Віктор Білік про правильне харчування та фізичні вправи для дітей та дорослих, а також про проект HÝBSA Словаччина.

найбільші

Поділитися статтею

Ожиріння як у дітей, так і у дорослих стало серйозною соціальною проблемою в останні роки. Спортивний фізіолог Віктор Білік чітко бачить за цим невеликий рух і погане харчування. Однак він також торкнувся різних дієтичних тенденцій або детоксикацій, які назвав просто звичайним маркетингом.

Ожирінням все частіше страждають як дорослі, так і діти. Чому спостерігається така зростаюча тенденція у Словаччині, а також у світі?

Ми знаємо, що людина має найбільше фізичних вправ у дошкільному віці, і в цей час життя важко знайти огрядну дитину. Потім настає обов’язкове навчання в школі, і дитина сідає на лавку. Окрім того, що він цілими днями сидить у школі, за винятком предмета Фізичне та спортивне виховання, він сидить у машині як до школи, так і поза нею. Потім він сидить вдома, виконуючи обов’язки в школі. Це означає, що дитина значну частину дня проводить у пасивному стані.

Ви описали розпорядок дня дитини, але це було схоже в минулому, і дітей із ожирінням було не так багато.

Раніше не було так. Раніше батьки взагалі не часто водили своїх дітей до школи. Таким чином, принаймні транспорт дітей до школи та назад був активним. Крім того, під час довгих перерв у минулому діти повинні були гуляти. Звичайно, я не кажу, що їх слід примусово пройти зараз, але за цей час можна вигадувати різні фізичні навантаження. Отже, залишається фактом те, що діти в даний час не мають достатньої кількості фізичних навантажень під час дозвілля.

Віктор Бієлік працює викладачем університету на факультеті фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі. Практикується на кафедрі спортивної медицини. Він є професійним консультантом кількох найкращих словацьких спортсменів у галузі спортивного харчування, навчальної діагностики та спортивної підготовки.

Цей предмет також може бути пов'язаний з предметом Фізичне спортивне виховання в школах, який часто приймають як предмет дозвілля. Діти часто вибачаються протягом години, іноді за підтримки батьків. Виникла проблема з людьми або погано налаштована система?

Я думаю, що ця проблема є загальносуспільною, бо інтересу людей до спорту, до фізичної активності недостатньо. Навіть якщо ми збільшимо уроки фізкультури до трьох годин на тиждень, це не означає, що всі діти раптом стануть бідними. Фізичне виховання слід сприймати як інструмент, за допомогою якого дитина чомусь вчиться, і тоді дуже важливо, щоб він займався цим у вільний час.

А ці відмовки? Сьогодні існують різні способи інтеграції дітей з фізичними вадами, і існує лише незначний відсоток дітей, які виправдано звільняються від занять фізичною культурою.

Для дитини цілком нормально займатися трьома-чотирма видами спорту одночасно

Що таке здоровий режим для дітей? Скільки разів на тиждень вони повинні робити вправи?

Поділимо рух на три основні рівні. Може спостерігатися незначна інтенсивність рухів, наприклад, ходьба до школи. Дитина може вільно говорити і співати. Тоді спостерігається середня інтенсивність, коли дитина все ще може спілкуватися, але більше не може співати. Останнє - більш високої інтенсивності, коли у дитини вже так задихається, що він може сказати лише кілька слів. І всі ці заходи разом повинні тривати 90 хвилин на день.

Діти можуть використовувати гантелі для вправ або повинні займатися власною вагою?

Якщо дитина має п’ять кілограмів зайвої ваги і виконує погані вправи, то власна вага може мати набагато більші наслідки, ніж якщо ми покладемо йому в руку півкілограмову штангу. Тож справа не лише в тому, з чим дитина вправляється, а в тому, чи правильно вона виконує вправу.

Можна сказати, який вид спорту, можливо, група видів спорту, найбільш підходить для розвитку дитини?

Найгірше, що ми можемо зробити з дитиною, - це обмежити її одним видом спорту. Дитина повинна робити все, адже вона повинна розвивати швидкість, спритність, силу і витривалість. Тож цілком нормально для дитини займатися відразу трьома-чотирма видами спорту.

Різні види діяльності у всьому суспільстві також пов’язані з пересуваннями, наприклад, проект HÝBSA Словаччина, в якому ви берете участь. З якою метою воно було створено?

Якщо ми хочемо, щоб люди почали сприймати спортивну діяльність по-іншому, ми повинні починати з дітей. Саме тому проект HÝBSA був створений для створення цілоденного спортивного заходу, який буде лише для дітей. Цей проект не про пошук нового олімпійця, а про те, щоб зробити його загальносуспільною діяльністю.

Можливо, трапляється так, що приходить батько із зайвою вагою і раптом бачить, що дитина захоплюється цим видом спорту. Він надихається і теж починає щось робити. Крім того, ми будемо проводити там освіту з питань харчування, і коли дитина почне їсти по-іншому, їх батьки також можуть почати їсти здоровіше.

Основна ідея проекту HÝBSA Словаччина полягає в тому, щоб дати базові вказівки батькам, як виховувати активних та здорових дітей в ігровій, невимушеній та веселій формі. Мотивуйте їх включати різні спортивні заходи як частину спільних сімейних моментів. Покажіть їм, як дбати про їжу, відповідно. харчування своїх дітей. В рамках цього проекту цієї суботи (13.5.) Відбудеться велика подія HYBSA Days у Братиславі на іподромі Петржалка.

Займатися безпосередньо на роботі? Нічого не краще, ніж прогулянки

Ходімо зараз до дорослих. Сидяча робота, мало часу або стресу. Це все, що погано впливає на наш стан. Роботодавці також не повинні створювати простір для занять спортом для своїх працівників?

Розумні компанії це вже роблять. Вони розуміли, що якщо вони хочуть, щоб їх співробітники були розумово ефективними, вони повинні бути також фізично ефективними. Тож вони створюють для них різні навчальні лекції, створюють командні команди та організовують ігри компаній. І я також з власного досвіду знаю, що кілька компаній у Словаччині вже рухались у цьому напрямку.

Яка з простих вправ підходить людині навіть на роботі?

Немає нічого кращого за прогулянки. Наприклад, просто перейдіть з одного кабінету в інший або підніміться сходами на наступний поверх. Потім існують різні компенсаційні вправи, які служать для розтяжки м’язів. Це добре, наприклад, коли весь день працюєш за комп’ютером.

Одні фахівці стверджують, що найкраще займатися вранці, інші - вдень. То де правда?

З цього приводу взагалі не потрібно турбуватися, адже це залежить від того, як налаштована людина. Звичайно, не рекомендується, щоб людина перебувала під навантаженням пізно вночі, але не знову відразу після пробудження.

Навіть жінки під час вагітності не хочуть відмовлятися від фізичних вправ. Це доречно? Якщо так, то до якого місяця?

Я не гінеколог, але справа в тому, що вагітність - це не хвороба. Якщо це мати, яка завжди була активною, це не така проблема. Звичайно, він повинен перебувати під наглядом свого гінеколога. Найгірше, коли жінка все своє життя нічого не робила і під час вагітності вирішує, що збирається зробити щось для себе, а також для дитини, і починає тренувати "систему ура".