простий

Навіть найкращі спортсмени не знають, як правильно пити. Їх навчає MUDr. Андреа Шврчкова. Однак це робочий посібник для всіх.

Чи знаєте ви, як правильно зрошувати під час занять спортом? Обов’язково не чекайте сигналу організму про необхідність рідини! "Почуття спраги - це вже інформація про те, що тілу чогось не вистачає. Потрібно подбати про те, щоб цього не сталося. Почуття спраги під час фізичних вправ означає двовідсоткове зневоднення, внаслідок чого працездатність знижується на двадцять відсотків, а через зниження концентрації, координації рухів та втоми ризик травм значно зростає.

Семивідсоткове зневоднення під час фізичних навантажень і спеки вже може проявляти важкі симптоми з колапсом тіла ", попереджає MUDr. Андреа Шврчкова, яка має приватну ортопедичну амбулаторію в Скалиці, а також очолює комісію з питань охорони здоров’я Словацької асоціації хокею.

Небезпечне зневоднення

Вода складає половину людського тіла, для провідних спортсменів це може становити сімдесят п’ять відсотків. "Найбільше води міститься в м’язах і тканинах, у клітинах і за їх межами. Втрата рідини відбувається не лише через потовиділення, але і під час дихання, виведення та процесів травлення ", - пояснює лікар, який знає не лише функціонування людського організму, але й нашу хокейну еліту та майбутні надії як власну долоню.

Він неодноразово підкреслює, що зневоднення згущує кров, і тоді серце повинно докладати більше зусиль, щоб надходити кров до тканин і м’язів та забезпечувати їх достатньою кількістю кисню та поживних речовин при накачуванні. "Ми займаємось темою правильного пиття на кожному зборі. Особливо молоді хлопці недооцінюють питний режим, і ми повинні постійно стежити за ними. Тренування, регенерація, дієта, харчові добавки та велика кількість відповідної рідини однаково важливі для спортивних результатів. Як тільки ви недооціните одну з цих сфер, це відобразиться на виступі ", - підкреслює симпатичний лікар.

Туалет як сигнал

За даними MUDr. Шврчкова важлива у спорті, що ми п'ємо і коли п'ємо. "Я б напевно віддав перевагу воді з меншою мінералізацією і без бульбашок. Залежно від інтенсивності тренування, режим пиття можна доповнити іонними сумішами після закінчення тренування.

Ідеально мати під рукою протягом дня пляшку води об’ємом від 0,5 до 0,7 літра. Півлітра потрібно випити вранці, коли ми прокидаємось, півлітра по дорозі на роботу, півлітра перед обідом, після обіду, і ми нічого не зіпсуємо, навіть якщо зробимо ковток води перед сном. Однак категорично не годиться весь день не пити і не пити і намагатися наздогнати перед сном ", - радить лікар. Але у нього є ще один практичний інструмент, ніж не забути випити - просто візьміть склянку води після кожного відскоку в туалет.

Правильне зрошення

"Я часто стикаюся з принциповою помилкою, що спортсмени недооцінюють споживання рідини відразу після пробудження. Тоді організм не готовий до стресів і більше схильний до травм ", - попереджає MUDr. Шврчкова. Згідно з її рекомендацією, кожен, хто займається спортивними заходами, повинен випити принаймні півлітра джерельної низькомінералізованої води за дві-три години до тренувань.

За двадцять хвилин до тренування випийте ще одну чашку, і тіло слід поливати під час тренування - в ідеалі кожні двадцять хвилин. Після цього вам слід також насолодитися простими, швидко засвоюваними цукрами, щоб поповнити м’язовий глікоген.

Золоте правило

Подібно до того, як відрізняється спорт, різниться і режим пиття. Однак для всіх видів спортивної діяльності варто пити до, під час та після тренувань. Але скільки? "Коли ви граєте в шахи, для вимогливих 90-хвилинних тренувань вам не потрібно стільки рідини, скільки хокеїстам.

Кількість рідини, яка потрібна, прямо пропорційна інтенсивності тренувального навантаження. Якщо ми займаємось спортом на відкритому повітрі, також слід враховувати температуру повітря, вологість та висоту. Чим вона вища, тим більше води потрібно, але мінімум - три літри джерельної води, як у тренажерному залі, так і на гірськолижному схилі ", - дає загально слушну пораду MUDr. Шврчкова.

Пиття за віком

За даними MUDr. Шврчкова має кожну специфіку для кожного віку, але суттєвий вплив на те, скільки і що пити, також впливає на те, чи займається людина спортом рекреаційно, ефективно чи вгорі. "Для дітей віком до п'ятнадцяти років під час тренувань та матчів достатньо випити достатньої кількості чистої води, але інтенсивно займаються спортом підлітки та дорослі також потребують спортивних іонних напоїв, які швидко поповнюють спітнілі хлориди та калій, при необхідності також натрій.

Старший вік передбачає рекреаційний рівень фізичної активності, а пиття чистої води також є пріоритетом для зниженої здатності організму засвоювати певні мінерали. Люди похилого віку, як і діти, не відчувають спраги, тому для них дуже важливо навчитися правильному режиму пиття ".