портова

30.10. 2015 5:45 Професійні балерини повинні дотримуватися дієти, спеціально розробленої для забезпечення поживних речовин, необхідних для оптимальної роботи, зберігаючи при цьому балетний стан та естетику. Справжні професіонали мають різні харчові потреби. Типовий день може включати ранкову практику, після чого кілька годин репетицій, а потім виступ. Якщо ви думали, що легко спробувати схуднути, імітуючи дієту балерини, їх професійна дієта занадто калорійна для вас.!

Калорії
Фігура балерини вимагає індексу маси тіла в нижній межі норми - зазвичай близько 18-20, але низький відсоток жиру в тілі близько 13 відсотків. Калорії, які вам потрібні, виходячи з вашого віку, зросту та плану тренувань, визначатиме ваш дієтолог, якщо ви хочете знати точні таблиці. Міжнародні танцювальні асоціації рекомендують 20 калорій на фунт ваги тіла на день танцюристам із важкими тренуваннями, які можуть спалити до 3000 калорій на день.

Від 55 до 60 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, від 20 до 30 відсотків від жирів і від 12 до 15 відсотків від білків. Вуглеводи - основне джерело миттєвого палива, тому, якщо ви виявите, що втрачаєте кілограми і не вистачає енергії, ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти. Білок важливий для відновлення і підтримки м’язів. Їсти його мало спричиняє деградацію м’язів, що сприяє слабкості. Жир - ще одне джерело енергії. Якщо його занадто мало, це може змусити організм споживати власний м’язовий білок, коли у нього закінчується паливо. Жир багатий калоріями, тому дотримуйтесь цих 20 відсотків, якщо ви схильні до надмірної ваги.

Для танцюристів час прийому їжі - для кожного. Їм потрібно достатньо енергії протягом дня. Увечері вони вже не можуть переїдати, щоб впоратися з шоу. Деякі, так би мовити, голодують цілими днями і їдять увечері після виступу, бо до цього часу вони перебувають у стресі. Голодувати цілий день означає економію калорій, але ви схильні до переїдання. Ви навіть не можете дозволити собі їсти протеїновий батончик кожні дві години, як професійні танцівниці, бо вам ніде ним керувати. У вас також не виснажений організм щодня. Професійні танцюристи працюють один над одним не менше 10 годин на день і відповідно коригують свій раціон. Ми вас підвели?

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар