Добавки вітамінів у дитинстві - це головний головний біль для батьків у кавалькаді багатообіцяючої інформації та звукової реклами. Наш опис служить дорожнім знаком давати, а не давати, коли давати, що давати, скільки давати при вирішенні питань.

Вітаміни - це органічні сполуки, необхідні для здорового функціонування організму. Більшість із них не може вироблятися чи синтезуватися людським організмом, вони засвоюються з їжею. В ідеалі, за винятком вітаміну D, правильне харчування також покриє ваші потреби у вітамінах. Крім овочів і фруктів, чудовими джерелами вітамінів є яйця, субпродукти, молоко, м’ясні та рибні страви.

порт

Вітаміни поділяються на дві групи залежно від розчинності. Водорозчинні вітаміни - це вітаміни групи В, вітамін С і фолієва кислота, а також жиророзчинні вітаміни А, D, Е та К. Водорозчинні вітаміни швидко засвоюються і швидко виводяться з організму, тому необхідний їх щоденний прийом. Жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі, їх щоденне споживання не є необхідним, їх передозування призводить до отруєння.

Потреба у вітамінах забезпечується в основному їжею. Єдиний виняток Вітамін D, оскільки лише 10% його надходить з їжею, 90% його утворюється в організмі під сонячним світлом.

Кожен вітамін виконує особливу функцію у функціонуванні організму, його дефіцит проявляється різними симптомами. Якщо потреба організму у вітамінах вища за споживання вітаміну, у менш важких випадках - авітаміноз, у важких - авітаміноз.

Добавки вітаміну D рекомендуються у будь-якому віці, навіть при здоровому способі життя. За умови достатнього надходження вітаміну D частота захворювань, таких як серцево-судинна або рак, серед іншого, зменшується. В Угорщині лише близько чверті населення відповідає оптимальним рівням вітаміну D.

Вітамін D, який задовольняє щоденні потреби, утворюється за 20 хвилин сонячного проміння в зимові місяці. Важливо знати, що синтезу з використанням високоефективного сонцезахисного крему не існує.

Про правильне харчування

Якщо проілюструвати здорове харчування із зображенням будинку, він побудований на крупах, бокові стінки - з овочів та фруктів, а дах - з м’яса, м’ясних продуктів, молока та молочних продуктів. Рекомендується вживати продукти, багаті жиром і цукром, щотижня або рідше.

Коли додавати вітаміни?

Якщо підвищений попит на вітаміни неможливо забезпечити дієтою, багатою вітамінами, прийом вітамінних препаратів та полівітамінів виправданий. Такий стан із підвищеною потребою у вітамінах - це швидке зростання, фізичні навантаження, інфекційні захворювання, серйозні травми, хірургічне втручання, тривале внутрішнє лікування та прийом певних ліків.

Полівітаміни містять вітаміни в кількості, що відповідає середньодобовій потребі, тому вони не підходять для лікування авітамінозу. Якщо ці препарати вводити за звичайної змішаної дієти, організм отримує вітамінів загалом, що перевищують добову потребу. Більша кількість вітамінів, ніж потрібно, не спричинить яскраво виражених токсичних симптомів, однак їх виведення з організму надмірно обтяжить органи виведення. Якщо їх різко залишити, вони можуть відчувати симптоми авітамінозу.

На що слід звернути увагу, вибираючи вітамінний препарат