Мартіна
Коли сказано слово калорії, більшість людей пов’язують цей термін із збільшенням ваги та втратою ваги. В Інтернеті повно інформації про те, як правильно рахувати калорії і скільки приймати при схудненні.
Ми подивимося на калорії з іншого боку і опишемо себе негативні наслідки низького споживання калорій, часто стикаються зі спортсменами на витривалість.
Калорії та енергетичний баланс
Найлегший велосипедний трикотаж Rogelli HERO з короткими рукавами, чорно-сіро-блакитний
Це калорія як калорія? З біологічної точки зору це не так. Вуглеводи, жири та білки дають вам калорії, але, як ви знаєте з попередніх статей, поживні речовини не схожі на поживні речовини. Докладніше про вуглеводи, жири a білка, дозвольте вам отримати правильний огляд.
Тіло використовує як джерело калорій головним чином вуглеводи, а потім жири, тоді як білки мають досить будівельну функцію. Це означає, що не завжди і не всі поживні речовини використовуються як джерело енергії, і калорії в цьому плані не схожі на калорії.
Про те, як потрібно калорій і скільки калорій слід приймати спортсменам, ви можете прочитати в нашій статті щоденне споживання калорій та поживних речовин у спортсмена.
Велосипедний одяг Rogelli TEAM 2.0, чорно-білий
Окрім поняття калорій, кожен спортсмен повинен знати поняття енергетичного балансу. Енергетичний баланс означає співвідношення між доходами та витратами енергії.
Енергетичний баланс зазвичай оцінюється протягом одного дня і поділяється на три категорії:
- збалансований - споживання калорій дорівнює витратам
- позитивний - споживання калорій вище витрат
- негативний - споживання калорій нижче витрат
Збалансований Енергетичний баланс означає, що чим більше калорій ви їсте, тим більше ви спалюєте. Це ідеальна умова, якої ви повинні досягти щодня, якщо хочете зберегти свою працездатність, здоров’я та почуватися добре. А також якщо ви не хочете худнути або набирати вагу.
Позитивні Енергетичний баланс означає, що ви отримуєте надлишок калорій. При надмірному споживанні енергії надлишок енергії зберігається переважно у вигляді жиру.
Звичайно, це не завжди так. Якщо ви силовий спортсмен, ви можете використовувати більше енергії, ніж витрати, для нарощування м’язової маси. Діти та підлітки використовують надлишок енергії для зростання.
Негативні Енергетичний баланс означає, що ви витрачаєте більше калорій, ніж з’їдаєте. У цьому випадку організм забирає енергію або з жирових, або з м’язових запасів.
Ви можете скористатися зниженим споживанням калорій, якщо хочете схуднути, звичайно, ця ситуація несе великі ризики для спортсменів і може призвести до багатьох проблем.
Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб ваші витрати енергії перевищували споживання енергії.
Велосипедна куртка Softshell Rogelli BARRIER з м’якою ізоляцією, бордова
Проблема дефіциту калорій виникає особливо у спортсменів на витривалість і є більш поширеною, ніж здається на перший погляд. У той же час нестача калорій породжує ряд ускладнень - від звичайної втоми до більш серйозних ускладнень зі здоров’ям.
Багато спортсменів навіть не підозрюють, що їх споживання через низьку витрату калорій і що цей факт може бути причиною їх страждань.
Якщо ви наполегливі, багато хто з вас неодмінно зіткнуться з цією проблемою. Якщо ви пристрасний бігун чи велосипедист, насолоджуйтесь широким асортиментом одягу та вибирайте біг a їзда на велосипеді помічники до самопочуття та дискомфорту.
Проблеми, пов’язані з нестачею калорій
Негативний енергетичний баланс приносить ускладнення від звичайної втоми до більш серйозних розладів здоров’я.
Найпоширеніші проблеми, викликані дефіцитом калорій
- втома, виснаження
- втрата м’язової маси
- психічні проблеми
- безсоння
- порушення менструального циклу
- безпліддя
- знижений обмін речовин
- знижений імунітет
Найчастіше зустрічаються спортсмени втома, що не завжди може бути спричинено нестачею калорій, але не можна забувати цей фактор, маючи справу з причиною втоми.
Часто просто змінення дієти та збільшення споживання калорій позбавить вас від багатьох клопотів. Якщо ваша втома не викликана перетренованістю, спробуйте збільшити споживання калорій і подивіться, чи є у вас більше енергії та ентузіазму до спорту.
Якщо нестача калорій є причиною втоми, і вам не вистачає калорій протягом тривалого часу, звичайна щоденна втома може перерости в хронічну.
Хронічна втома воно може затягнутися з вами роками і не зникне при достатньому відпочинку. Це часто супроводжується м’язовою слабкістю, болями в суглобах, головними болями, болючістю, а також пов’язане з проблемами психічного здоров’я.
Дефіцит калорій також може призвести до втрата м’язової маси, коли організм отримує частину енергії з білків м’язової тканини.
Жилет Rogelli MANHATTAN, світловідбиваючий жовтий
Ще одним негативним наслідком дефіциту калорій є уповільнення обміну речовин. Тіло намагається економити енергію там, де це можливо, і уповільнює діяльність ваших органів травлення.
У жінок нестача калорій, пов’язана з надмірними видами спорту, призводить до зникнення менструацій.
Про проблему відсутність менструації про це багато говорять, але задіяна велика кількість спортсменок. При обмеженні калорій організм просто «вимикає» непотрібні функції, до яких відноситься менструація. Організм оголошує стан настороженості та зберігає, де тільки може.
Дефіцит калорій також може призвести до безпліддя. Природа мудра і забезпечила, що ні матері, ні дитині не загрожує зникнення, оскільки організм виснаженої жінки не має достатньо енергії для правильного розвитку плода.
Низьке споживання енергії разом із великими витратами енергії також може вплинути на якість ваших кісток, що призведе до збільшення сприйнятливість до переломів.
Функціональний терможилет Rogelli CORE без рукавів - 2 штуки в упаковці, білий
Недолік калорій також є причиною зниження імунітету. Спортсмени, як правило, ослаблені через брак калорій і тому схильні до поширених вірусних захворювань.
Відсутність калорій може проявлятися далі якість ваших нігтів і волосся, коли є більша крихкість.
Не в останню чергу це може призвести до дефіциту калорій до психічних проблем, які йдуть поруч із втомою, гіршим настроєм, відсутністю бадьорості та радістю від життя. У гіршому випадку глибока депресія може бути наслідком втрати енергії та апетиту до звичайної діяльності.
Коли (не) варто рахувати калорії
Ви спортсмен, який не рахує калорій? У цьому немає нічого поганого. Точного підрахунку калорій немає необхідні в більшості випадків. Але будьте обережні, це не означає, що вам не слід думати про меню.
Якщо ви не відчуваєте себе в тонусі і стикаєтесь із будь-якою з перерахованих вище проблем, зупиніться і подумайте про дефіцит калорій.
Якщо ви дійдете висновку, що це може бути одним із факторів, рішення просто. Перевірте, чи не призведе збільшення калорійності до зникнення втоми або ускладнень зі здоров’ям.
Проста порада: починайте їсти більше і звертайте увагу на те, що ви їсте.
По-перше, спробуйте збільшити споживання калорій, не рахуючи їх. Включити в меню більше цільної їжі, уникайте всіх продуктів з низьким вмістом жиру, їжте якісне м’ясо та велику кількість складних вуглеводів.