вагітності

Чи можна займатися спортом животом? Що безпечно, а що ні?

Спорт при вагітності

Рух для людського тіла є природним і необхідним. Треба рухатися в кожен період життя, не виключаючи вагітності.

Чому важливо займатися фізичними вправами

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом до вагітності, продовжуйте, поки ваш гінеколог не дозволить вам це робити. Не бажано негайно припиняти вправи. Краще продовжувати і поступово включати менш складні та відповідні вправи відповідно до перебігу вагітності. Дуже підходять піші прогулянки, плавання, йога, вправи пілатес, спеціальні вправи для вагітних.

Що слід спостерігати, виконуючи вправи під час вагітності

Пам’ятайте, що будь-яка травма, яка вимагає прийому ліків або лікування під загальним наркозом, може загрожувати плоду.

Як довго робити вправи

Рекомендується приділяти не менше півгодини на день фізичним навантаженням. Ступінь та інтенсивність фізичних вправ залежать від вашого фізичного стану та фізичної активності до вагітності. Під час вагітності необхідно підтримувати м’язову силу та стан, який у вас є, але не час підвищувати свою фізичну форму або наздоганяти те, що ви пропустили до вагітності.

Використання і вправи для вагітних, інформацію вам надасть будь-який гінеколог.

Відповідні види спорту

Туризм

Ходьба дуже корисна. Він має ряд переваг - перебування на свіжому повітрі, регулює дихання, сприяє правильній поставі, зміцнює сідничні та тазові м’язи. Необхідно уникати прогулянок по жвавих дорогах.

Велоспорт

Це підходящий вид спорту, особливо в першій половині вагітності. Потрібно злегка підбирати темп, більше підходить їздити на велосипеді на природі по позначених дорогах, не по жвавих дорогах з великою кількістю машин, а й велосипедистам. Тут може бути зіткнення.

Плавання

Плавання - ідеальний вид спорту для вагітних. Зміцнюються м’язи тулуба, кінцівок, а також м’язи живота. Немає ризику травмування. Це не напружено, жінка також може відпочити з ним. Однак питання в тому, де. Ідеальне місце - басейни для вагітних, купання в морі. Неконтрольовані джерела води, переповнені громадські басейни не рекомендуються.

Танець

Танцюючи, жінка повинна контролювати своє тіло, вона повинна підтримувати правильну поставу, правильне дихання. Танець зміцнює хребет. Це все заходи, які дуже позитивно впливають на пологи жінки та стан після пологів. Тому танець, також популярний танець живота, є дуже підходящим заняттям для вагітних.

Як і танці, жінка практикує правильну поставу, правильне дихання, може зміцнити м’язи тазового дна. Йога також включає вправи для допомоги при варикозі, такі часті запори під час вагітності. Для того, щоб вправа була ефективною, необхідно робити вправи під професійним наглядом.