітичну дію (розчиняють тромби та зменшують ризик утворення тромбів), протизапальні та протинабрякові (запобігають набряку та накопиченню рідини) у багатьох тканинах.

Глюкани

Вони діють неспецифічно на імунітет. Вони є речовинами природного походження, що належать до групи активних полісахаридів. Джерелом можуть бути стінки клітин хлібопекарських дріжджів, зерна деяких злаків та вищі гриби, де також належать гливи. Це безпечна речовина, яка розщеплюється в кишечнику на власну глюкозу та інші речовини, які виводяться з організму внаслідок деградації метаболізму.

Механізм дії бетаглюканів - Покращений імунітет проявляється в кращому захисті від вірусів, паразитів, бактерій та паразитів, а також у впливі організму на фізичні та/або психічні навантаження, а також у профілактиці та лікуванні раку.

Крім згаданих імуномодулюючих ефектів, бетаглюкани знижують рівень холестерину, допомагають лікувати високий кров'яний тиск, мають позитивно впливає на ріст пробіотичних штамів бактерій у кишковому тракті та покращує профіль ліпідів крові. Може застосовуватися при повторних інфекціях, у осіб з високим ризиком протягом осені та зими, після вірусних інфекцій - інфекційного мононуклеозу, вітряної віспи, рецидивуючого герпесу, афти, у спортсменів після важких тренувань або перегонів, у людей похилого віку пізньої осені зими та ранньої весни, у пацієнтів з алергією та у пацієнтів до запланованої операції. З точки зору використання підходять процедури, що тривають 2-3 місяці 1-2 рази на рік, або на короткі періоди при гострих інфекціях, або після важких перегонів або тренувань.

Імуномодулятор біологічного походження

Імуномодулятор біологічного походження - КОЛОСТРУМ - це рідкий секрет, що утворюється в молочних залозах жіночих ссавців, включаючи людей, безпосередньо перед народженням і перетворюється в грудне молоко протягом наступних кількох днів. Він містить цілий комплекс активних речовин, що забезпечують живлення клітин, після його використання, згідно з клінічними дослідженнями, він покращує використання енергії в спортивних показниках - прискорює регенерацію та підтримує імунну систему.

Пробіотики

Вони мають значну користь для здоров’я пробіотики, які включають зокрема молочнокислі бактерії. Пробіотики - це препарати або продукти, що містять достатню кількість життєздатних мікроорганізмів, які змінюють мікрофлору в кишечнику, забезпечуючи таким чином збалансовану екосистему з благотворним впливом на господаря. Їх вплив проявляється головним чином у формі профілактики кишкових інфекцій (включаючи профілактику діареї подорожуючих), посилення всмоктування мінералів та вітамінів у кишечнику, посилення імунної відповіді, зниження рівня холестерину в сироватці крові та покращення самопочуття.

Наступні кроки щодо повторних інфекцій та підвищення імунітету

Звичайно, коли клінічний стан погіршується, фахівці - клінічні імунологи мають у своєму розпорядженні т. Зв. імуномодулюючі, тобто препарати, що впливають на імунітет, які відпускаються за рецептом лікаря.

Добре усвідомлювати, що на імунну систему впливає багато факторів, і одним дуже важливим є психічний баланс. Сьогодні ми навіть говоримо про одну нейро-ендокринну-імунну надсистему, яка має завдання захистити наш організм від впливу зовнішнього середовища, а також від змін у нашому організмі. У спортивних тренуваннях його завдання полягає у створенні нового стійкого стану, при якому організм здатний надати надзвичайну фізичну та пов'язану з цим розумову працездатність, так званий - загальний адаптаційний синдром.

Кількість стресів і сильний психологічний тиск можуть значно послабити імунітет організму. З іншого боку підтримка хорошого способу життя через п’ять S:

  • здорова їжа,
  • достатньо сну,
  • досить СМІХУ,
  • СПОРТ,
  • ЗАДОВОЛЕНО життя в колі ваших близьких, з усім, що з ним пов’язане.

Подальше вивільнення гормонів щастя - ендорфінів, енкефалінів та внутрішніх опіоїдів - може лише сприяти посиленню імунної відповіді.